Vihannekset kaikkina aikoina
Vihannekset kaikkina aikoina
Mitä enemmän vihanneksia syöt, sitä täyteläisemmäksi tunnet vähemmän kaloreita. Älä missaa vihannesten ja palkokasvien reseptejä, herkullisia ja erittäin tyydyttäviä.
Tervetuloa kasvisvoileivät
Tervetuloa kasvisvoileipiä
Laita voileipiin vähemmän leipää ja lisää salaattia, sieniä, kurkkuviipaleita, tomaattia … Inspiroidu vihannesten tonnikala-voileipämme jogurtin ja punajuurikastikkeen kera.
Smoothiet, joissa on enemmän vihanneksia kuin hedelmiä
Smoothiet, joissa on enemmän vihanneksia kuin hedelmiä
Ravistusten keventäminen on erehtymätön temppu. Vihanneksissa on vähemmän sokeria kuin hedelmissä. Ja se myös jättää maitotuotteita. Etkö ole varma, mikä ravistelu sopii sinulle parhaiten? Ota selvää testissämme!
Erittäin kevyet hampurilaiset
Erittäin kevyet hampurilaiset
Lisää paahdettua pippuria tai raastettua omenaa hampurilaisen taikinaan tai tee niistä täysin vihanneksia, kuten nämä kaurapuuro. Joten lisäät vihanneksia ja vähärasvaisia. Kokeile herne- ja vihannesomelettihampurilainen resepti.
Parempi hedelmä kuin mehu
Parempi hedelmä kuin mehu
Syömällä koko palan otat myös hedelmän kuidut sisään ja tunnet olosi täydellisemmäksi pidempään. Annamme sinulle viisi syytä, miksi sinun pitäisi syödä omena päivittäin.
Mutta jos sinulla on vaikea ottaa se …
Mutta jos sinulla on vaikea ottaa se …
Ravitsemusterapeuttien suosittelemat kolme annosta hedelmiä ja kaksi vihannesta päivässä ei ole aina helppoa, joten ehdotamme helppoa tapaa ottaa päivittäinen annos: smoothie. Kokeile tätä banaanin, inkiväärin ja persikan kanssa, joka on täydellinen painonpudotukseen ja energian saamiseen.
Leseiden voima
Leseiden voima
Rkl leseitä jogurtissa voi olla suuri liittolainen. Kaurapuuro auttaa lievittämään nälkää, ja vehnä on laksatiivinen. Jos sinulla ei ole jogurttia, voit lisätä sen maitoon, mehuun, salaattiin …
Pureskele hitaasti
Pureskele hitaasti
Mitä hitaammin pureskelet, sitä vähemmän syöt ennen kuin aivosi saavat signaalin, että olet täynnä.
Kyllä grilliin ja grillattuihin ruokiin
Kyllä grilliin ja grillattuihin ruokiin
Kun menet ulkona syömään, hyvä vaihtoehto on valita grillatut vihannekset ja muut grillatut tai grilliruoat. Ne eivät pidä yhtä paljon rasvaa kuin muut ruoanlaittomuodot. Luuletko, että on mahdotonta vähentää kaloreita syömällä ulkona?
Varma veikkaus
Varma veikkaus
Jos menet itämaiseen ravintolaan, hyvä valinta on sashimi, raakaa kalaa ilman säestystä japanilaisesta keittiöstä tai erilaisia thaimaalaisia vihanneksia.
Simpukat
Simpukat
Toinen vähäkalorinen vaihtoehto on äyriäisiä. Kyllä, äyriäisten salpikonit ja höyrytetyt tai grillatut nilviäiset. Tutustu kaikkiin herkullisiin resepteihimme meren antimilla.
Jos kaipaat pikaruokaa …
Jos kaipaat pikaruokaa …
Laita ketsuppi lautasillesi. Siinä on vähemmän kaloreita kuin luulet. Joten sinulla on tunne syödä jotain kiellettyä ilman katumusta.
Valitse hyvä leipä
Valitse hyvä leipä
Älä tyydy mihinkään leivään, valitse käsityöläinen, täysjyvä tai vilja ja valmistettu hapankaalista. Se on ravitsevampaa, rikkaampaa kuitua ja tyydyttävämpää. Etkö ole varma, miksi on tärkeää ottaa kuitua?
Jos et näe sitä, et syö sitä
Jos et näe sitä, et syö sitä
Jotta et "tekisi syntiä" heikkouden hetkessä, ota kiusaukset (sirut, evästeet …) näkyvistä. Ihanteellinen: karkota heidät ruokakomeroista. Ja jos sinulla on niitä perheelle tai vierailuille, säilytä ne läpinäkymättömissä tuppeissa ja korkeissa kaapeissa.
Syö silmillesi
Syö silmillesi
Tapa, jolla annat ruokasi, voi muuttaa kaiken. Jos teet sen esimerkiksi yksittäisissä lasissa, se on houkuttelevampi ja hallitset määrää paremmin.
Kulhot, hyvä liittolainen
Kulhot, hyvä liittolainen
Se on toinen tapa esittää ruoka herkullisella tavalla ja rajoittaa sen määrää.
Tai uskalla purkkien kanssa
Tai uskalla purkkien kanssa
Katso kuinka hyvältä näyttää, jos esität salaatisi näin. Et varmasti kyllästy ottamaan niitä! Mutta muista, että koska laitat etiketin "salaatti", ei tarkoita, että se on terveellistä … Löydä petolliset salaatit, joissa on enemmän rasvaa ja kaloreita kuin luulet.
