Helppo, kevyt ja erittäin maukas kanan resepti

Reseptit kanalla, kun sinulla on sitä vähän vihaa

Kana on yksi yleisimmistä lihoista ruokavaliossa, eikö? Tässä on muutama erilainen ja alkuperäinen resepti, jotta voit kokeilla muita valmisteita, jotka ylittävät grillatun rinnan.

Kanavartaat paistetuilla vihanneksilla

Tässä on todiste siitä, että ruokavalion syömisen ei tarvitse olla epämiellyttävää. Temppu on muuttaa klassinen grillattu kana tai kalkkuna vihannesten kanssa näkemäsi. Leikkaa rinta suikaleiksi, aseta se vartaaseen ja grillaa. Liitä heihin joitain keitettyjä, höyrytettyjä tai mikroaaltouunisia vihanneksia ja hauduta sitten öljylangalla muutaman minuutin ajan. Se on yksi 55 reseptistä laihtua … helppoa ja maukasta!

Linssisalaatti kanaa ja omenaa

Yksi hyvistä ideoista on syödä enemmän palkokasveja ja tässä tapauksessa valmistaa kanaa helposti ja herkullisesti. Sinun tarvitsee vain ottaa kourallinen valutettuja potin linssejä ja sekoittaa ne viipaloitu tomaatti, muutama viipale omena, nauhat grillattua kananrintaa, tuorejuustokuutioita ja hienonnettua ruohosipulia.

Sitruunan kananrinta

Jos olet kyllästynyt tyypilliseen grillattuun kanaan salaatilla, kokeile tätä reseptiä sitruunanrintaan paistettujen perunoiden kanssa. Se antaa sinulle kaikki tarvitsemasi ravintoaineet vahingoittamatta linjaa ja rakastat sitä. Lisäksi sitruunalla on maksaasi detoksifioiva vaikutus, joka auttaa sinua poistamaan rasvan paremmin, minkä vuoksi se on yksi resepteistä, jolla on rasvaa polttava vaikutus.

Katso resepti.

Paahdettuja kanan koipuja

Leivinpeltiin olemme laittaneet perunan, sipulin ja valkosipulin sängyn (yksi temppuista, joita kypsennetään uunissa maukkaammalla tavalla), ja päälle olemme asettaneet kanan koipia iholla, ja olemme maustaneet sen pienellä määrällä öljy ja aromaattiset yrtit.

Vihreä salaatti kanaa ja vadelmia

Tämän salaatin valmistamiseksi olemme ottaneet kulhon ja siinä olemme sekoittaneet mietoja versoja (tässä tapauksessa pinaattia ja rucolaa), paistettua kananfileetä, vähän vuohenjuustoa, selleri-kuutioita, vadelmia ja vähän hunajaa. vinaigrette.

Kanavartaat avokadolla ja tomaateilla

Toinen vaihtoehto on tehdä vartaassa valmistettuja riimuja kanafileillä vuorotellen avokado- ja tomaattipalojen kanssa. Sinun tarvitsee vain laittaa ainekset vartapuikkoihin ja grillata ne. Parempi keskilämmöllä, jotta se tapahtuu hyvin sisällä. Jos laitat tulen erittäin voimakkaaksi, se palaa ulkopuolelta ja on raakaa sisältä.

Riisi vihannesten ja grillatun kanan kanssa

Sen summa viljasta, vihanneksista ja lihasta tekee riisistä vihannesten ja grillatun kanan kanssa rikkaan ja tasapainoisen ainutlaatuisen ruokalajin, joka sopii täydellisesti yhtenä tupperware-ruokaan tarkoitettuna ruokana. Ja se on myös erittäin helppo tehdä, voitko kysyä lisää?

Katso resepti.

Fajitas kanaa ja vihanneksia

Vehnä- tai maissitortillojen käsillä pitäminen on erehtymätön idea kiinnittää ateria jääkaapin välähdyksessä. Nämä ovat täysjyvätuotteita, ja olemme täyttäneet ne jäljellä olevilla paistetuilla vihanneksilla sekä joillakin säästämiemme paistettujen kanan jäännöksillä. Lisäksi se on helppo ja herkullinen, ja se on yksi resepteistä, jotka hyödyntävät jäämiä.

