Kevyet ja herkulliset vaihtoehdot
Kevyet ja herkulliset vaihtoehdot
Jos kadotat pastasi, voit korvata sen 100% syyllisyydettömillä kesäkurpitsa-nuudeleilla; ja normaali juusto tuoreille tai kermaisille vähäkalorisille juustoille, kuten raejuusto. Kevyt, värikäs vaihtoehto … ja hieno!
Kastikkeet jogurtilla
Kastikkeet jogurtilla
Jogurtti on täydellinen ruoka korvikkeena majoneesille ja kastikkeille raskasta kermaa tai kermaa. Erittäin kevyt ja erittäin yksinkertainen ehdotus koostuu rasvattoman jogurtin sekoittamisesta jauhetun valkosipulin ja sipulin, mintun ja sahramin kanssa. Tl tätä kastiketta antaa 5 kaloria verrattuna 200 grammaan 25 g: ssa majoneesia.
Vähemmän rasvaa kanaa
Vähemmän rasvaa kanaa
Jos olet kyllästynyt tyypilliseen grillattuun kananrintaan, voit keittää sen grillillä tai uunissa. Se on hyvin yksinkertainen ja sisältää 0% rasvaa. Ja jos marinoit sitä puoli tuntia ennen sen asettamista tulelle sitruunamehulla ja mausteseoksella, tulos on upea ja paljon mehukkaampi.
Kasvismehut
Kasvismehut
Kasvismehut ovat paljon vähemmän kaloripitoisia kuin hedelmämehut, koska niissä on vähemmän sokeria ja siksi ne ovat sopivampia laihduttamiseen ruokavaliossa. Maun parantamiseksi voit lisätä seokseen esimerkiksi tuoretta inkivääriä, sitruunaa ja minttua.
Pasta, riisi ja vilja vihannesten kera
Pasta, riisi ja vilja vihannesten kera
Pasta, riisi ja murot sopivat hyvin lihan kanssa. Mutta jos mukana on vihanneksia, ne ovat tasapainoisempia ja kevyempiä, koska vihannekset tarjoavat kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita ilman lihakaloreita.
Katso vihannesten pasta-jousien resepti.
Kroketit ilman besamelia
Kroketit ilman besamelia
Krokettien keventämiseksi voit korvata taikinan besamelin paahdetulle tai paistetulle munakoisolle, ihottomalle ja hyvin murskatulle. Sen lisäksi, että antaa heille ruumiin, se antaa heille sileän ja herkän maun.
Munakoiso sakeutua
Munakoiso sakeutua
Sen lisäksi, että munakoiso korvaa béchamelin kroketeissa, se voi myös sakeuttaa liian juoksevia voiteita tai muhennoksia perinteisten vaihtoehtojen sijaan perunan tai jauhojen käyttämisen sijaan. Sama vaikutus saavutetaan kolmanneksella kaloreista.
Yhdistä liha hedelmiin
Yhdistä liha hedelmiin
Muiden erittäin raskaiden vaihtoehtojen, kuten ranskalaisten, sijasta voit käyttää lukemattomia hedelmiä koristeluna. Omena ja papaija, kuten esimerkiksi näissä vartaassa, ovat kaksi hedelmää, jotka antavat paljon peliä vastineeksi hyvin vähän kaloreita.
Kala kebabeja
Kala kebabeja
Vartaat ovat aina hyvä vaihtoehto, koska ne sisältävät yleensä hedelmiä ja vihanneksia. Ja jos ne ovat peräisin kalasta lihan sijasta, ne tarjoavat vähemmän kaloreita.
Katso kukon ja katkaravun vartaiden resepti sitrushedelmillä.
Marinointitekniikka
Marinointitekniikka
Marinointitekniikka antaa mahdollisuuden valmistaa esimerkiksi elintarvikkeita, kuten lohta, öljyn, etikan ja sitruunan seoksessa, mikä parantaa sen makua lisäämättä suolaa, mikä auttaa välttämään nesteen kertymistä.
Painonpudotus Laura, Clara.es- kollegamme kanssa, joka on tehnyt #Clara Challengen, ja hyvän ruoan nauttiminen on mahdollista, jos valmistamme ruokaa tai yhdistämme sen kevyemmällä tavalla , mutta yhtä ruokahalua. Kuten kerromme kuvagallerian 10 temppuista .
Kaikki ruoat voidaan valmistaa ja yhdistää kevyemmällä tavalla, mutta yhtä herkullisia
Tämä auttaa sinua seuraamaan vähäkalorista ruokavaliota, jonka ravitsemusterapeuttimme tohtori M.ª Isabel Beltrán on valmistanut viikoittaisiin haasteisiin.
Ja se on, että laihdutus ja laihdutus ei tarvitse olla vaikeaa, jos sinulla on helppo ruokavalio seurata, ja joka ei jätä nälkä. Ja enemmän, jos sinulla on näiden temppujen lisäksi viikon yksityiskohtainen valikko ja ostoslista .
