Tohtori M.ª Isabel Beltránin ruokavalion seuraamiseksi ei ole välttämätöntä punnita ruokaa tai laskea kaloreita, sinun on tiedettävä vain levymenetelmä . Se on yksi #RetoClaran salaisuuksista, ja haluamme jakaa sen kanssasi. Kaikkien ainesosien punnitseminen vaikeuttaa ruokavalion noudattamista. Toisaalta visuaalinen menetelmä, kuten levy, tekee asioista paljon helpompaa.
Kuinka se toimii? Puolet tasaisesta levystä tulisi olla vihanneksia, raakoja tai keitettyjä, tai molempia. Neljännes levystä vastaa hiilihydraatteja: pastaa, riisiä, perunaa tai palkokasveja. Ja toinen neljännes vastaa proteiinia: kalkkuna, kana, kala, muna, tofu jne.
Jos noudatat tätä menetelmää, et kyllästy. Näiden kolmen osan yhdistämiseen on niin monia tapoja, että laihduttaminen ei ole väsyttävää, koska ainesosat vaihtelevat päivittäin.
Saat jälkiruoka, aina valita tuoreita hedelmiä, makeuttamaton rasvatonta jogurttia (voit kaunistella sitä kanelilla jos haluat) tai kotitekoinen hillo valmistettu miedolla lämmöllä ilman sokeria tai mikroaaltouunissa, kuten Laura, jotka eivät koskaan on aika chupchup.
Järjestelmällisen ja tasapainoisen valikon luominen on välttämätöntä laihdutuksen kannalta. Jos haluat ideoita, tutustu tämän viikon valikoihin, jotka sisältävät aamiaisen, aamupäivän välipaloja, lounaan, iltapäiväteetä ja illallisen koko viikon ajan.
Ensimmäisen viikon latausvalikko JPG-muodossa
Ensimmäisen viikon latausvalikko pdf-muodossa
Ja ennen kaikkea, muista, että ruokavalio on yksi #RetoClara -pilareista, mutta sinun tulisi myös harrastaa urheilua ja hoitaa ihoasi. Jos tarvitset harjoitusideoita kotona tekemiseen, älä missaa aktiivisinta viestiämme Anna Santidrianilta Holmes Placelta; Ja jos haluamasi on oppia huolehtimaan ihostasi ja välttämään notkeamista laihdutuksen yhteydessä, seuraa näitä vinkkejä Nuria Soterasilta Backstage Bcn: ltä.
Tässä ovat linkit haun muihin viikkoihin:
