Temppuja syödä 300 vähemmän kaloreita päivässä

Tee sooda!

Jos juot 2 virvoitusjuomaa päivässä, ylität 300 kcal ja ylität päivittäisen sokerikiintiön. Tee niistä ilman sokeria, vedellä ja sitruuna- tai appelsiinimehulla tai sekoitetuilla hedelmillä tai hedelmiseoksilla ja kaloreittomalla makeutusaineella. Enintään 30 kcal / lasi.

Kello rasvakudoksessa

Murcian yliopiston mukaan meillä on sisäinen kello, joka vaikuttaa herkkyytemme glukoosiin ja saa meidät kertymään rasvaa, kun syömme makeisia yöllä. Vältä niitä viime hetkellä, koska kakku päivälliselle on 300 kcal, joka ei pala!

Kylmän pastan ottaminen on tyydyttävämpää

Keitä se al dente ja jäähdytä se. Siten sen hydraatit muuttuvat vastustuskykyiseksi tärkkelykseksi, eräänlaiseksi kuiduksi, joka saa sinut tuntemaan olosi täydeksi pidempään. Ja jos valitset täysjyväpastan, yhdistät sen vihannesten kanssa ja vältä rasvaisia kastikkeita, vähennät yli 300 kcal. Ja jos kaipaat makaronia, spagettia tai nuudeleita, tässä on reseptejä laihtua syömällä pastaa!

Vähemmän rasvaa

Vaihda pekoni (550 kcal / 100 g) kinkkuun tai kalkkunaan (105 kcal / 100 g). Ota selvää kuinka makeat makkarat ovat: kinkku, chorizo, kalkkuna …

Lisää vihanneksia

Korvaa osa hiilihydraateista vihanneksilla; kuten kesäkurpitsa-spagettia (21 kcal / 100 g) tai kukkakaalimuusia ja perunaa.

Osta markkinoilla

Jätä vain supermarketin välttämättömät osat (puhdistusaineet, hygienia …) ja valitse perinteiset markkinat, joista löydät tuoretta ja kausiluonteista ruokaa. Tämä vierailu säästää paljon kaloreita, koska sinulla ei ole erittäin jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat täynnä rasvoja ja sokereita.

Jos syöt buffetissa …

Ensinnäkin, katso. Cornellin yliopiston (USA) mukaan tällä tavalla valitset vähemmän kaloreita sisältäviä ruokia. Valitse seuraavaksi 2 pientä levyä. Täytä 3/4 jokaisesta vihreällä, salaatilla ja vihreällä, jättäen loput kalalle, lihalle, riisille tai pastalle. Ja istu pois buffetista. Tällä tavoin vältät kiusauksia etkä toista.

Paras avoin voileipä

Voileipä voi olla pommi. Tonnikalan ja majoneesin määrä voi olla jopa 600 kcal. Jos otat sen auki ja poistat ylimmän leivän (–110 kcal), vähennä kastike puoleen ja vaihda se jogurttikastikkeeksi (–120 kcal) ja laita luonnonmukainen tonnikala öljyn sijaan (–65 kcal) , vähennät 300 kcal.

Ei niin vaarattomia salaatteja

Salaatit eivät ole niin vaarattomia

Tiedätkö, että Caesar-salaatissa voi olla yli 500 kcal? Salaatin lisäksi siinä on paistettua leipää (70 kcal), paistettua kanaa (200 kcal), kovettettua juustoa (75 kcal) ja kastiketta (80 kcal). Valitse alkupalaksi sekoitettu salaatti (salaatti, tomaatti, kurkku, sipuli, oliivit, pippuri, öljy ja etikka), jonka paino on vain 165 kcal! Katso, mitkä salaatit sisältävät eniten piilotettuja kaloreita.

Älä mene yli laidan juuston kanssa

Se parantaa ruokien makua, mutta … se lisätään moniin astioihin ja lisäät kaloreita huomaamatta sitä. Pelkästään korvaamalla rasvattomat juustot säästät noin 53 kaloria annosta kohden. Jos vaihdat sen 6 kertaa päivässä (gratineissa, pizzassa, salaateissa, pastassa, voileipissä …), se on 300 kcal.

Voit syödä pizzaa

Valitse ainekset hyvin ja tee taikina itse. Tee se ohuella taikinalla ja peitä se luonnollisella tomaatilla (15 kcal), 1/2 kupillisella sieniä (8 kcal), 1/4 hienonnetulla sipulilla (10 kcal), 1 vihreällä pippurilla (8 kcal) ja ripaus matalaa juustoa rasvassa (35 kcal). Tulos: lähes 300 kcal (tarkalleen 270 kcal). Toinen resepti kevyelle pizzalle.

