Kuinka välttää punastumista

Et ole ainoa

Se on jotain luonnollista, joka voi tapahtua meille kaikille, mutta sillä on ratkaisu. Ainakin voit ottaa huomioon alla ehdotetut vinkit, jotta vältät punastumisen ja olet rauhallisempi, jos joudut puhumaan julkisesti. Ja kun sanomme julkiseksi, emme tarkoita vain suurta yleisöä, joskus puhuminen kolmen tai neljän ihmisen tapaamisessa voi olla myös huono juoma. Jatka lukemista.

Miksi sinä muutat punaiseksi?

Punoitus hiusten juurille, jos kiinnität mekkosi ja alastut ruuhkaisessa huoneessa, on normaalia. Mutta jos sinulle tapahtuu jotain, analysoi miksi. Pelkäätkö olla olematta itsesi vaatimusten tasolla? Pelkäätkö, että sinua arvostellaan negatiivisesti?

Älä tuomitse itseäsi

Epävarmuus ja itsetunto puute ovat usein suurten odotusten jälkeläisiä. Keskity siihen, kuka olet, älä siihen ideaan, jonka olet luonut siitä, kenen sinun pitäisi olla. Varmasti se on niin idealisoitu, että koko maailma haalistuu sen edessä.

Hallitse stressiäsi

Tee se hengityksellesi. Aseta toinen käsi vatsalle ja toinen rintaan. Hengitä sisään hitaasti. Täytä vatsa ensin ja jatka ylöspäin. Keskeytä ja vapauta ilma sitten vähitellen tyhjentämällä ensin rinta ja sitten vatsa.

Super temppu

Käytä aurinkovoidetta. Laita se päälle, vaikka puhuisit sisätiloissa, vuodenajasta riippumatta, sen suodattimet vähentävät punoitusta. Toimii!

Visualisoi itsesi rauhassa

Kun huomaat, että jännitys alkaa nousta taivaalle ja hermot tulevat valloittamaan, kuvittele tekevänsi jotain, joka antaa sinulle rauhaa, kuten nukkuvan vauvan kehto, lemmikin hyväily jne. Samanaikaisesti jatka hengittämistä syvästi

Nauraa pelossa

Nauru on suuri stressin lievitin. Löydä asioiden hauska puoli ja käytä huumoria murtamaan jään, jos sinulla on vaikeuksia olla tekemisissä muiden kanssa. Ja stressin aikana, kerro henkisesti vitsi, joka auttaa sinua rentoutumaan.

He eivät tuomitse sinua

Älä viettää aikaa tutkia muiden kasvoja etsimällä heidän reaktioitaan tekoihisi. Muut eivät odota sinun olevan väärässä, eikä se olisi niin tärkeää, vaikka se olisi totta. Itse asiassa toiset ovat yleensä hyväntahtoisempia kuin me.

Puhu positiivisesti

Suosittelemme, että aloitat päättelysi sanalla "miksi ei …? Sen sijaan, että sanoisit" aina "tai" ei koskaan ". Näet kuinka asioiden asettaminen tällä tavalla tekee niistä vähemmän väistämättömiä (tietysti huonoja kohtaan) ja avaa oven että näet myös hyvän puolen.

Se tulee hyvin

Epävarmuuden takia meillä on tapana asettaa itsemme pahin. Tarvitsemme niin paljon, että kaikki on hallinnassa, että kuvittelemme kaiken, mikä voi mennä pieleen. Unohda tämä. Keskity hetkeen (mitä sinun on tehtävä, sano …) ja unohda tulos.

Nauraa ensin itsestäsi

Hauskaa ensin itseäsi

Pelkäätkö olla väärässä ja pilkataanko? Mene eteenpäin, tee se ensin. Esimerkiksi puhut ja juutut. Sano jotain "wow, tänään minulla on rättiä". Sinulla on yleisön osallistuminen. Ketä ei ole koskaan tapahtunut?

Se toistaa … ja mitä tapahtuu?

Olet yrittänyt, mutta olet muuttunut punaiseksi uudelleen. Desdramatizarlo, maailma ei ole pysähtynyt, et ilmesty sanomalehden otsikoihin ja osakemarkkinat eivät ole laskeneet. Liioittelemme? Kyllä, mutta sinäkin. Mitä vähemmän murehdit siitä, sitä vähemmän sitä tapahtuu.

