Kuinka elää pidempään ja paremmin: 12 tapaa välttää

Itsehoito, jopa parasetamolilla

Itsehoito aiheuttaa paljon ongelmia. Vaikka se olisi "viaton" parasetamoli. Turvallinen lääke jopa raskaana oleville naisille kontrolloiduilla annoksilla, mutta jos sitä käytetään väärin, sillä on myös riskejä. Itse asiassa sen toistuva ja liiallinen kulutus voi ajan myötä johtaa vaaralliseen ja vaikeasti havaittavaan yliannostukseen, joka voi aiheuttaa kuoleman. Älä ylitä 4 g päivässä ja vältä pitkäaikaista käyttöä ilman reseptiä, koska se voi vahingoittaa maksaa.

Istuva elämäntapa tekee sinusta sairaan

Liikunta on tärkeää, mutta se voi myös pelastaa henkesi, ja silti olemme hyvin istuvia. Ja tämä huono tapa on yhtä vaarallinen kuin tupakointi ja pahempi kuin hypertensio. Sydneyn yliopiston (Australia) tutkimuksessa varoitettiin, että yli 4 tunnin viettäminen istumalla päivässä lisäsi syöpäriskiä ja nousi yli 8: lla. Tämän välttämiseksi sinun ei tarvitse harjoittaa intensiivistä liikuntaa, käydä vain 30 minuuttia päivässä. Selvitä, miten voit saavuttaa kuntoasi lyömättä kuntosalia.

Epäterveellinen ruokavalio lyhentää elämää

Aina turvautuminen ennalta kypsennettyihin ja leikkeleisiin illalliseksi tai liian paljon leivonnaisia ei ole vaarattomia tapoja. Jos teet sen joka päivä, se nostaa kolesterolia, triglyseridejä, sokeria ja verenpainetta. Kaikki tämä voi johtaa vakavaan sydänongelmaan, liikalihavuuteen ja jopa syöpään. Itse asiassa Washingtonin yliopiston (USA) tutkimus vahvisti, että väärä ruokavalio aiheutti 200 000 enemmän kuolemia kuin amerikkalaisten tupakka. Haluatko tietää, onko ruokavaliosi terveellinen? Tee testi!

Alkoholi päihtelee kehoasi

Riippumatta siitä, mihin katsot sitä, alkoholi on myrkyllinen aine keholle ja voi johtaa moniin terveysongelmiin: haiman, maksan, ruokatorven vaurioihin, erityyppisiin syöpiin, kuten rintasyöpään tai aliravitsemukseen, sekä suurempaan tapaturmariskiin. liikenteen määrää.

Onko riskin kulutus pieni? Kyllä: 2 lasillista viiniä tai olutta päivässä miehille ja 1 naisille.

Unettomuus vahingoittaa sydäntäsi ja aivoasi

Oxfordin yliopiston (Iso-Britannia) tutkimuksessa varoitettiin, että alle viisi tuntia nukkuminen on yhtä haitallista terveydelle kuin tupakointi. Tutkimuksessa todettiin myös, että krooninen univaje vähentää empatiaa, oppimistaitoja, estää ajattelua ja suosii impulsiivista käyttäytymistä, mikä vaarantaa liikenne- tai työtapaturman. Älä missaa 30 temppua nukkua kuin vauva.

Saastuminen vähentää elinajanodotetta

Espanjassa 80% väestöstä hengittää saastunutta ilmaa. Hengityselinten ongelmien ja keuhkosyövän lisäksi se vahingoittaa myös sydäntä.

Mitä voit tehdä? Jos asut suurkaupungissa, selvitä saasteiden määrä ennen urheilua ulkona. Tuuleta talosi aamulla ja iltapäivällä. Mene viikonloppuisin vuorille antamaan keuhkoillesi tauko.

Liiallinen sokeri altistaa sinut diabetekselle

Se on ok, jos syöt sokeria maltillisesti. Mutta liioitteleminen liittyy diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja liikalihavuuteen. Ongelmana on, että monissa elintarvikkeissa on piilotettua sokeria, joten voit ottaa liikaa tietämättä sitä.

Missä se on piilotettu? Lue tarrat hyvin ja havaitse kaikki "ose" (maltoosi, dekstroosi, sakkaroosi, fruktoosi, glukoosi …); Vaikka se ei lisää sokeria, nämä aineet tarjoavat sen. Siirapit, siirapit tai siirapit ovat myös sokeria.

Liian paljon stressiä ja ylitöitä

Satunnainen stressi on normaalia, mutta jos se muuttuu krooniseksi, se voi johtaa sydänsairauksiin, masennukseen ja jopa syöpään. Espanjan sydänsäätiön (FEC) mukaan se voi olla takana 40% sydänvaivoista johtuvista kuolemista. Päästä eroon stressistä seuraamalla näitä 5 vaihetta.

