Jos kärsit ummetuksesta, sinun on syötävä tämä hedelmä joka päivä (eikä se ole kiivi)

Kaikki kuidut eivät ole samanlaisia

Ei ole epäilystäkään siitä, että hedelmät ovat tärkeä kuidun lähde eivätkä koskaan puutu ummetuksen ruokalistoista. Meidän on kuitenkin tiedettävä, että kaikki kuidut eivät ole samanlaisia. Vaikka liukoinen kuitu on kylläistä, sillä on prebioottinen vaikutus ja se auttaa vähentämään kolesterolitasoja, se on liukenematon kuitu, joka parantaa suoliston kulkeutumista ja estää ummetusta. Ja liukenematon kuitu tekee ulosteesta suuremman, jotta keho toimii nopeammin karkottaakseen ne.

Parempi, liukenematon kuitu. Suurin osa hedelmistä sisältää molempia kuitutyyppejä, vaikkakin eri suhteissa. Jos tavoitteesi on torjua ummetusta, sitä enemmän sinulla on liukenemattomia kuituja. Nyt selitämme viisi hedelmää, jotka voivat parhaiten tulla ummetukseen, jotta voit nähdä, että kiivin ulkopuolella on elämää.

Vadelma, yksi "joustavimmista"

Kuten muidenkin marjojen kohdalla, vadelmien kuitupitoisuus on erittäin korkea (ja kuten olemme sanoneet, kuitu on yksi tehokkaimmista kotihoidoista ummetukseen). Tämän hedelmän ongelmana on, että se pilaantuu helposti, joten sitä on käsiteltävä erittäin huolellisesti. Sen sijaan yksi sen eduista on, että se jäätyy erittäin hyvin, jotta voit saada sen pakastimeen ja lisätä sen smoothieihisi tai jogurttiin milloin haluat. Opi pakastamaan hedelmiä saadaksesi terveyttä ja säästämään samalla.

Kuitu: 6,7 g.

Ananas, saavuttaa sydämesi

Suurin osa sen kuidusta on keskittynyt tavaratilaan tai sydämeen. Tämä osa on hieman kovempi ja kuituisempi kuin muu, joten se yleensä hylätään, mutta jos haluat torjua ummetusta, ihanteellinen olisi kuluttaa sitä. Lisäksi ananasilla on myös diureettinen vaikutus, koska sillä on korkea kaliumpitoisuus, joten se toimii hyvin torjumaan nesteen kertymistä. Ja jos haluat tietää, miksi joillekin ihmisille tulee kutiava kielensä, kun he syövät ananasta, ota selvää täältä.

Kuitu: 1,5 g.

Apple, parempi ihon kanssa

Yksi syistä, miksi omenan syöminen päivässä on erittäin terveellistä, on se, että se taistelee ummetusta vastaan. Se sisältää runsaasti sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, joita esiintyy pääasiassa ihossa. Siksi, jos haluamme stimuloida suoliston toimintaa, meidän on syötävä se kuorimatta. Omenamassassa taas vallitsee liukoinen kuitu (pektiini), joka kykenee pitämään vettä ja joka voi auttaa ripulin yhteydessä, koska se hidastaa suoliston kulkeutumista. Lisäksi kun omena hapettuu, siinä on runsaasti tanniineja, joilla on supistava tehtävä ja jotka ovat tehokkaita taistelussa ripulia vastaan.

Kuitu: 2,8 g.

Tuoreet luumut ja myös kuivatut

Sillä on lievä laksatiivinen vaikutus, joka johtuu paitsi sen korkeasta kuitupitoisuudesta, sekä liukoisesta että liukenemattomasta, mutta myös siksi, että se sisältää suuren määrän sorbitolia ja hydroksifenyliksantiinista johdettuja yhdisteitä, aineita, jotka stimuloivat varovasti suoliston peristalttisia liikkeitä. Jos kulutat tuoreen sijaan niitä kuivattuina (luumut), niiden kuitupitoisuus (ja myös kaloreina) kolminkertaistuu.