Se on yksi harvoista kerroista CLARA: ssa, että me kiitämme muodilla olevaa laihdutusmenetelmää. Itse asiassa olemme jo tehneet analyysin muista ruokavalioista, kuten dukan-ruokavaliosta tai ananasruokavaliosta, joissa ne eivät tulleet hyvin esiin.
5 syytä, miksi sinun pitäisi tehdä ajoittainen paastoruokavalio
16/8-jaksottainen paasto-ruokavalio perustuu syömiseen kahdeksan peräkkäisen tunnin ikkunassa - se ei tarkoita, että syöt 8 tuntia jatkuvasti - ja loput 16 tuntia. Paastoaminen käsittää normaalisti nukkumistunnit, joten et ole oikeastaan paastoamassa täyttä 16 tuntia. Looginen painonpudotus on ensimmäinen seuraus 16/8-jaksottaisen paaston tekemisestä. Syömällä pienemmässä ajassa, 8 tuntia, syöt vähemmän, mikä johtaa laihtumiseen. Mutta tämä ei ole ainoa etu ajoittaisesta paastosta, eikä se ole tärkein. Koska ajoittainen paasto tuo mukanaan terveydellesi hyvin positiivisia asioita, kuten nämä:
1. Autofagia
Autofagia on kierrätysjärjestelmä, jossa solut syövät itseään. Sanotaan, että solut korjaavat itsensä ja eliminoivat kaiken vahingoittuneen tai tarpeettoman. Tähän "solupuhdistukseen" liittyy ikääntymistä estävä vaikutus, pitkäikäisyys ja parantunut aineenvaihdunnan terveys, mutta sitä tapahtuu vain paaston aikana.
2. Suojaa sinua vakavilta sairauksilta
Paasto voi auttaa vähentämään veren triglyseridejä, "huonoa" kolesterolia ja parantamaan verenpainetta, jotka kaikki ovat aivohalvauksen riskitekijöitä.ja muut sydän- ja verisuonitaudit. Lisäksi BMJ Case Reports -lehdessä julkaistun kanadalaisen tutkimuksen mukaan paasto joka toinen päivä (3 kertaa viikossa) voi alentaa verensokeria ja siten estää tyypin 2 diabetesta . Ja jopa tohtori Valter Longon työryhmän tutkimusten mukaan Kalifornian yliopistossa (USA), ajoittainen tai puoliksi paasto hiirillä, joilla on syöpä, auttaa poistamaan kasvainsoluja.
3. Sinulla on enemmän energiaa
Vaikka se saattaa tuntua suurelta ristiriidalta sinulle, energiatasot ovat korkeammat paastoamisen aikana kuin hyvin ruokitun. Itse asiassa se on jotain yhteistä kaikille nisäkkäille. Olemme hyvin aktiivisia, kun olemme nälkäisiä, ja meillä on taipumus olla istumaton, kun olemme syöneet. Tietenkin, jos huomaat liiallista väsymystä, lopeta paasto ja keskustele lääkärisi kanssa.
4. Ohjaa ruokahalua
Keskipitkällä aikavälillä ajoittainen paasto ei vain aiheuta nälkää, mutta myös auttaa hallitsemaan sitä. Ja on, että on osoitettu, että paasto auttaa säätelemään greliiniä, joka tunnetaan nimellä "nälänhormoni", ja leptiiniä, hormonia, joka on vastuussa siitä, että kerromme meille kylläisyydestä, mikä antaa meille mahdollisuuden tasapainottaa ruokahaluamme.
5. Tunne sinut paremmin
Tunnustakaa, syöt usein ilman nälkää. Teet sen häiritäksesi itseäsi tai välttääksesi negatiivisia tunteita. Kun syömme näin, etsimme välitöntä onnea tai positiivista tunnetta, joka vastustaa toisia. Kun paastoat, tämä vaihtoehto ei ole enää sinun ulottuvillasi. Et voi "nukuttaa" tunnetta ruoalla, ja sinun on pakko käsitellä tätä tunnetta. Tunneiden välttäminen tai peittäminen ei hyödytä sinua fyysisesti tai henkisesti. Hetken tarkkailu ja tunne siitä, mitä tunteella tapahtuu, on terveellisempi tapa elää. Ajoittainen paasto voi auttaa sinua olemaan paljon terveellisemmässä suhteessa ruokaan ja itseesi.
Mitä muuta pidämme 16/8-jaksottaisesta paasto-ruokavaliosta?
Sen lisäksi, että tällä ruokavaliolla on suuria terveysvaikutuksia, pidämme siitä myös, koska se on terveellinen tapa syödä eikä rajoittava hoito. Siksi joka seuraa häntä, se tekee sen yleensä hyvin pitkään eikä jätä häntä. Ruokavalion onnistumisesta ei ole suurempaa heijastusta kuin sen noudattamisen taso.
Lisäksi olemme vakuuttuneita sen suuresta sopeutumiskyvystä. Tämä ruokavalio mukautuu elämäsi rytmiin ja sosiaalisiin sitoumuksiin eikä toisinpäin. Siksi monet julkkikset, kuten Elsa Pataky tai Hugh Jackman, tunnustavat uskollisia faneja.
Täältä löydät paljon lisätietoja ajoittaisesta paasto-ruokavaliosta ja voit ladata PDF-tiedoston valikoilla ilmaiseksi.
