Se ei tunnu uudelta, jos kerromme sinulle, että kalsium ja D-vitamiini ovat erottamattomia luiden ystäviä. Et myöskään ole yllättynyt, jos vahvistamme, että tupakka, alkoholi, liikunnan puute ja istumattoman elämän vahingoittaminen terveydelle. Mutta voi olla yllättävää, kun opit, että on monia näennäisesti viattomia tapoja, jotka vahingoittavat sinua. Jos haluat välttää niitä, lue …
Rapeile sormiasi
Tunnustetaan tosiasia, että tiedämme, että sormien muristaminen ei ole terveydellemme hyvää, mutta kuten kaikki päinvastoin, on vaikea lopettaa. Jos teet, sinun pitäisi tietää, että tämän liikkeen toistaminen suosii nivelrikon esiintymistä.
Vältä aurinkoa kokonaan
Auringonsäteet antavat sinulle tarvittavan annoksen D-vitamiinia luiden vahvistamiseksi. Ota se varoen ja tee se 20 minuuttia päivässä. Älä odota altistumista auringolle kesällä, mutta tee se koko vuoden ajan.
Tiukat kengät
Liian tiukan kengän käyttäminen voi aiheuttaa epämukavuutta ja vahingoittaa jalan luita ja ihoa. Välttääksesi tämän, osta mukavat kengät ja paremmat, jotka on valmistettu nahasta, joissa on kuminen kantapää ja leveä varvas.
Korkokengät
Ihanteellinen kantapää on yksi, joka ei ylitä 3 cm eikä se alentaa. Jos käytät korkokenkiä, pakotat kehon liikkumaan eteenpäin ja saatat varpaat ja etujalat kantamaan kaiken painon. Naisilla, jotka käyttävät erittäin korkokenkiä, polvien ja selkärangan kipu on usein. Ja jos ei, katso mitä Victoria Beckhamille tapahtui, elämä korkokengissä on aiheuttanut hänelle herniated levyn ja nyt hänen on aina mentävä tasaiseksi. Joka tapauksessa, jos haluat tietää, mitkä ovat mukavimmat korot, katso tätä viestiä.
Vyö liian tiukka
Ihmisillä, joilla on ylimääräinen kilo, vyö voi puristaa alaselän ja päätyä aiheuttamaan epämukavuutta, joka saavuttaa lantion. Näissä tapauksissa on parasta käyttää henkseleitä.
Lepää ja tee mitään
Tiedämme, että viikonlopun saapuessa tarve levätä on elintärkeää. Parasta ei ole pysähtyä kuivana, vaan tehdä erilaisia aktiviteetteja ja harjoituksia, jotka onnistuvat viemään sinut pois rutiinista.
Mene nollasta 100: een
On kohtalokasta siirtyä viikon aikana harrastamattomasta urheilusta lauhkeaan toimintaan lauantaisin ja sunnuntaisin. On parasta annostella harjoitus koko viikon ajan ja välttää siten mahdolliset epämukavuudet ja vammat.
Odota jalat yhdessä
Jos odotat jotakuta, laita toinen jalka eteenpäin ja jonkin ajan kuluttua toinen vuorotellen auttamaan kehoa levossa. Jalat lantion leveydellä mahdollistavat myös paremman tuen.
Altistaminen kylmille virtauksille
Jos kärsit kohdunkaulan ongelmista, vältä olemasta luonnosten lähellä, koska ne voivat lisätä tätä vaivaa. Ja kun levät tai istut tuolilla, yritä olla hartioilta. Aina kun voit, pidä selkäsi suorana, niska suorassa ja hartiat rentoina.
Juoksu asfaltilla
Oletko juoksemassa? Se on loistava urheilulaji, erittäin täydellinen ja halpa. Harjoittele sitä tietysti aina välipinnoilla. Ihanteellinen on puistossa, maalla, ei asfaltilla tai rannan hiekalla. Tällä tavalla estät rustoa kärsimästä ja kärsimästä vammoja.
