Käytä kevyttä soodaa
Käytä kevyttä soodaa
Keskipäivät iltapäivällä ovat kriittisimmät lopulta sekoittamaan sitä ruokaan. Silloin kun alamme havaita väsymystä, silmämme sulkeutuvat ja tahdonvoimamme on jo heikko. Joten tavallisin asia on, että päätämme ryöstää myyntiautomaattia toimistossa tai jääkaapissa, jos olet jo saapunut kotiin. Heräämiseen meillä voi olla sooda , joka antaa aina hyvän korkeuden, ja koska emme halua lihoa, otamme sen kevyeksi tai nollaksi. Ja siinä on kaikkien suurin virhe.
Aivot ovat valmiita pyytämään meiltä makeisia, koska ne yhdistävät sen energian laukaukseen, mutta koska noissa virvoitusjuomissa ei todellakaan ole sokeria, se vain näyttää siltä, aivot tietävät, että olemme pettäneet sen, joten se saa meidät taas nälkäiseksi, jotta annamme sille energian, joka puuttuu. Seuraus: syömme mitä tahansa epäterveellistä mitä meillä on käsillä. Sillä lisäämme soodan lisäksi, joka tulee olemaan aina huono valinta, muita tuotteita, joita ei suositella eniten. Kun tulet alas, ota paremmin kahvia tai teetä, hedelmiä, pähkinöitä tai unssi suklaata vähintään 70% kaakaota.
Älä välipalaa
Älä välipalaa
Viiden aterian syöminen päivässä ei ole pakollista terveellisen ruokavalion saamiseksi, voit tehdä sen vain silloin, kun sinusta tuntuu, mutta jos yleensä tulet illalliselle melko nälkäisenä ja syöd sitten 3 tai 4, on parempi olla ohittamatta välipala sillä hetkellä ei ole liikaa halua. On suositeltavaa syödä terveellistä välipalaa ja sitten saada kohtuulliset määrät ruokaa illalliseksi.
Ihanteellinen välipala
Ihanteellinen välipala
Ja mitä voit ottaa? Luonnollinen makeuttamaton jogurtti, pähkinät, hedelmät, edamame … meillä on 30 ideota terveellisistä välipaloista, jotta voit valita suosikkisi tai voit vaihtaa joka päivä kuukaudessa!
Illallinen klo 9 jälkeen
Illallinen klo 9 jälkeen
Illallisaikoja ympäröi väärä myytti ja se on, että on monia ihmisiä, jotka ajattelevat, että ruoka tekee sinusta rasvaisempaa yöllä, etenkin hiilihydraatit, mutta ei. Totta on, että on parempi syödä aikaisin, kuten muualla Euroopassa. Ei ole hyvä mennä nukkumaan täydellä vatsalla, on parempi odottaa, kunnes olet hajonnut, joten levät paremmin ja heräät kevyemmin, joten asiantuntijat suosittelevat päivällistä 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ja jos se voi olla, valoa
Ja jos se voi olla, valoa
Jos tavoitteesi on laihtua tai yksinkertaisesti noudattaa terveellisempää elämäntapaa, tee kevyitä illallisia kuuluisan Harvardin levymenetelmän mukaisesti. Tiedät, että puolet levystä tulisi olla täynnä vihanneksia, neljäsosa hiilihydraatteja ja toinen neljäsosa proteiinia.
