Sama tapahtuu sinulle joka vuosi. Kesä on tulossa ja sinulla on hullu halu esitellä vatsasi. Tasaisen ja sävyisen vatsan ottaminen on plus näyttää tuoreimmat asusi kuin kukaan muu . Ja sen saaminen ei ole niin vaikeaa! Tämä yksinkertainen viiden minuutin rutiini auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tietenkin on tärkeää, että olet vakaa ja huolehdit ruokavaliostasi. Ei ole haittaa, että sisällyt ruokavaliosi ruokia, jotka auttavat poistamaan vatsa ja torjumaan nesteen kertymistä.
Sama tapahtuu sinulle joka vuosi. Kesä on tulossa ja sinulla on hullu halu esitellä vatsasi. Tasaisen ja sävyisen vatsan ottaminen on plus näyttää tuoreimmat asusi kuin kukaan muu . Ja sen saaminen ei ole niin vaikeaa! Tämä yksinkertainen viiden minuutin rutiini auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tietenkin on tärkeää, että olet vakaa ja huolehdit ruokavaliostasi. Ei ole haittaa, että sisällyt ruokavaliosi ruokia, jotka auttavat poistamaan vatsa ja torjumaan nesteen kertymistä.
Etulevy
Etulevy
Tämä harjoitus on monien asiantuntijoiden mukaan yksi täydellisimmistä vatsan vahvistamiseksi. Ajatuksen antamiseksi he sanovat, että 30 sekunnin lankku voi olla yhtä suuri kuin 15 istumista . Nyt on erittäin tärkeää, että suoritat liikkeen hyvin haluttujen vaikutusten saavuttamiseksi ja mikä tärkeintä, tee se vahingoittamatta itseäsi.
Kuinka se suoritetaan?
Makaa vatsallasi ja tue kätesi ja jalkasi. Pidä tässä asennossa 1 minuutti ja sävytät vatsasi etuosan. Varmista, että et roiku alaselääsi. Selkäsi ei saa tuottaa liikaa käyrää liikkeen aikana. Jos huomaat, että voimasi on heikko, voit nojata kyynärvarsiin ja polviin jalkojesi sijaan. Voit myös tehdä muunnelmia ja mukauttaa ne omalle tasollesi.
- Pidä 1 minuutti tässä asennossa.
Patry Jordánilla on paljon rutiineja, joissa hän suorittaa tämän liikkeen. Tämä video voi auttaa sinua harjoittelemaan liikuntaa hyvin.
Sivulevy
Sivulevy
Tämän tyyppinen lankku auttaa sinua sävyttämään vinot abs muutamassa sekunnissa.
Kuinka se suoritetaan?
Makaa kyljelläsi ja nosta vartalo nojaten kyynärvarsiin ja toiseen jalkaan. Kuten etulevyssä, on oltava varovainen, että takaosa on suora eikä pääty kaarevaksi .
Jos sinulla on vaikea pysyä tässä asennossa, yritä tehdä se tukemalla polvea. Se on sinulle helpompaa ja se toimii myös.
- Pidä 45 minuuttia tässä asennossa ja toista vastakkaisella puolella.
Isometrinen abs voi myös olla suuri apu määritellä vatsa.
Tanssi hula-vanteen kanssa
Tanssi hula-vanteen kanssa
Kuka ei ole koskaan tanssinut hula-renkaan kanssa lapsuudessaan? Tämä lelu on ollut jo jonkin aikaa niin hauska ja tehokas, että monet fyysiset kouluttajat ovat ottaneet tämän vanteen käyttöön istunnoissaan ja tehneet tästä hauskasta tanssista osan harjoittelustaan .
Kuinka se suoritetaan?
Se on lasten leikkiä. Ja ei koskaan parempi sanoa! Laita vanne vyötäröllesi ja aloita liikuttamalla lantiota tukemaan sitä, jotta se ei putoa maahan. Tämä hauska harjoitus sopii täydellisesti vatsan vahvistamiseen ja hahmon tonisointiin.
- Yritä tanssia kehää yhden minuutin ajan kerrallaan tai, jos et pysty pitämään sitä niin kauan, tee 3 sarjaa 20 sekuntia.
Jos sinulla on hauskaa käyttää hula-vanteen kanssa, voit harjoitella näitä harjoituksia yhden päivän, kun haluat ja sinulla on enemmän aikaa.
Crunch fitballilla
Crunch fitballilla
Murskaus on klassinen vatsa, yksi koko elämästä . Lisäämällä pallon lisäät pieniä vaikeuksia ja lisäät harjoituksen voimakkuutta. Se on hauskaa sinulle.
Kuinka se suoritetaan?
Hanki huomattava pallo ja istu sen päällä pystyasennossa, jalat tasaisella lattialla ja polvet taipuneet suorassa kulmassa maahan. Aseta kätesi rintaan tai pään taakse ja yritä pitää niska mahdollisimman vakaana istuimien aikana .
Kun kumartut, pallo liukuu hieman. Tämä pakottaa sinut kiristämään vatsasi samalla kun hallitset ja vakauttat liikettä, jotta et putoa. Sen tekeminen ei ole lainkaan monimutkaista ja selkä on turvallisessa asennossa, mutta se lisää ylimääräisiä vaikeuksia, jotka edellyttävät täydellisempää työtä .
- Suorita 30 toistoa (noin 45 sekuntia)
Jos haluat tehdä ne perinteiseen tyyliin, tämä opetusohjelma antaa sinulle monia ideoita.
Cobra aiheuttaa
Kobra aiheuttaa
Jotkut jooga- asanat voivat olla erittäin hyödyllisiä vatsan muotoilussa . Kobra-asento on yksi niistä, koska sen avulla voit käyttää käytännössä kaikkia vatsalihaksia. Lisäksi se toimii myös alaselässäsi, alueella, joka unohdetaan usein harjoittelun aikana.
Kuinka se suoritetaan?
Makaa vatsallasi ja levitä kätesi lattialle. Venytä jalkasi taaksepäin ja nosta vartaloasi hitaasti tukemalla käsiäsi ja pidentämällä käsivartesi. Pubin ja varpaiden tulee olla kosketuksessa maan kanssa ja muodostaa suora viiva.
- Pidä tässä asennossa 45 sekuntia.
Kehosi voi tottua tekemään tätä lyhyttä rutiinia ja alkaa pyytää lisää toimintaa. Siinä tapauksessa voit toistaa sarjan tai jatkaa harjoittelua yhdellä Patry Jordán -oppaasta. Sinulla on mahdollisuus jatkaa vatsan työskentelyä tai vaihtaa vyöhykkeitä työskentelemään eri lihasryhmissä. Voit myös lopettaa pidemmän harjoituksen venyttämällä joogaharjoituksilla. Tämä rutiini voi auttaa sinua.
