Plantar fasciitis, terävä kipu jalkapohjassa

Mikä on jalkapohjan fasciitis?

Akuutti kipu jalkapohjassa johtuu yleensä istukan fasciitisista, melko yleisestä ongelmasta, joka vaikuttaa joka kymmenes ihmiseen. Lisäksi se on lisääntyvä sairaus, johtuen pääasiassa siitä, että liikuntaa harjoitetaan yhä enemmän ja erityisesti juoksun suosioon. Mutta mikä se on tarkalleen.

Näin se tapahtuu. Plantaarinen fascia on joustava, tuulettimen muotoinen kudos, joka kulkee varpaiden alapuolelta sen työntämiseen kalsaniiniin, joka on kantapään luu. Kun tämä kudos tulehtuu, kun meillä on tapaus plantar fasciitis.

Mitkä ovat oireesi?

Plantaarisen fasciitin tärkein oire on epäilemättä terävä kipu jalkapohjassa lähellä kantapäätä. Tämä on yleensä voimakkaampaa, kun nousemme sängystä aamulla tai seisomisen tai istumisen jälkeen jonkin aikaa.

Erikoistapaukset. Joskus voit myös huomata päivän lopussa kipua, että vaikka se ei yleensä ole liian voimakasta, se voi olla hyvin epämukavaa.

Mitkä ovat syyt?

Podoactivan pääjohtaja Víctor Alfaro, Real Madridin ja Espanjan jalkapalloliiton jalkaterapeutti huomauttaa, että istukkafasciitin pääasiallinen syy on ylikuormitus tai jännitys alueella, jolla jalkapohjan fascia työnnetään kalkkiin , luu, joka muodostaa jalan kantapään.

Mikä suosii sen ulkonäköä?

On olemassa useita riskitekijöitä, jotka suosivat plantaarisen fasciitin ulkonäköä.

Harrastaa urheilua. Urheilun harjoittaminen (erityisesti törmäyslajeissa tai juoksussa tai hyppimisessä) aiheuttaa kantapään ylikuormituksen suuremmaksi, joten fasciitis on hyvin yleinen patologia urheilijoiden keskuudessa. Erityisen ongelmallista on, kun alamme harjoittaa urheilua erittäin voimakkaasti, mihin kehomme ei ole tottunut, tai kun kasvatamme yhtäkkiä urheilutoimintaa.
Jalan muoto. Valgusjalat (tasoittuva jalka) ja pes cavus (jalat, joissa on enemmän kaaria kuin on tarpeen) kärsivät useimmiten jalkapohjan fasciitista.
Lihavuus. Ylipaino lisää kantapään kuormitusta.
Korkeakorkoiset kengät. Jos käytät korkokenkiä jatkuvasti, takajalan lihakset lyhenevät ja lyhentämisen ja jalkapohjan fasciitin välillä on suora suhde. Tämän välttämiseksi on parasta, että vaihdat korkokenkiä tasaisempien kanssa ja et laske kantapään korkeutta äkillisesti, koska tämä suosii jalkapohjan jännityksen lisääntymistä.
Käytä varvastossuja. Tämän tyyppiset jalkineet pakottavat jalat "kynsimään", jotta kiila ei menettäisi jokaisen vaiheen aikana, ja lisää merkittävästi jännitystä jalkapohjan fasciassa. Jalkaterapeutin suositus on, että avoimissa kesäkengissä on ainakin yksi kantapäätä tukeva hihna.
Kävele rannalla . Vaikka lyhyillä kävelyllä rannalla on monia etuja jaloille, ei ole suositeltavaa tehdä pitkiä kävelyretkiä hiekalla (sinun pitäisi käyttää urheilukenkiä) tai kävellä paljon, jos et ole kovin tottunut siihen, koska uppoaminen kussakin Hiekalle astuminen on ylikuormitus, joka lisää kireyden jännitystä.

Mitä hoitoa on istukan fasciitisille?

Jalkaterapeutti Víctor Alfaro huomauttaa, että on tärkeää erottaa kaksi osaa jalkapohjan fasciitin hoidossa:

Akuutti vaihe. Tässä hoidossa keskitytään tulehduksen vähentämiseen alueella. Tässä vaiheessa voidaan käyttää erilaista farmakologista (tulehdusta ehkäisevää) ja fysioterapiaa (manuaalinen hoito, sokki-aallot, perkutaaninen elektrolyysi, laser jne.).
Toinen taso. Kun alue on tyhjennetty, on erittäin tärkeää tunnistaa fasciitin syy, jotta se voi suorittaa kestävän hoidon ajan myötä. Esimerkiksi tämä syy voi olla tapa astua, joten on erittäin tärkeää tehdä henkilökohtainen pohjallinen, joka vähentää jalkapohjan kireyttä.

Muissa tapauksissa fasciitis voi johtua takaosan jalkojen lihasten merkittävästä lyhenemisestä, ja hoidon tulisi tähtää joustavuuden saavuttamiseen näillä alueilla.

Onko olemassa harjoituksia sen lievittämiseksi?

Onko sen lievittämiseksi harjoituksia?

Tässä on 3 yksinkertaista harjoitusta, joita voit tehdä kotona ja jotka auttavat lievittämään jalkapohjan fasciitin kipua ja epämukavuutta:

Vapauttaa tulehtuneet kuidut jalkapohjalta. Tarvitset tuopin pullon vettä tai soodakannua. Aseta se lattialle pyyhkeelle tai muulle liukumattomalle pinnalle ja laita jalka sen päälle (istuen tai seisomalla), pyöritä sitä edestakaisin. Toista tätä elettä noin 5 minuutin ajan kummallakin jalalla. On suositeltavaa, että teet sen päivän päätteeksi ja että pullo on kylmä, koska tällä tavalla hyödynnät kylmän kipua lievittävää ja tulehdusta estävää vaikutusta.
Venyttää rakenteita (vasikat ja ainoa lihas), jotka voivat rasittaa jalkapohjan fasciaa. Istu, aseta pyyhe tai joustava nauha etujalan pinnan alle ja pidä päitä kädelläsi, tee taivutusliike niin, että tuoda jalan kärki lähemmäksi jalkaa pitäen polven suorana. Toista harjoitus 10-15 kertaa kummallakin jalalla, kunnes olet suorittanut 3-4 sarjaa.
Vahvistaa jalan lihaksia stressin poistamiseksi jalkapohjalta. Venytä pyyhe lattialle ja yritä tarttua ja / tai vetää sitä itseäsi kohti varpaillasi. Tee tämä harjoitus 3-4 minuuttia molemmilla jaloilla samanaikaisesti.