10 vinkkiä laihtua ilman laihduttamista ja nälkää

Kuka sanoi, että et voi laihtua ilman nälkää? Laihtuminen ilman laihduttamista on mahdollista. Kyse on muutamasta pienestä muutoksesta rutiineihisi ja seuraa yksinkertaisia ravitsemusvinkkejä, jotka auttavat sinua aktivoimaan aineenvaihduntaa. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on suhtautua asiaan vakavasti ja aloittaa tämä nopea ja terveellinen suunnitelma. Saavutat sen pienellä vaivalla!

Yhteistyökumppanimme Carlos Ríosin ehdottamien todellisten ruokien vedonlyönnin lisäksi suosittelemme, että noudatat näitä ravintotieteilijän Amil Lópezin vinkkejä Coherent Diet -alustalta . Ne auttavat sinua aktivoimaan aineenvaihduntaa ja laihdut melkein tajuamatta sitä .

Lisää valikoimaan lisää vihanneksia

Kun suunnittelet ruokia, yritä saada vihannekset ja vihannekset keskittymään. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmien, vihannesten ja vihannesten kulutuksen ja liikalihavuuden välillä on suora yhteys . Mitä suurempi on näiden elintarvikkeiden kulutus, sitä alhaisempi kehon rasva ja sitä enemmän kylläisyyttä ja päinvastoin.

Varmista, että yli puolet lautasistasi ovat näiden ruokien haluttomia olemaan tammen kaltaisia ja pitämään painosi loitolla. Voit sisällyttää ne koristeeksi tai lisätä ne resepteihisi sen sijaan, että turvautuisit jalostettuihin elintarvikkeisiin.

Säilytä rutiinit

Suunnittele itse. Jos syöt noin samaan aikaan joka päivä, biologinen kellosi toimii optimaalisesti. Aineenvaihduntasi rakastaa rutiineja . Jos kaikki toimii normaalisti, kaikki toimii hyvin, mutta jos elät epäjärjestystä, kehosi tulkitsee, ettei se saa tarvitsemaansa ja aktivoi "säästötilan". Tapahtuu niin kutsuttu "sienivaikutus", joka muuttaa ruoan rasvaksi "säästöpossuksi". Tallenna, jos tarvitset sitä myöhemmin.

Syö ja juo runsaasti

Ei nälkää! Syöminen vähän tekee lihavaksi . Jos kulutat vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä, aineenvaihdunta hidastuu. Hypokalorinen ruokavalio saa kehosi tottua eloon pienemmällä energialla, ja kun lisäät määriä, voit todennäköisesti laihtua.

Laita runsas lautanen (muista, että yli puolet on täytettävä vihreillä tai vihanneksilla) ja mikä on erittäin tärkeää, pureskele hyvin ja syötä hitaasti, jotta voit hyödyntää ravintoaineita täysimääräisesti ja aktivoida “nälkää leikkaavia hormoneja”.

Älä unohda myöskään kosteuttaa itseäsi. Juo lasillinen vettä, kun tunnet nälkäsi varmistaaksesi, että se on todella nälkä eikä jano. Monta kertaa sekoitamme molemmat aistit.

Valitse astiat hyvin

Älä ota sitä vitsi. Astioiden väri vaikuttaa suuresti syötaviin määriin. Oxfordin yliopiston tutkimus paljasti, että levyn väri voi stimuloida tai vähentää ruokahalua . Tämän tutkimuksen mukaan, jos haluat jättää hyvästit muutamaan kiloon, on suositeltavaa, että astiat ovat sinisiä tai vihreitä, koska nämä värit suosivat ruokahalun vähenemistä. Päinvastoin, sinun on pakenemaan keltaisia, punaisia tai ruskeita astioita, jotka tekevät ruoasta paljon miellyttävämmän aivojemme silmissä. Tieteellinen selitys tälle ilmiölle: aivot antavat enemmän merkitystä väreille kuin maulle ja hajulle .

Ottaa aurinkoa!

