Kotona pysyminen parhaan kykymme mukaan on järkevin ja vastuullisin päätös, jonka voimme tehdä koronaviruspandemian edessä. Emme ole lomalla, mutta olosuhteet ovat antaneet meille jotain, josta valitamme aina ilman: TIME. Aika olla kotona, aika olla perheen kanssa, aika kokata, aika lukea, aika leikkiä, aika käyttää, aika mitä haluat.
Nyt kun meidän on vietettävä mahdollisimman paljon aikaa kotona, on aika irrottautua informaatiopsykoosista (etenkin päästä huijausten ja sensationismien silmukoista) ja hyödyntää aikamme olosuhteistamme riippumatta . Saatat joutua viettämään nämä päivät yksin tai sinulla voi olla onni tehdä se perheenä. Sinun on myös etätyössä hoidettava lapsia tai vanhuksia.
Meidän on pysyttävä kotona kyllä tai kyllä, ja siksi ehdotamme joukko ehdotuksia, jotta voimme hyödyntää aikaa ja yhdistää kaikkeen, mikä antaa sinun kohdata tilanne, jossa meidän on elettävä rauhallisella, optimistisella ja rohkealla tavalla.
Maanantai: Viikon aloitus positiivisella energialla
- Harjoittele meditaatiota tai tarkkaavaisuutta. Aloita viikko meditoimalla. Meditaatio ja tietoisuus auttavat sinua olemaan yhteydessä olennaiseen ja aloittamaan viikon rauhallisemmalla ja positiivisemmalla asennolla. Tämä on käytäntö, jonka voit tehdä päivittäin aloittaaksesi päivän paljon enemmän keskittymällä ja energisesti.
Hanki liikuntaa. Harjoittelu kotona on erittäin helppoa Internetin ansiosta. On olemassa monia yksinkertaisia rutiineja, joita voit harjoitella yksin tai perheen kanssa kotona pitämään kehosi kärjessä. Varaa vähintään 15 minuuttia päivässä harjoittelemaan sinulle parhaiten sopivaa liikuntaa, mutta muista liikkua! Katso kehon ja mielen aktivoinnin suunnittelua, jonka olemme valmistaneet.
- Anna viikoittaiset kotitehtävät. Aloita viikko tapaamalla kanssasi asuvat ihmiset ja asettamalla sarja tehtäviä, jotka on annettu kullekin henkilölle. Esimerkiksi lapset voivat olla vastuussa huoneen pitämisestä puhtaana, sängyn sijoittamisesta ja pöydän puhdistamisesta aterioiden jälkeen. Aikuiset voivat jakaa kylpyhuoneen ja keittiön siivouksen, pesula- ja yleisen siivouksen. Ja voit myös hyödyntää siivousta ja tilaamista talon kaapissa ja / tai huoneissa, jotka olet yleensä unohtanut.
Tiistai: kulttuuripäivä, jonka voimme toistaa koko viikon
Kuuntele musiikkia, joka tekee sinut onnelliseksi. Koska elämme digitaalisella aikakaudella ja Spotifyssä, unohdamme monta kertaa, mitä oli kuunnella levyä (vinyyli, CD, kasetti). Tunti, jossa nautimme tietoisesti niistä melodioista, jotka onnistuivat saamaan meidät hymyilemään (tai repimään), parantamaan mielialaamme, arvostamaan nuottien ja äänien harmoniaa. Hyödynnetään digitaalista aikakautta ja palataan nauttimaan suosikkiartisteistamme.
Lue kirja. Huolimatta elämästä Netflix-aikoina, lukeminen on ilo, jonka voimme tuoda tänä päivänä takaisin. Valitse kirja, joka inspiroi, viihdyttää ja motivoi sinua. Lisäksi, jos asut lasten kanssa, on heille loistava esimerkki nähdä sinut lukemassa, ja he varmasti jäljittelevät aloitettasi lukemalla omia kirjojaan.
Nauti hyvästä elokuvasta. Päivän loppu on hyvä aika rentoutua ja valita hyvä elokuva katsottavaksi yksin tai seurassa. Tee luettelo elokuvista, joita haluat nähdä: kulttielokuvat, inspiroivat elokuvat, komediat, jotka auttavat sinua katkaisemaan yhteyden, ja kun olet valmis, vaihda mielipiteitä ja näkemyksiä.