Vaihda perunat

Ne tarjoavat noin 300 kcal / 100 g annosta (eikä lasketa kaloreita ruokalusikallisessa majoneesikupissa!); ja perunalastut, yli 500 kcal. Kuitenkin 100 g keitettyä, paahdettua tai höyrytettyä perunaa saavuttaa tuskin 70 kcal (7 kertaa vähemmän kuin sirut).

Paistettua perunaa ravintolassa?

Keskikokoisessa kotitekoisessa perunassa on vain 160 kcal. Mutta älä oleta, että paistetut perunat ovat kevyt vaihtoehto ravintola-valikoissa. Ne voidaan ladata voita tai juustoa sisältävällä au-gratiinilla ja muilla ainesosilla (pekoni jne.), Jotka muuttavat ne 400 kcal: n pommeiksi ja lisäävät muutaman gramman rasvaa. Jos pidät niistä juustolla, on parempi, että valmistat ne rasvattomalla ja että syöt niitä iholla sisältäen niiden kuitua.

Vesi ennen syömistä

Kaksi lasillista vettä ennen ateriaa kuluttaa jopa 90 kcal vähemmän kulutusta American Chemical Societyn Bostonissa (USA) tekemän tutkimuksen mukaan. Ja jos teet sen kolmessa pääateriassa, ne ovat lähes 300 kcal vähemmän.

Iberian kinkku, erittäin hyvä vaihtoehto

Puolet leivästä se ei saavuta 200 kcal, vähemmän kuin vihannes munalla, tonnikalalla ja majoneesilla (yli kaksinkertainen kaloreihin). Muuten, tiedätkö mikä on terveellisin kinkku?

Terveellinen välipala, se on olemassa!

Kirjoita tämä kevyt resepti muistiin, koska rakastat sitä. Kale-lehdet, joissa on hyvin vähän öljyä, pippuria ja suolaa, paistettu 175 asteessa, 8 min. Ne ovat vain 50 kcal / 100 g. Tässä on lisää ideoita terveellisistä välipaloista.

Aiotko tapaksia?

Kehotamme teitä nauttimaan niistä. Mutta kaikki eivät sovi sinulle. Kalmarit a la Romana ovat herkullisia, mutta 100 g antaa 550 kcal suuren määrän tyydyttyneitä rasvoja. Valitse paremmin höyrytetyt kakut ja sitruuna, ne saavuttavat tuskin 80 kcal / 100 g. Toinen terveellinen vaihtoehto kaloreiden vähentämiseksi on marinoituja simpukoita: 50 gramman tölkki antaa 68 kcal.

Ohjaa harja

Vähennä pannulle lisäämäsi öljymäärää. Ajattele, että ruokalusikallinen öljyä on noin 119 kcal. Jos kuitenkin käytät silikoniharjaa, riittää muutama tippa, joka leviää tasaisesti pannulle (on parempi olla tarttumaton). Säästät noin 100 kcal kutakin käyttöä kohti.

Ole varovainen välipalan kanssa

Välipalaksi on parempi valita kevyempiä ja tyydyttävämpiä vaihtoehtoja. Vain croissant voi saavuttaa 300 kcal, johon lisätään maitoa ja kahvisokeria (66 kcal). Vaihda se esimerkiksi 0% jogurttiin, jossa on punaisia hedelmiä (65 kcal) ja infuusiona; säästät 300 kcal ja tyydyttynyttä rasvaa. Tässä on 30 terveellistä ja täyttävää välipala-ideota.

Jäätelöt, parempia kuin jää

Jos pidämme jotain kesällä, se on jäätelöä, mutta se voi ylittää 350 kcal. Erityisesti teolliset ja kermaiset. Vähiten kaloreita ja yhtä virkistävä vaihtoehto on jäätelö (60-80 kcal). Voit valmistaa ne tuoreilla hedelmillä.

Kevyempiä munakoisoja

Munakoisot imevät paljon öljyä ja saavuttavat 300 kcal. Tämän välttämiseksi jätä ne suolattuun veteen 30 minuutiksi ja tyhjennä ne hyvin ennen kypsentämistä tarttumattomassa pannussa, jossa on vähän öljyä, ja jos haluat lisätä lopuksi vähän oliiviöljyä. Siten ne saavuttavat tuskin 70 kcal.

Lopettaa! Voiteet ja voiteet

Jokainen rkl raskasta kermaa on 52 kcal. Jos käytät sitä säännöllisesti sakeutusten sakeuttamiseen, keittojen valmistamiseen tai jälkiruokien seurantaan, voit lisätä nopeasti 300 kcal tajuamatta sitä. Vältä tätä vaihtamalla se rasvattomaan jogurttiin tai maitotonta maitoon.

