Ainakin joka neljäs yli 40-vuotias nainen kärsii virtsankarkailusta, joka on yksi sävyttämättömän lantionpohjan tärkeimmistä seurauksista. Viime aikoihin asti tapana oli kärsiä siitä hiljaisuudessa, mutta onneksi puhutaan lantionpohjasta ja yhä enemmän. Katsotaanpa kaikki mitä lantionpohjasta on tiedettävä, ja ennen kaikkea mitä meillä on ja mitä meidän ei tarvitse tehdä sen vahvistamiseksi.
Mikä on lantionpohja?
Lantionpohja on joukko lihaksia ja nivelsiteitä, jotka pitävät virtsarakon, kohdun, emättimen ja peräsuolen paikallaan toimiakseen kunnolla. Jos lantionpohjamme on heikko, meillä voi olla virtsainkontinenssi, esiinluiskahdus (kun nämä elimet putoavat), alaselkäkipu tai epätyydyttävät seksuaaliset suhteet.
Oireet, että lantionpohjasi ei ole hyvä
- Virtsavirta: lievä, kohtalainen tai vaikea
- Kipu yhdynnän aikana
- Jatkuva halu virtsata ja / tai ulostaa
- Vähäinen kaasujen hallinta
- Tunne, että vatsan alaosa tai peräaukon alue on raskas
Voit testata syvemmälle lantionpohjan terveyttä tällä testillä. Jos huomaat jotain näistä oireista, suosittelemme, että sovit ajanvarauksen gynekologiisi tai lantionpohjan erikoislääkäriin.
Vasemmalla, hyvin sävytetyt lantionpohjan lihakset, ja oikealla, roikkuvat.
Miksi lantionpohja heikkenee?
Madridin San Pablo CEU -yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan fysioterapeutin ja professorin Myriam Cabreran mukaan naisten tärkeimmät riskitekijät ovat iän lisäksi seuraavat:
- Olen saanut lapsia
- Olivatko nämä lapset hyvin suuria vai hyvin pieniä vauvoja
- Työ, jolla on erityisen hidas toinen vaihe
- Vaihdevuodet
- Olla ylipainoinen
Muut lantionpohjan "viholliset"
- Perinteinen abs. Perinteiset istuimet - jopa ne, jotka eivät nosta koko selkää, vaan tuovat pään polvia kohti taivuttamalla runkoa hieman - kohdistavat liiallista painetta lantionpohjaan.
- Ummetus. Säännöllisyyden puute aiheuttaa liiallisen rasituksen evakuointiin, mikä on myös haitallista tämän herkän alueen terveydelle.
- Vaikutusurheilu. Aina kun harjoittelet kuten juoksemista, painonnostoa, tennistä jne., Yritä supistaa lantion lihaksia niiden suojelemiseksi, koska ne ovat urheilua, joka painostaa vatsan voimakkaasti.
- Kuljeta painoa säännöllisesti. Oikea tapa tehdä tämä on taivuttaa polvet ja supistaa lantionpohjaa painon nostamiseksi ja supistumisen ylläpitämiseksi sitä kantettaessa.
- Virtsa-infektiot. Kaksi kystiittiä 6 kuukaudessa tai kolme vuodessa pidetään toistuvina infektioina ja ovat yleisempiä, kun lantionpohja on heikentynyt.
- Ylipainoinen. Ylimääräiset kilot aiheuttavat ylikuormituksen perineumin lihaksille, mikä heikentyessään johtaa virtsan vuotamiseen yskimisen, nauramisen, juoksemisen, painojen nostamisen jne.
Tavoite: sovi lantionpohja
Tohtori Eduardo Batallerin, Clínico de Barcelona -sairaalan lantion alaosastolta, meidän kaikkien pitäisi aloittaa lantion lihasten käyttö 20-vuotiaana ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, kuten Kegel, vaikka tosiasia on, että nämä harjoitukset ne löydetään yleensä synnytysluokista tai synnytyksen jälkeen.
Kegel-harjoitukset ovat lantionpohjan lihasten supistuksia, jotka suoritetaan eri nopeuksilla ja voimakkuuksilla. Kokeile niitä istumalla tuolilla jalat lattialla lattialla ja istuvat luut tukevasti, lantion tulisi olla keskellä ja selkäsi suora. Aloita hankkimalla virtsaputken sulkijalihakset 5 sekunniksi, ikään kuin sinulla olisi halu pissata. Rentoudu sitten 10 sekuntia. Tässä artikkelissa Ana Escudero Vírseda, lantionpohjaan erikoistunut fysioterapeutti Espai Alèsta, kertoo kuinka Kegel-harjoitukset tehdään askel askeleelta.
Muita tapoja hoitaa lantionpohjaa
- Vältä ummetusta. Ruokavaliossasi päähenkilöt ovat vihannekset ja hedelmät, palkokasvit ja kokonaiset jyvät. Astian valikon noudattaminen auttaa sinua saavuttamaan tämän.
- Kiinalaiset pallot. Ne ovat toinen tapa tai täydennys Kegel-harjoituksiin. Ne asetetaan emättimeen ja painon aikana supistamme lihakset pitämään niitä lähes tajuamatta.
- Hypopressiivinen voimistelu. Se koostuu joukosta asennoja apneassa - pidättämällä hengitystä - ja lantion lihakset supistuneet. Voit kysyä fysioterapeutiltasi, miten se tehdään, tai liittyä luokkaan, koska se sisältyy yhä enemmän esimerkiksi kuntosalien toimintaan.
- Hyvä ryhti. Tavallisessa toiminnassasi on suositeltavaa yrittää pitää pystysuora ryhti ja supistuneet lantion lihakset. Varsinkin kun nostat painoja tai yrität.
- Vatsatanssi. Vatsatanssit tai harjoitukset Pilates-pallolla ovat erittäin hyödyllisiä lantionpohjalle.
