10 sinkkiruokaa, jotka auttavat sinua parantamaan puolustustasi

Tiedätkö mikä tehtävä sinkillä on elimistössäsi? Sinkillä on vahva immuunijärjestelmä - joten voit taistella vilustumista vastaan - ja pitää hiukset, hiukset ja kynnet terveinä.Se saattaa kuulostaa sinulle vähemmän tutulta kuin muut ravintoaineet, mutta sinkin puute voi olla yksi syy joihinkin epämukavuuteen, jonka huomaat päivittäin. Jos hiukset ja kynnet ovat hauraampia tai et ole nälkäinen, sinulla saattaa olla puutetta sinkistä.

Mitä sinkki tekee kehossa?

Tämän hivenaineen hyvä määrä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi muun muassa. Jos kulutat suositeltavaa päivittäistä sinkkimäärää, 8–14 milligrammaa päivässä painosta ja sukupuolesta riippuen, kehosi on paremmin valmistautunut estämään virusten ja bakteerien aiheuttamat sairaudet, kuten vilustuminen tai flunssa.

Lisäksi Kalifornian yliopiston San Franciscon Benioffin lastensairaalan tutkimuslaitoksen (UCSF) tutkimus osoittaa, että ylimääräisellä 4 mg: lla sinkkiä ruokavaliossa voi olla positiivinen vaikutus solujen terveyteen. Ja että sinkkiä tarvitaan myös monissa perustoiminnoissa, kuten ravinteiden aineenvaihdunnan säätelyssä tai A-vitamiinin imeytymisessä ja kuljettamisessa.

Olemme ryhmitelleet elintarvikkeet, joissa on enemmän sinkkipitoisuutta, jotta voit kuluttaa suositellun päivittäisen annoksen, 8-14 milligrammaa päivässä. Lue ja ota huomioon.

Mitä sinkki tekee kehossa?

Olemme ryhmitelleet elintarvikkeet, joissa on enemmän sinkkipitoisuutta, jotta voit kuluttaa suositellun päivittäisen annoksen, 8-14 milligrammaa päivässä. Lue ja ota huomioon.

OSTERIT

Älä hätäänny. Aloitamme edullisesta tuotteesta, mutta mikään muu ruoka ei ole lähellä ostereita sinkkipitoisuudessa. Sen osuus on 22 mg / 100 grammaa. Jos kehosi tarvitsee sitä ja taskusi sallii sen, sisällytä ne, vaikka vain juhlan tai päivämäärän aikana.

Vehnä SAKSA

Toinen harvoista elintarvikkeista, jotka saavuttavat kaksi lukua milligrammoina. Tässä tapauksessa 100 grammaa vehnänalkioita antaa kehollemme 17 mg sinkkiä. Kuinka sisällyttää se ruokiin? Se voi olla mukana jogurtissa aamiaiseksi tai täydentää salaattia kevyelle illalliselle.

MAKSA

Sen tasot muuttuvat eläimestä riippuen. Jos maksa on naudanlihaa, sen osuus on 7,3 mg / 100 g, kun taas sianlihassa on 6,5 mg. Sinkkipitoisuuden lisäksi muista, että se on proteiini- ja rautapitoinen ruoka. Jos puhumme lihasta yleensä, myös vähärasvaisella naudanlihalla on hyvä osuus 4,3 mg: lla.

Simpukat

Kaikissa äyriäisissä on yleensä hyvät sinkkipitoisuudet, mutta, kuten ostereiden kohdalla olemme jo nähneet, nilviäiset erottuvat. Simpukat voivat sisältää enintään 7 mg / 100 g. Ohita muutama paikka luettelossa löysimme äyriäisen kaltaisen taskurapun 4,7 mg: lla. Tämä spagetti ja simpukat resepti tulee täynnä sinkkiä.

PINION

Jokaista kulutettua 100 grammaa kohti kehomme voi uuttaa jopa 6,5 mg sinkkiä. Vaikka se on yksi pähkinöistä, joilla on korkein hinta, sillä on alhainen natriumpitoisuus, joten se on hyvä myös verenpainetaudille. Etsitkö ideoita syödä enemmän pähkinöitä?