Maustettua paistettua kanaa

Toinen temppuista paistaa uunissa maukkaalla tavalla on tehdä se kokonaisina paloina, jotta se säilyttää kaikki mehut, kuten tämä herkullinen kana sipulilla ja mausteilla. Hienostunut, mutta kevyt ruokalaji, joka jättää sinut tyytyväiseksi.

Katso resepti.

Avokado-, omena- ja kanasalaatti

Se ei ole helppoa, mutta erittäin helppoa. Yhtä yksinkertainen kuin avokado-, omena- ja kananrintaviipaleiden sekoittaminen ja koristele miedolla vinaigretellä. Rikas ja täynnä energiaa.

Itämaistyyliset kanavartaat

Noppaa kananrinnat, työnnä ne vartaaseen ja ruskista ne ristikossa öljylangalla. Ja antamaan sille itämaisen kosketuksen, lämmitä teelusikallinen ruskeaa sokeria kattilassa, kunnes se karamellisoituu, lisää hieman soijakastiketta, sekoita hyvin ja tahrii vartaat sen kanssa.

Quinoa sekoita paista kanan ja vihannesten kanssa

Ota ultra-express-versiolle potti valmistettua quinoaa ja sekoita se muutamiin paahdettuihin vihanneksiin ja grillattuun kanaan, jotka on leikattu ohuiksi nauhoiksi. Sinulla on se valmiina alle 10 minuutissa.

Kanan koipaleita paistettujen vihannesten kera

Yksi tapa keventää paistettua kanaa on korvata klassinen perunapeti yhdelle vihanneksesta, kuten tämä kesäkurpitsa, sipuli ja tomaatti. Sinun tarvitsee vain laittaa kaikki leivinpeltiin, lisätä aromaattisia yrttejä, lanka öljyä, sitruunamehua ja pieni valkoviini, ja sitten paista se ja kaikki.

Kuskus paistettua kanaa

Aseta puoli paahdettua kananrintaa viipaleiksi leikattuun esikypsytetyn kuskusin sänkyyn. Ja lisänä olemme valmistaneet vihreän kastikkeen murskaamalla persiljaa yhdessä pienen korianterin, valkosipulin, sitruunamehun ja oliiviöljylangan kanssa.

Sinappikanan salaatti

Sen tekemiseen tarvitaan salaattiseosta (rucola, endiivi, juurisikuri, lampaan salaatti …), joitain krutonkeja ja maalaismainen sinappi, yksi mausteista, jolla on rasvaa polttava vaikutus. Silppuaa rinta langoiksi mahdollisimman hienoksi ja lisää ne seokseen yhdessä krutonkien ja sinappivinaigretin kanssa. Jotta krutonit eivät ole rasvaisia, voit tehdä ne uunissa ilman öljyä.

Kanan nauhat vesimeloni ja meloni

Ravitseva, virkistävä ja erittäin kevyt resepti, jossa kanan vähärasvainen liha yhdistetään vesimelonin ja melonin antioksidantteihin.

Katso resepti.

Riisisalaatti kanaa ja tomaattia

Kypsennä riisiä (tai jos haluat, voit heittää sellaisenaan jo esikypsennetyn säästääksesi vielä enemmän aikaa) ja sekoita se muutamiin paahdettuihin tomaateihin, joihinkin grillattuihin tai paahdettuihin kanatakuihin ja aromaattisiin yrtteihin, joista pidät eniten. Helppo, eikö?

Kana seesami- ja vihannes siruilla

Leikkaa 2 kananrintaa pitkiksi ja ohuiksi nauhoiksi, suolaa ja pippuria ja liota lyötyyn munaan tunnin ajan. Peitä nauhat leivänmurun ja seesamin seokseen. Paista ne öljyssä kullanruskeaan ja aseta sivuun imukykyiselle paperille ylimääräisen öljyn poistamiseksi. Leikkaa kuorimattomat kesäkurpitsa ja punajuuret hyvin ohuiksi viipaleiksi. Paista viipaleet, anna niiden valua myös imukykyiselle paperille ja tarjoile kanan kanssa.

Kana-, rusina- ja mäntypähkinäsalaatti

Yhdistä versoja salaatteja, joidenkin paahdettujen broilerinauhojen, tuoreen juuston sekä rusinoiden ja pinjansiemeniä (yksi hyvistä ideoista sisällyttää hyödylliset pähkinät ruokiin). Ja jos haluat, antamaan sille herkullisemman kosketuksen, voit täydentää kastikkeella, joka perustuu etikkaan, öljyyn ja ripaus sinappia.