Punoitumisen syyt

Liuskan punoitus, jos putoat keskelle katua tai koukut mekkoasi ja alastut ruuhkaisessa huoneessa, on normaalia. Epämiellyttävämpää on, jos sitä tapahtuu usein. Miksi se tapahtuu sinulle? Pelkäätkö olla olematta omasi vaatimuksesi tasolla? Tai että he tuomitsevat sinut kielteisesti? Vaikka osa punastumisen syyllisestä on fyysinen, epävarmuudella ja itsetunto puutteella on usein paljon tekemistä sen kanssa. Keskity siihen, kuka olet, älä siihen ajatukseen, jonka olet luonut siitä, kuka sinun pitäisi olla, älä vaadi itseäsi liikaa ja ole varovainen korkeiden (erittäin korkeiden) odotusten suhteen itsellesi.

Tämän lisäksi punaiseksi muuttaminen on myös fyysinen asia. Ja se on, että kasvoilla on monia verikapillaareja, joita ympäröivät lihakset. Kun lihasten supistuminen kasvaa, niin verenkierron nopeus kasvojen läpi tekee siitä punaisen. Ja tämä tapahtuu kaikille? No ei. Tämä lihasten supistuminen on tahatonta, se riippuu sympaattisesta järjestelmästä ja aktivoituu lämpötilan, lämmön, stressin muutoksilla … Joillakin ihmisillä on yliherkkä sympaattinen järjestelmä ja siten punoittavat helpommin.

Omaan kysyntään ja itsetuntoon puuttuminen saa meidät muuttumaan punaisiksi

Katsokaa kirkkaalta puolelta, punaiseksi muuttuminen ei ole asia, jota muut pitävät pahana. Päinvastoin ihmiset, jotka punastuvat helposti, nähdään empaattisemmiksi ja luotettavammiksi. Groningenin yliopiston (Hollanti) professorin ja poskipunan psykologisen merkityksen kirjoittajan Peter J. de Jongin mukaan tämä poskipuna voi saada meidät näyttämään houkuttelevammilta, joten älä huoli, se ei ole kaikki huono!

Vinkkejä julkiseen puhumiseen muuttumatta punaiseksi

Hallitse stressiäsi. Miten? Hyvin yksinkertainen, kiitos hengityksesi. Aseta toinen käsi vatsalle ja toinen rintaan ja hengitä sisään hitaasti. Täytä ensin vatsa ja työskentele ylöspäin, tauko. Vapauta sitten ilma vähitellen tyhjentämällä ensin rinta ja sitten vatsa.
Nauraa pelosta (ja itsestäsi). Nauru on hieno stressin lievitin, joten etsi asioiden hauska puoli ja käytä huumoria murtamaan jään, jos sinulla on vaikeuksia olla tekemisissä muiden kanssa. Stressin aikana kerro henkisesti vitsi, joka auttaa sinua rentoutumaan. Pelkäätkö myös, että olet väärässä ja pilkataan? Mene eteenpäin ja tee se ensin. Esimerkiksi puhut ja juutut. Sano jotain "wow, tänään minulla on rättiä". Sinulla on yleisön osallisuutta ja kenelle ei ole koskaan sattunut?
Etsi kiinteä piste. Parempi kuin ystävällinen kasvot, keskitä huomiosi taustalla olevaan elementtiin (maalaus, applikaatiot …).
Älä juo. Alkoholi ei lisää itseluottamusta, mutta verenkierto kasvoihisi, ja se tekee sinusta punaisemman.
Ole positiivinen ja luota itseesi. Epävarmuuden takia meillä on taipumus asettaa itsemme pahimpaan. Tarvitsemme niin paljon, että kaikki on hallinnassa, että kuvittelemme kaiken, mikä voi mennä pieleen. Unohda se ja keskity hetkeen (mitä sinun on tehtävä, sano…) ja unohda tulos.
Visualisoi itsesi "rauhassa". Kun huomaat, että jännitys alkaa nousta taivaalle ja hermot pääsevät luoksesi, kuvittele tekevänsi jotain, mikä antaa sinulle rauhaa, kuten nukkuvan vauvan kehto, lemmikin hyväily jne. Samanaikaisesti hengitä syvään
Aurinkovoidetta. Käytä sitä, vaikka puhuisit sisätiloissa, vuodenajasta riippumatta. Sen suodattimet vähentävät punoitusta.