Suolan ylittäminen sairastaa sinua ilman varoitusta

Suolan ylittäminen saa sinut sairastumaan ilman varoitusta

Ylimääräinen suola edistää nesteen kertymistä, ylipainoa ja verenpainetta. Mutta korkea verenpaine ei aiheuta oireita, minkä vuoksi sitä kutsutaan hiljaiseksi taudiksi. Ehkäisy on tehokkain ase, joka meillä on. Kuinka paljon suolaa voi olla? 6 grammaa (yksi teelusikallinen). Ongelmana on, että kaikki elintarvikkeet sisältävät ja on helppo liioitella sitä. Vältä pääsääntöisesti elintarvikkeita, joissa on enemmän kuin 500 mg natriumia 100 grammassa.

Liikaa aurinkoa, ihosyövän riski

20 minuutin auringossa saat kaikki sen edut (D-vitamiini kalsiumin kiinnittämiseksi luihin ja serotoniinin hyvään tuuleen). Mutta jos menet yli laidan, ihosyövän riski kasvaa. Varsinkin jos olet aurinkohyttien käyttäjä, koska ne aiheuttavat enemmän ihosyöpää kuin tupakan keuhkosyöpä.

Huono hammashygienia ja sydänkohtaukset

Ien- ja sydänsairauksien välillä on selkeä suhde, varoittaa Espanjan kardiologian seura. Kun ikenet saavat tartunnan, nielemme bakteerit, jotka pääsevät verenkiertoon, tarttuvat verisuoniin ja antavat hyytymien muodostua. Nämä vähentävät verenkiertoa sydämeen, mikä aiheuttaa verenpaineen nousua ja lisää sydänkohtauksen riskiä.

Myrkylliset kaasut kotona

Altistuminen kaasuille, kuten hiilimonoksidille, voi olla huonompi kuin tupakka. Se on hajuton ja erittäin myrkyllinen kaasu, joka tappaa tuhansia ihmisiä ympäri maailmaa. Tämän välttämiseksi tuuleta talosi, tarkista uunit ja kattilat. Ja jos voit, asenna CO-ilmaisimet, koska myrkytysoireet voivat jäädä huomaamatta.

He sanovat, että "mikään ei ole myrkkyä, kaikki on myrkkyä: ero on annoksessa." Paljastamme teille haitalliset tavat, jotka lisäsivät ja ennen kaikkea toistivat joka päivä, vaarantavat terveytesi.

Vaikka tupakointi on pahempaa kuin tupakointi, tupakointi on edelleen yksi ennenaikaisen kuoleman suurimmista syistä. Voivatko olla pahoja tai pahempia asioita kuin savukkeiden tupakointi? Totuus on, että kyllä. On tekijöitä, jotka yhteenlasketut ja ennen kaikkea toistuvat päivittäin altistavat meidät vakavasti sairastumiselle. Olemme tarkastelleet haitallisimmat tavat, jotta voit ottaa parhaan henkivakuutuksesi: ehkäisy. Sinulla on niitä kuvagalleriassamme.

Elää pidempään ja paremmin

Jos vältät huonojen tapojen toistamisen ja ennen kaikkea lisäät ne, elät pidempään ja paremmin. Ja haitallisten tapojen toistaminen ja väärinkäyttö altistaa sinut kuolemaan aikaisemmin tai kärsimään sairauksista, jotka heikentävät elämänlaatua. Kyse ei ole elämän nauttimisen lopettamisesta, vaan siitä, että elämme sitä täysimääräisesti kohtuullisesti.

Vähän nukkuminen, ylimääräisen juoman nauttiminen, liikunnan puuttuminen tai liioitteleminen suolan tai sokerin kanssa voi lyhentää elinajanodotettasi

Kuinka elää terveellistä elämää

Se on hyvin yksinkertaista, pohjimmiltaan kyse on ylilyöntien välttämisestä, koska jopa niin viaton kuin esimerkiksi television katselu, lyhentää elämää, koska on osoitettu, että elinajanodote lyhenee 21 minuutilla jokaista televisiotuntia kohti . Ja kuten sanonta kuuluu, "myrkky on annoksessa". Toisena esimerkkinä: maltillisesti otettu kofeiini auttaa hallitsemaan migreeniä. Mutta jos sitä käytetään väärin (yli 4 kuppia päivässä), se vaarantaa terveytesi. Tai antibiootteja, jotka auttavat taistelemaan sairauksia vastaan, mutta jos niitä käytetään väärin, ne lakkaavat olemasta tehokkaita ja niistä tulee haitallisia.