Keskiviikko: järjestys viikon päiväntasaajassa
- Lajittele vaatteet.Kevät on kulman takana, joten on hyvä aika pysähtyä kaappien ja laatikoiden eteen ja siivota lopullisesti. Käytä Marie Kondon neuvoja, tyhjennä kaapit ja laatikot ja aseta kaikki vaatteesi sängylle tai muulle pinnalle, missä se on sinulle miellyttävää, ja päätä tuote kerrallaan, mitä pidät ja mitä lahjoitat, luovutat tai myyt. Pidä usein käyttämäsi, hyvässä kunnossa olevat vaatteet, jotka ovat nykyistä kokoa ja jotka tekevät sinusta onnelliseksi. Päästä eroon vaatteista, joita et ole käyttänyt yli vuoden, jotka eivät sovi tai ovat huonossa kunnossa. Jos asut perheenä, voit toistaa tämän toiminnan ryhmän jäsenenä perheenjäsenittäin. Yllätyt, kuinka kaikki järjestäytynyttä, voitettava tila ja hyvä määrä vaatteita, joista hyvästit.
- Lajittele valokuvasi. Tarkoituksena ei ole poistaa menneiden aikojen albumeja, jotka voivat myös olla, vaan järjestää kaikki matkapuhelimellasi olevat valokuvat ja tallentaa ne turvalliseen paikkaan järjestyksekkäästi. Ensin etsi kiintolevy (tai jos haluat sen pilvessä), jossa on riittävästi tallennustilaa, ja luo kansiot sinulle sopivimman mukaan: vuosien, kuukausien, tapahtumien, ihmisten mukaan. Tarkista kaikki puhelimesi valokuvat ja poista kaikki toistuvat kuvat, kuvakaappaukset, ne, jotka ovat epätarkkoja tai joita ei kannata tallentaa. Järjestä lopuksi valokuvat kansioiden mukaan, jotta löydät ne helposti, kun tarvitset niitä, ja vapauta tilaa matkapuhelimellasi.
- Lajittele paperit ja laskut. Jos talossasi on vuoria papereita, kirjeitä, kuitteja, laskuja, kiertokirjeitä, ohjeita sähkölaitteille, sopimuksia jne. hajallaan kaikkialla, on aika tehdä järjestys! Kerää ensin kaikki talosi ympärillä olevat paperit yhteen paikkaan ja tarkista ne yksi kerrallaan, hävittämällä ne, joita et tarvitse. Järjestä säilytettävät luokkien mukaan, jos ne on mahdollista digitalisoida, älä epäröi. Sijoita järjestäytyneellä tavalla joko vuoden tai luokan mukaan aiemmin luokittelemasi paperit ja yritä ylläpitää järjestystä tästä eteenpäin!
Torstai: koulutus ja verkkokoulutus kotoa
- Aloita verkkokurssi, jos haluat oppia tai olet intohimoinen. Toinen digitaalisen aikakauden suurista eduista on laaja valikoima verkkokursseja (sekä ilmaisia että maksettuja), joihin pääsemme. Monta kertaa aloitamme ne, emmekä koskaan onnistu viimeistelemään niitä "ajanpuutteen vuoksi". Tämä on ehdottomasti hyvä aika omistaa vähintään tunti päivässä kurssille, jota tarvitset tai haluat niin paljon.
- Opi uusi kieli tai vahvista jo tuntemaasi kieltä. Hyödynnä digitaalisia työkaluja oppiaksesi tai vahvistamaan tarvitsemasi tai niin pitävä kieli. Voit opiskella kielioppia, mutta voit myös käyttää tilaisuutta katsella sarjoja tai elokuvia kyseisellä kielellä, lukea kirjaa tai ladata sovelluksen keskustelun harjoittamiseen.
- Kiinnitä podcastiin, joka tarjoaa arvokasta sisältöä. Podcastit ovat tulleet elämäämme mullistamaan ne. Näiden à la carte -ohjelmien ansiosta voimme kouluttaa, inspiroida, antaa itsellemme voimaa, tiedottaa itsemme, viihdyttää itseämme … löytää podcast, joka vastaa parhaiten kiinnostuksen kohteitasi, hankkia itsellesi hyvät kuulokkeet ja nauttia kuuntelusta ja oppimisesta samanaikaisesti.
- Vietä aikaa kirjoittamiseen. Kirjoita päiväkirja, päiväkirja tai ehkä aloita kirjoittaa ensimmäisiä sivuja siitä, mikä voisi olla kirja. Kirjoittaminen harjoittaa muistia, luovuutta ja, jos se ei riitä, kirjoittaminen vapauttaa ja rentouttaa sinua. Tämä on täydellinen aika kehittää tapaa kirjoittaa ja levittää sitä kaikille, jotka asuvat kanssasi.