Jos haluat aperitiiveja …
Jos haluat aperitiivin …
Ilmoittaudu höyrytettyihin simpukoihin pienellä sitruunalla. Ne sisältävät erittäin runsaasti kromia, mineraalia, joka aktivoi rasvan tyhjenemisen soluista.
Valitse sienien taika
Valitse sienien taika
Heillä on myös kromi ja ne ovat erittäin tyydyttäviä. Carpaccio- tai valkosipulikastikkeessa, jossa on hyvin vähän öljyä, ne ovat herkullisia ja jättävät sinut täysin tyytyväiseksi.
Tai tilaa katkarapu tapa
Tai tilaa katkarapu tapa
Sekä kotona että poissa kotoa grillatut katkaravut ovat erittäin ravitseva vaihtoehto, jossa on hyvin vähän rasvaa.
Jos haluat olla nälkää älykkäämpi …
Jos haluat olla nälkää älykkäämpi …
Älä missaa temppujamme välttääksesi liikaa syömistä ja ettet hahmo kärsi.
Nämä 100% tehokkaat vinkit tekevät kädessäsi olevan tasapainoisen ruokavalion noudattamisesta helppoa. Lisäksi ne saavat sinut polttamaan enemmän ja poistamaan nälkäsi.
Rikkaille hedelmille ja vihanneksille!
Mitä enemmän syöt vihanneksia ja hedelmiä, sitä täyteläisemmäksi tunnet vähemmän kaloreita.
- Ravistelee Muista tehdä niistä enemmän vihanneksia kuin hedelmiä, joissa on enemmän sokereita.
- Voileipiä Eksymätön temppu on vähentää leipä, leikkeleet ja rasvaiset juustot ja lisätä vihanneksia: vihreät versot, kurkkuviipaleet, tomaatti …
- Hampurilaiset. Voit keventää niitä lisäämällä raastettua omenaa, kurpitsaa tai paahdettua paprikaa tai muita vihanneksia. Ne ovat tyydyttävämpiä ja vähemmän kaloripitoisia.
- Keksit Oletko yrittänyt laittaa taikinaan kesäkurpitsaa, kurpitsaa, bataattia, porkkanaa tai omenaa?
Ja parempi hedelmä kuin mehu
Kun teet mehua, voit käyttää 2-3 hedelmää. Siksi mehussa on aina enemmän kaloreita kuin yhdessä hedelmässä. Lisäksi syömällä koko palan otat myös hedelmän kuidun ja tunnet olevasi täydellisempi pidempään. Ja jos mukana on kourallinen pähkinöitä, kylläisyyden tunne kestää vielä kauemmin.
Leseiden voima
Rkl leseitä jogurtissa voi olla suuri liittolainen. Kaurapuuro auttaa poistamaan nälän ja vehnä on laksatiivinen. Jos sinulla ei ole jogurttia, lisää se maitoon, mehuun, salaattiin …
Pureskele hitaasti
Mitä hitaammin pureskelet, sitä vähemmän syöt ennen kuin aivosi saavat signaalin, että olet täynnä. Jos se maksaa sinulle, ota ensin kuuma (esimerkiksi kasvisliemi). Jäämällä sitä täytyy puhaltaa, hidastat nopeutta, otat pieniä siemauksia ja sinusta tuntuu täydellisemmältä aikaisemmin.
Ulkona syöminen ei ole kiellettyä
Jos ruokavalio ei sovi sosiaaliseen elämään, aloitat sen maanantaina ja jätät sen perjantaina. Valitse ravintola hyvin ja nauti:
- Brasserie. Paista naudanlihaa, kanaa tai kania ja grillattuja vihanneksia ja nauti!
- Kalaravintola. Toinen vähäkalorinen vaihtoehto on simpukat, simpukat, katkaravut, katkaravut …
- Itämainen ravintola. Japanilaiset sashimit tai thaimaalaiset vihannekset ovat turvallisia vetoja.
Jos unohdat pikaruokaa, lisää pikaruoka-annos aterioihisi ketsupilla. Siinä on vähemmän kaloreita kuin luulet
Tapas ja rasvan polttaminen
Aperitiivi viikonloppuna? Ajattele korkkeja, joissa on runsaasti kromia, mineraalia, joka aktivoi rasvan huuhtelun soluista.
- Simpukat Ne ovat erittäin rikkaita kromia. Ota ne sitruunalla höyrytettyinä.
- Katkaravut Grillattu, paras vaihtoehto.
- Sienet. Valkosipulin ja vähän öljyn kanssa.
Valitse hyvä leipä
Leivän sisällyttäminen ruokavalioon on helpompaa seurata. Mutta älä tyydy mihinkään leivään, valitse käsityöläinen, täysjyvä tai vilja ja valmistettu hapantaikista. Se on ravitsevampaa, rikkaampaa kuitua ja tyydyttävämpää.
Ja syö silmillesi
Tapa, jolla annat ruokasi, voi muuttaa kaiken.
- Purkissa. Tutustu herkullisiin purkkisalaatti-resepteihimme ruoanlaitto-osiossa. Et koskaan kyllästy!
- Kulhoon. Toinen suuntaus on tarjota terveellistä ruokaa maittavalla tavalla.
Clara temppu
Jos et näe sitä, et syö sitä …
Jotta et "tekisi syntiä" heikkouden hetkessä, ota kiusaukset (sirut, evästeet …) näkyvistä. Ihanteellinen: tyhjennä ruokakomero. Mutta jos kotona on enemmän ihmisiä, säilytä heitä läpinäkymättömissä tuppeissa ja korkeissa kaapeissa.
Löydä lisää vinkkejä laihtua.
