Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
S iéntete vapaasti muuttaa ainesosia haluat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Jogurtti rkl chia-siemeniä ja marjoja + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Hedelmät ja infuusio
- Ruoka. Trooppinen salaatti yhdellä annoksella salaattia, riisiä, tonnikalaa, maissia, tomaattia ja ananasta paloina (voidaan säilyttää) + juustoaine
- Välipala. 1 unssi suklaata ja kourallinen pähkinöitä
- Illallinen. Paisana-munakas + päärynäkompotti
tiistai
- Aamiainen. Kaurapuurukreitti kotitekoisella kompottiomena ja ilman sokeria + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 porkkana tikkuja
- Ruoka. Vihreä salaatti + kalkkunapata + 1 appelsiini
- Välipala. Leipä 1 unssilla suklaata
- Illallinen. Kerma sieni- ja turskafritterit + kotitekoinen hedelmähyytelö ilman sokeria
keskiviikko
- Aamiainen. Pehmeä keitetty muna paahtoleivällä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Jogurtti rkl leseitä
- Ruoka. Lasillinen tomaattimehua pippurilla + kummeliturskakakku katkaravulla + mansikoita
- Välipala. 1 porkkana tikkuja
- Illallinen. Porkkanahummus raakavihannesten kanssa + luonnollinen jogurtti ilman sokeria
torstai
- Aamiainen. Keitetyt kaurahiutaleet, joissa on kourallinen rusinoita ja hasselpähkinöitä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 porkkana tikkuja
- Ruoka. Linssisalaatti tuorejuustoa, porkkanaa ja tomaattia pieninä neliöinä, pähkinöitä ja ituja + 1 omena
- Välipala. 1 banaani pähkinöillä
- Illallinen. Kanakeitto clarita-nuudeleilla + ranskalainen munakas + kotitekoinen hedelmähyytelö ilman sokeria
perjantai
- Aamiainen. Täysjyvä- tai ruisleipäpaahtoleipä kanelilla murskatulla banaanimassalla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Hedelmät ja kourallinen pähkinöitä
- Ruoka. Kasvispata + meribassi, äyriäiset tai muu paistettu kala + 1 kiivi
- Välipala. 1 omena
- Illallinen. Kesäkurpitsa kerma + grillattua seepiaa valkosipulilla ja persiljalla + luonnollinen jogurtti ilman sokeria
Lauantai
- Aamiainen. Munakokkelia paahtoleivällä + teetä, kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 unssi suklaata ja pähkinöitä
- Ruoka. Vihreä salaatti + riisi turskaa ja vihanneksia + viipaloitu appelsiini kanelilla (tai inkiväärijauheella)
- Välipala. 1 infuusio ja kourallinen pähkinöitä
- Illallinen. Rosmariini ja vuohenjuusto focaccia + kotitekoinen päärynäkompotti ilman sokeria
sunnuntai
- Aamiainen. Kotitekoinen cupcake + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Luonnolliset simpukat
- Ruoka. Vihreä salaatti ja munakoisot parmesaani + kauden hedelmävartaat tumman suklaan langalla
- Välipala. Jogurtti rkl kauraleseitä
- Illallinen. Kasvikerma + paistetut sardiinit + infuusio