- Aloita käsintehty projekti. Haluatpa tai et ole liian innostunut käsityötaidoista, tänään voi olla hyvä päivä aloittaa projekti, jota olet ajatellut jo pitkään, mutta josta et löytänyt sopivinta hetkeä. Tuhansien Internetissä olevien opetusohjelmien ansiosta voit luoda käytännössä mitä tahansa kotona alusta alkaen ja omin käsin. Jos haluat, voit ottaa mukaan kanssasi asuvat ihmiset ja tehdä siitä vieläkin stimuloivamman.
- Jaa tietoinen ja laadukas aika perheellesi. Nyt kun meillä on mahdollisuus omistaa laadukasta aikaa omillemme, sammuta televisio ja olla yhteydessä tietoisesti ihmisiin, joita asut. Katso heille silmät, kun kerrot toisillesi tarinoita, unelmia, suunnitelmia tai yksinkertaisesti samalla kun jaat kortti- tai lautapeliä.
Lauantai: rentoutua ja laatuaikaa
- Harjoittele joogaa. Tämä muinainen käytäntö paitsi auttaa kehoasi pysymään kunnossa ja joustavampana, mutta tuo myös rauhaa, harmoniaa ja vakautta. Joogan harjoittaminen kotona on helppoa ja yksinkertaista, ja se on toimintaa, jonka voit tehdä yksin tai muiden kanssasi asuvien ihmisten kanssa. Yritä varata muutama minuutti päivässä tätä käytäntöä varten ja huomaat pian sen hyödyt.
- Nauti aromaterapiasta. Jos et ole vielä aloittanut eteeristen öljyjen maailmassa, tämä on erinomainen aika. Sen myönteiset vaikutukset mielialaamme ovat niin monet, että kannattaa löytää ne yksitellen. Lisäksi ne auttavat luomaan puhtaamman ja rennomman ilmapiirin kotona. Mutta vaikka sinun pitäisi työskennellä kotona, voit hyödyntää synergiaetuja, joiden avulla voit keskittyä paremmin ja luoda suotuisan ympäristön kotitoimistosi perustamiseen.
- Tee treffi kumppanisi kanssa tai varaa aika huolehtia itsestäsi. Vaikka vietät nykyään paljon aikaa kotona, saatat päätyä katsomaan niin paljon, että unohdat huolehtia itsestäsi tai kumppanistasi. Muista määrittää aika itsellesi ja / tai viettää laatuaikaa myös parina. Se on ainutlaatuinen tilaisuus olla yhteydessä itsesi ja rakastamiesi ihmisten kanssa.
Sunnuntai: tietoinen ja terveellinen syöminen
- Huolehdi kasveistasi tai perusta oma kaupunkipuutarhasi. On tieteellisesti todistettua, että kasvit parantavat kodin ilmanlaatua ja mielialaa. Nykyään käytä tilaisuutta hoitaa kasvejasi huolellisemmin kuin koskaan, ja jos pystyt myös perustamaan oman kaupunkipuutarhan, se on varmasti ihanteellinen häiriötekijä riippumatta siitä, oletko yksin vai asutko perheenä
- Järjestä viikkovalikko. Nyt kun olet kotona, on hieno tilaisuus huolehtia ruokavaliostasi tunnollisesti. Syö kotona valmistettuja ruokia aidolla, käsittelemättömällä ruoalla ja järjestä valikkosi, jotta voit tehdä terveellisempiä ja tasapainoisempia aterioita. Älä missaa Selkeät asiat , ravitsemusterapeutin Carlos Ríosin blogia CLARA.es-sivustolle ja todellista ruokaa tarjoavaa terveellistä ruokalistaa , jota ehdotamme joka viikko verkkosivustoltamme.
- Harjoittele eräkeittoa. Sunnuntai on erinomainen päivä valmistaa aterioita koko viikoksi. Jos et vielä harjoittanut eräkeittoa, tämä voi olla hyvä tilaisuus päästä tottumukseen ja oppia valmistamaan kaikki tarvitsemasi viikko vain yhdessä päivässä. Tällä tavalla on helpompaa pystyä ennakoimaan mitä ruokaa tarvitset ruokakomeroosi ja jääkaapissasi, ja syödä tasapainoisemmin ja terveellisemmin.