Et usko sitä … Laittamalla itsesi tähtikuninkaan alle voit laihtua! Kun altistat itsesi sen säteille, serotoniinitasot nousevat kehossasi, välittäjäaine, joka vaikuttaa suuresti mielialaamme ja myös ruokahaluumme. Los Angelesin sairaalan (USA) tutkimus on vahvistanut D-vitamiinin puutoksen ja liikalihavuuden riskin välisen suhteen. Auringolla voit syntetisoida D-vitamiinia, joka immuunijärjestelmän vahvistamisen lisäksi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa luonnollisesti. Kaikki ovat etuja!

Saada tarpeeksi unta

Hyvä lepo ja hyvä unirutiini menevät pitkälle laihdutuksen suhteen nälkään. Erilaisten tutkimusten perusteella ihmiset, jotka eivät nuku tarpeellisia 7 tai 8 tuntia, syövät yleensä jalostettuja elintarvikkeita energian ylläpitämiseksi ja aktiivisuuden lisäämiseksi.

Myös unen puute laukaisee stressitasosi ja saa sinut tuottamaan kortisolia, hormonia, joka saa sinut painoon. Se suosii myös insuliinin ja kortisolin kertymistä elimistöön, hidastaa aineenvaihduntaa ja estää sitä käsittelemästä hiilihydraatteja kuten pitäisi.

Harjoittele puoli tuntia liikuntaa

Sinun ei tarvitse tappaa itseäsi urheilua varten, mutta sinun täytyy liikkua enemmän, jos haluat laihtua ilman laihduttamista. Jos et ole tottunut harjoittelemaan paljon liikuntaa, aloita kävely 30 minuuttia joka päivä ripeässä tahdissa ja ota käyttöön voimaharjoitusta. Nämä tavat sävyttävät lihaksiasi ja kaksinkertaistavat aineenvaihduntasi nopeuden (lihas kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasva).

Tiesitkö, että erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että keho kuluttaa edelleen kaloreita tavallista nopeammin harjoituksen jälkeen ? Näyttää siltä, että rytmi laskee vasta 24 tai jopa 36 tunnin suorituksen jälkeen.

Ota välipala, jos olet menossa ulos

Jotta et saapuisi ahneen nälän kanssa päivälliselle, on tärkeää, että muistat syödä terveellistä välipalaa välipalahetkellä. Vielä enemmän syytä, jos olet tavannut jonkun illallisella poissa kotoa! Varmista, että tämä välipala sisältää proteiinia hormonaalisen tasapainon ja ruokahalun hallinnan varmistamiseksi . Tällä tavalla et hyppää alkupaloihin heti saapuessasi tapaamiselle ja viettää enemmän aikaa pääruokien maistamiseen.

Lisää kaneli infuusioihisi ja jälkiruokiin

Luopuminen sokerista ja makeutusaineista on paras tapa laihtua ilman laihduttamista ja myös terveellisin. Mutta, hyvät uutiset, jos et pidä kahvin tai kuivan kepin infuusioiden katkerasta mausta, voit valita makeuttaa ne kanelilla. Marylandin yliopiston (USA) tekemän tutkimuksen mukaan ¼ rkl kanelia päivässä ruoan kanssa sekoitettuna nopeuttaa aineenvaihduntaa jopa 20 kertaa. Se on ylimääräinen painonpudotuksen liittolainen, koska sillä on termogeenisiä ominaisuuksia. Tämä tarkoittaa, että se nostaa kehon lämpötilaa ja aktivoi aineenvaihduntaa , mikä saa sinut kuluttamaan enemmän kaloreita kuin normaalisti.

Nauti ruoasta

Ahdistuksen välttämiseksi sinun on karkotettava ajatus, että laihdutus on kidutus. Kuinka voit saada aivosi ymmärtämään, että et laihdu? Syöminen tietoisesti ja nauttiminen jokaisesta puremasta. Älä unohda ruokiesi esittelyä, ota aikaa istua pöydän ääressä, pureskella hitaasti ja nauti jokaisesta suuhusi asettamastasi ruoasta kaikkien makujen löytämiseksi. Se on rituaali, joka auttaa sinua ymmärtämään, että on olemassa terveellisiä ja vähäkalorisia ainesosia, jotka voivat tarjota sinulle yhtä paljon nautintoa kuin se makea tai jalostettu, jonka olet niin idealisoinut . Tulet yllättymään!