Kanan voileipiä

Se sopii erittäin hyvin voileipiin, mutta jos haluat välttää olemasta yksi piilotetuista sokerilähteistä, käytä täysjyväleipää, salaattia pohjana, terveellistä rasvaa, kuten oliiviöljyä tai avokadoa, ja grillattua nahatonta kananrintaa.

Kuten olet nähnyt, on olemassa loputtomia helppoja ja maukkaita kanareseptejä, eikä mikään ole salaperäinen. Ja jos siihen lisätään, että se on kevyt ruoka, jolla on monia etuja ja että se antaa paljon leikkiä keittiössä, ei ole outoa, että olemme niin faneja.

Rikas, kevyt ja terveellinen

Kana on valkoinen, vähärasvainen liha. Toisin sanoen vähän rasvaa ja kaloreita sekä runsaasti proteiineja, mikä tekee siitä erittäin sopivan ruoan, kun haluat laihtua tai jos olet laihduttamassa ruokavaliota.

Lisäksi se sisältää muita välttämättömiä ravintoaineita runsaasti B-vitamiineja, jotka auttavat estämään melanoomaa ja sydänkohtauksen riskiä, minkä vuoksi sitä pidetään yhtenä elintarvikkeista, jotka elävät pidempään ja paremmin.

Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että ollaksesi todella kevyt, on parempi syödä se ilman ihoa (joka sisältää paljon rasvaa) ja valita rinta, joka on kaikkien ohuin osa.

Kolme tapaa valmistaa erittäin kevyttä kanaa

Grillattu, parempi kuin leivitetty. Valmisteiden kalorit kerrotaan 3: lla, jos ne kypsennetään pihveissä tai battereissa. Grillaaminen on yksi avaimista vähentää kaloreita lounaalla ja illallisella. Jos teet näin, kaikki ravintoaineet säilyvät paremmin, eikä niiden valmistamiseen tarvita rasvaa. Grillaa se keskilämmöllä, jotta se ei ole raakaa sisältä ja paahdettua ulkopuolelta.
Grillillä ruoanlaitto 0% rasvaa. Jos taas olet kyllästynyt tyypilliseen grillattuun kananrintaan, voit keittää sen grillillä. Se on hyvin yksinkertainen ja sisältää 0% rasvaa. Jos marinoit sitä puoli tuntia ennen sen asettamista tulelle sitruunamehulla ja mausteseoksella, tulos on upea ja paljon mehukkaampi. Se on yksi temppuista, joka ei koskaan epäonnistu valmistamaan vähemmän kaloreita.
Paistettu, paljon makua. Toinen vaihtoehto on grillata kana uunissa. Tee tässä tapauksessa parempi kokonaisina paloina, jotta ne eivät kuivu liikaa. Lisäksi, jos teet sen tarjottimella ritilällä, pääset eroon sen antamista rasvoista, jotka kerääntyvät sen alle. Ja niin paljon enemmän makua varten mausta se yrtteillä, kevyillä kastikkeilla tai viinillä.

Temppuja, jotta saat kaiken irti

Kuinka antaa sille enemmän makua . Mausta se yrtteillä, mausteilla, savusuoloilla … Ne lisäävät makua lisäämättä kaloreita. Toinen idea olisi marinoida tai marinoida ne aikaisemmin.
Sekoita se hyvin. Salaatin, riisin tai pastan lisäksi kana on herkullinen quinoa, kuskus, vihannekset, hedelmät, pähkinät …
Hyvä yritys. Ole varovainen kastikkeiden kanssa, missä pilaamme usein ruokalajin lisäämällä kaloreita huomaamatta sitä. Aina kun voit, valitse kevyet jogurttipohjaiset kastikkeet majoneesin, mietojen kastikkeiden ja vinaigrettien tai ruiskutettujen maustettujen öljyjen sijaan, jotka auttavat olemaan liioittelematta sitä.
Useissa versioissa. Riippuen siitä, missä aiot käyttää sitä, voit leikata sen kuutioiksi, nauhoiksi, ohuiksi arkeiksi, silputtuiksi säikeiksi.