KURPITSANSIEMENET

Tämän ruoan osuus sinkissä on 6 mg / 100 g. Lisäksi kurpitsansiemenet tai siemenet erottuvat tyydyttymättömien rasvahappojen sisällöstä. Kuinka voit syödä niitä? No paahdettu tai maahan kuin keveiden oman salaatteja ja pataruoat.

ALGA AGAR

Meri tarjoaa monia tapoja sisällyttää sinkkiä ruokavalioon. Tätä merileväuutetta käytetään laajalti kasvisruokien valmistuksessa vaihtoehtona eläinperäisille sakeuttamisaineille. Sinkin osalta sen määrä on 5,8 mg / 100 grammaa.

OLUEN KAIVOS

Yhdistettynä kynsien ja hiusten etuihin, sen salainen ainesosa näihin vaikutuksiin on sen sinkkipitoisuus. Erityisesti 5 mg / 100 g. Esimerkiksi keittiössä käytettävien monien käyttötapojen joukossa voit sisällyttää sen korvikkeena leivänmuruja taikinaan.

Juusto

JUUSTO

Juuston sinkkipitoisuus on noin 4 mg / 100 g. Mutta lajikkeesta riippuen tämä luku voi nousta. Siten esimerkiksi emmentaalijohdot 4,6 mg: lla, jota seuraa sininen ja gruyere 4,1 mg: lla. Puolikovettuneessa manchegossa puolestaan on 4 mg. Muista, että kyllä, se on erittäin kalorinen ja suolainen ruoka. Älä liioittele sitä. Tiedätkö kuinka monta kaloria suosikkijuustosi ovat?

KAURAHIUTALEET

KAURAPUURO

Hiutaleet ovat helpoin tapa kuluttaa kauraa, eniten proteiinia tuottavaa viljaa. Tiedät hyvin, mitä faneja olemme Clarassa. No, nyt kerromme teille, että heillä on lisäksi hyvä sinkki. 3,5 mg / 100 g. Anna puurolle hyvää.

Ruoat, joissa on paljon sinkkiä

Osterit Vaikka ne eivät sovi kaikkiin taskuihin, ne ovat sinkkikuningattaria 22 milligrammaa / 100 grammaa. Jos sinulla on vähän sinkkiä, älä epäröi.
Vehnänalkio. Paahdettu aamiaisten loppuun saattamiseksi se on toinen elintarvikkeista, jolla on erittäin korkea sinkkipitoisuus, 17 milligrammaa.
Maksa. Monille se ei ole kaikkein ruokahalua, tiedämme. Mutta jos kokeilet naudanlihaa, kehosi voi imeä jopa 7,3 milligrammaa sinkkiä.
Simpukat Tässä molluskissa on 7 milligrammaa saavuttamatta ostereiden määrää. Sinulla on vermutti kiinnitetty.
Hammaspyörä. Pähkinöiden valtakunnassa mäntypähkinä käyttää sinkin panoksen kruunua 6,5 milligrammalla. Toiset, kuten mantelit, ovat lähellä sitä, mutta 4 mg: lla.
Kurpitsansiemenet. 100 milligrammaa on 6 milligrammaa sinkkiä. Tottu lisäämään kourallinen ruokiin ja varmistat hyvän panoksen.
Agar-merilevä. Sen lisäksi, että tämä levä on hyvä vaihtoehto tavallisille sakeuttamisaineille, se on lähes 6 milligrammaa sinkkiä (5,8 mg).
Oluthiiva. Viiden milligramman sinkin lisäksi se auttaa säätelemään suoliston kulkua ja tarjoaa paljon energiaa.
Juusto. Sen osuus vaihtelee hieman valitsemastasi tyypistä riippuen. Yläosassa emmentaali, jossa on lähes 5 milligrammaa sinkkiä.
Kaurapuuro. Älä lopeta niiden syömistä aamiaiseksi, kehosi saa 3,5 milligrammaa tätä kaivattua mineraalia.