Syö viljaa
Syö viljaa
Olemme kaikki tehneet sen toisinaan ajattelemalla, että tällä tavalla olisimme terveempiä ja menettäisimme muutaman kilon. Ongelmana on, että tyypilliset aamiaismurot ovat useimmissa tapauksissa puhdasta sokeria, joten painonpudotuksen sijaan otamme tuotetta, joka ei aiheuta meille vain nälkää jonkin ajan kuluttua. Vedonlyönti vihanneksille, hedelmille, kanalle tai grillatulle kalalle …
Terveellinen vaihtoehto
Terveellinen vaihtoehto
Ja jos haluamme on kulhon ele maidon ja lusikan kanssa, voimme aina turvautua kaurapuuropuuroon. Sinun tarvitsee vain lämmittää suosikkimaitosi (se voi olla lehmä tai makeuttamaton vihannes) kourallisella pehmeällä kauralla. Lisää erilaista kosketusta varten lisäämällä banaani tai hienonnettuja mansikoita ja kanelia, puhdasta kaakaojauhetta, raastettua kookospähkinää …
Nuku vähän
Nuku vähän
Iskulause, jonka mukaan sinun täytyy nukkua 7-9 tuntia päivässä, tiedämme kaikki sydämestämme, mutta kuinka monta me käytämme sitä? No, jos kerromme sinulle, että pieni nukkuminen tekee sinusta lihavaa , voit alkaa mennä nukkumaan aikaisemmin. Michiganin yliopiston tutkijat havaitsivat, että henkilö voi menettää melkein seitsemän kiloa vuodessa, jos hän alkaa nukkua tunti enemmän päivässä.
Miksi sinun täytyy nukkua niin paljon?
Miksi sinun täytyy nukkua niin paljon?
Uni säätelee hormonaalisia prosesseja, jotka ovat välttämättömiä ylipainon ja sen puutteen estämiseksi, se voi muuttaa aineenvaihduntaa, mikä saa meidät syömään pahemmin. Se on valkoturska, joka puree häntä! Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, katsokaa tätä temppua nukahtaa nopeasti 60 sekunnissa. Se todella toimii!
Viisi iltapäivällä on kriittinen tunti. Joillakin ihmisillä se voi alkaa hieman aikaisemmin, toisissa hieman myöhemmin, mutta se on enemmän tai vähemmän siitä hetkestä, kun kauhea nälkä alkaa levitä meihin ja sarja huonoja tapoja ja huonoja päätöksiä alkaa vapautua . Kaikki ne ovat se, mikä saa meidät saamaan enemmän kuin on tarpeen, tai ainakin hidastamaan painonpudotusta, jonka saavutimme loppupäivän aikana. Mitkä ovat asioita, joita teemme iltapäivällä, jotka tekevät meistä lihavia?
Mitä teemme iltapäivällä ja mikä tekee meistä lihavia
- Juo ruokavalion virvoitusjuomia. Viiden vuoden kuluttua väsymys on jo ilmeistä, ja joskus, jotta saisimme sen energian, joka puuttuu, käännymme virvoitusjuomien puoleen, koska yhdistämme ne korkeaan, mitä heillä on valtava määrä sokeria . Mutta mitä tapahtuu, kun otamme kevyen? Kun emme halua lihoa, käännymme heidän puoleensa ja luulemme, että se on kuin mitään. Mutta niillä on tärkeä "rebound" -vaikutus. Aivot tietävät, että olemme pettäneet hänet , olemme saaneet hänet uskomaan, että aiomme antaa hänelle sokeria, ja koska emme ole tehneet sitä, miten hän reagoi? No, lisää nälkää, joten syömme enemmän. Hölynpölyä jokaisessa säännössä.
- Älä välipalaa. Jos saavut illalliselle nälkään, aiotko tyytyä grillattuihin vihanneksiin? Se ei todennäköisesti tyydytä sinua, joten syöt huonosti ja paljon. Parempi välipala ja niin, nämä vihannekset maistuvat kunnialta.
- Syö aamiaismuroja päivälliseksi. Suurin osa tyypillisistä aamiaismuroista on täynnä sokeria, kyllä jopa kaloreita ja rasvattomia, joten on parempi palata vihannesten luokse aikaisemmasta tai jos pidämme rullasta kulhossa, sitten kaurapuuroa hedelmien ja kanelin kanssa.
- Illallinen myöhemmin kuin 9. Sinun on mentävä nukkumaan ruoansulatuksen ollessa valmis nukkumaan paremmin, jotta tiedät, että illallinen on ennen 9.
- Nuku vähän. Ja se on, että nukkuminen on välttämätöntä, jotta hormonimme eivät muutu ja päädymme ylipainoisiksi ja että aineenvaihduntamme on hyvin säännelty eikä työnnä meitä syömään huonommin.