Lisää määrää vähemmän kaloreita

Kun näemme koko lautasen, tunnemme olomme tyytyväisemmiksi ja syömme vähemmän. Täytä se vähäkalorisilla elintarvikkeilla (kuten vihanneslehdillä); tai ilman kcal: ta, kuten gelatiinia. Esimerkiksi mango- ja mansikka-gelatiinijälkiruokassa on 36 kaloria, kun taas näiden hedelmien jäätelössä on 250 kcal.

Kookosmaito: älä käytä väärin

Jos haluat laihtua, älä ylitä 60 ml päivässä, koska lasillinen kookosmaitoa antaa noin 500 kaloria rasvapitoisuuden (57%) vuoksi. Ja vaikka kyse on terveellisistä rasvoista, ylimääräinen saa sinut painoon. Yhdistä se muihin kasvimaitoihin: kauraan, manteleihin tai soijaan, 30-40 kcal / 100 g.

Kaloreita polttavat juomat

-Vihreä tee. Siinä ei ole kaloreita ja se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Juominen 4 kuppia päivässä saa sinut polttamaan rasvaa.
- Ananas + inkivääri. Valmista infuusio inkiväärijuurella ja lisää kahden ananasviipaleen mehu. Se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa.
-Kaneli + kamomilla. Kamomilla-infuusio stevialla ja puoli tl kanelia polttaa kaloreita ja rentouttaa sinua.

On pieniä eleitä ja tapoja, joita emme huomaa, jotka voivat saada levyn kalorit taivaalle. Välipalojen, välipalojen aterioiden välillä tai viikonlopun välipalojen ei tarvitse olla ristiriidassa ruokavalion noudattamisen kanssa laihduttamiseksi . On elintarvikkeita ja vähemmän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka meidän on sisällytettävä päivittäiseen kaloreidemme vähentämiseksi kaloreista luopumatta syömisen ilosta.

Temppuja vähentää 300 kaloria päivässä

Välipala. Unohda croissant ja kahvi maidon kanssa ja valitse terveellisiä vaihtoehtoja, kuten jogurtti hedelmillä tai crudités hummuksella . Ja jos haluat lisää ideoita, tässä on ideoita erittäin terveellisistä ja täyttävistä välipaloista.
Voileipiä Helppo tapa säästää kaloreita on syödä vain puolet leivästä. Lisäksi on tärkeää, ettei kastikkeita, kuten majoneesia, käytetä väärin. Hyvä vaihtoehto voileivän täyttämiseen on Iberian kinkku.
Juusto. Tämä ruoka on yksi monien ihmisten kielloista. Kaikissa versioissa se on hieno, mutta ole varovainen, koska se lisää paljon kaloreita. Yritä käyttää rasvattomia juustoja astioissasi. Haluatko tietää, kuinka monta kaloria suosikkijuustossasi on?
Salaatteja Kaikki eivät ole terveellisiä, on petollisia salaatteja, jotka kätkevät paljon kaloreita. Jos pidät ruokavaliota, pysäköi tyypiltään Caesar-tyyppisiä salaatteja ja lyö vetoa sekoitetuista salaateista, joiden pääainesosat ovat vihannekset.
Hakemista. Sano hyvästit ranskalaisille perunoille tai kalmarille a la romana ja sisällytä ruokavalioon höyrytettyjä kakkuja, paistettuja lehtikaali-siruja tai maustettuja kirsikkatomaatteja. Ne ovat joitain välipaloja, jotka auttavat laihtua lopullisesti.
Pizza. Kyllä, voit syödä sitä! Mutta sinun on tehtävä taikina, laitettava pieni juusto ja täytettävä se vihanneksilla. Ei leikkeleitä kuten pekonia. Katso tämä erittäin kevyt pizza-resepti.
Varusteet. Jälleen kerran on unohdettava ranskalaiset. Paljon paremmin paahdettua tai höyrytettyä. Voit myös seurata kalaa ja lihaa paistettujen tai grillattujen vihannesten kanssa.
Öljy. Temppu käyttää vähemmän öljyä astioissa on lisätä se pannulle silikoniharjalla tai suihkulla. Säästät tonnia kaloreita melkein tajuamatta sitä.
Kastikkeet Kerma tai raskas kerma on kielletty, jos noudatat ruokavaliota. Käytä jogurttia kastikkeiden valmistamiseen.
Kasvismaidot. Älä käytä väärin kookosmaitoa, koska se on yksi kaloreista. Kaurasta, mantelista tai soijasta valmistetut ovat paljon kevyempiä.

Alle 30 kcal: n elintarvikkeet

Kesäkurpitsa (17 kcal). Ota se voiteina, grillattuina tai munakas kevyeksi illalliseksi.
Vesimeloni (29 kcal). Ihanteellinen lämmön, virkistävän ja kosteuttavan ajan. Hyvä vaihtoehto ottaa aterioiden välillä.
Purjo (23 kcal). Tähti ainesosa vichyssoise ja monet muut kesä- ja talvivoiteet.