Tyydyttävät reseptit kaksinkertaisella proteiinilla

Linssisalaatti kanaa ja omenaa

Tämä ruokalaji yhdistää kanan proteiinit linssien ja tuorejuuston proteiineihin. Tämä resepti ei ole vain supertäyteinen, mutta myös yksi hyvistä ideoista syödä enemmän palkokasveja. Sinun tarvitsee vain ottaa kourallinen valutettuja potin linssejä ja sekoittaa ne viipaloitu tomaatti, muutama viipale omena, nauhat grillattua kananrintaa, tuorejuustokuutioita ja hienonnettua ruohosipulia.

Haudutettu muna avokadolla ja katkaravulla

Tällä ruokalajilla on erittäin tyydyttävän lisäksi vastustamaton ilme. Toisaalta sillä on munien, katkarapujen ja avokadojen kolminkertainen ravintokyky, runsaasti proteiineja ja vitamiineja. Ja se on myös erittäin ruokahalua lounaalle tai juhlaillalliselle ja hyvin pienelle rahalle, jos ostat katkaravut jo kypsennettyinä, katso resepti.

Riisiä kikherneiden, kanan ja vihannesten kera

Riisi kikherneillä, kanalla ja vihanneksilla

Ruskea kanan taquitos ja poista sitten. Sauté sipuli. Lisää vihreät pavut, jauhettu valkosipuli ja paista kaikki. Lisää kultainen kana, kourallinen keitetyt kikherneet ja riisi. Hauduta kaikki yhdessä, peitä kuumalla siipikarjanlihalla ja keitä, kunnes riisi on al dente. Voit tehdä sen myös muhennoksen jäännöksillä, yksi temppuista ja resepteistä, jotta voit hyödyntää jäämiä.

Katkaravun katkarapuja ja simpukoita

Tämän kolminkertaisen proteiinipitoisuuden valmistamiseksi sinun on vain yhdistettävä joitain merikilpifileitä ja joitain paistettuja katkarapuja yhdessä joidenkin höyrytettyjen simpukoiden, joidenkin keitettyjen perunoiden ja tomaatti-, sipuli- ja valkosipulikastikkeen kanssa. Rikas, rikas, rikas.

Munakokkelia parsaa ja sieniä

Jos haluat lisätä sen kyllästävän vaikutuksen eikä olla kovin kalorinen samaan aikaan, temppu on käyttää kokonaista munaa yhdessä kahden valkoisen kanssa jokaiselle henkilölle. Paista paistinpannussa valkosipuli, sienet ja höyrytetty tai potinparsa ja lisää muna ja valkoiset, jotka on lyöty pienellä persiljalla. Ohitat kaiken ja … voila!

Kikherneitä, pinaattia ja turskaa

Tässä on toinen ruokalaji, jossa on proteiinitriplettiä, kikherneitä, turskaa ja viiriäismunia. Se on yksi helpoista resepteistä, jotka voit tehdä pannulla kikherneitä ja koostuu valutettujen kikherneiden sekoittamisesta joidenkin pestyjen pinaatti versojen, joidenkin suolatonta turskaa ja pari keitettyä viiriäisen munaa. Helppo, herkullinen, ruokahalua ja täynnä energiaa.

Tostas lohella ja munakas

Jos nälkäät, sinulla ei ole aikaa ja et halua tyytyä yksinkertaiseen voileipään, kokeile näitä paahtoleipää lohella ja munakas. Ne valmistetaan nopeasti ja yhdistämällä lohen, munan ja juuston proteiinit ne jättävät sinut tyytyväiseksi ja onnelliseksi! Katso resepti.

Vihreä salaatti kanaa ja vuohenjuustoa

Tämän salaatin valmistamiseksi meillä on sekoitettuja pehmeitä ituja (tässä tapauksessa pinaattia ja rucolaa), grillattua broilerifileetä, vähän vuohenjuustoa, viipaloituja manteleita, selleri-kuutioita, vadelmia ja vähän hunajaa vinaigretteen. Se on yksi helpoista resepteistä kanan kanssa (kun olet kyllästynyt syömään kanaa), ja kun yhdistät lihaa, juustoa ja pähkinöitä, koko injektio proteiinia.

Perinteinen kikherne hummus

Lisää tehosekoitinlasiin valkosipulia, jotkut keitetyt kikherneet, pieni tahini, sitruunamehu, suola ja sekoita, kunnes saat homogeenisen soseen. Koristele joitain keitettyjä kikherneitä, pinjansiemeniä ja päälle ripotelltua paprikaa. Ja seuraa sen mukana paahdettua ja kolmioiksi leikattua pitaleipää. Jos haluat kevyemmän version, älä missaa superkevää hummustamme.

Täytetty kalmari

Temppu sen kylläisyyden lisäämiseksi on lisätä kalmarin proteiineja katkarapujen, keitetyn munan ja riisin täytteellä. Pilko kalmarin evät ja lonkerot ja paista ne yhdessä kuorittujen katkarapujen kanssa. Lisää hienonnettu kovaksi keitetty muna ja keitetty riisi, sekoita kaikki yhteen, täytä kalmari tällä seoksella ja sulje ne hammastikulla. Ruskista ne paistinpannussa, lisää tomaatti ja sipuli ja keitä noin 20 minuuttia. Jotta ne eivät rikkoutuisi, älä täytä niitä liikaa, koska ne vähenevät keitettäessä.

Leveät pavut viiriäismunilla

Tämä resepti on yhtä täyteläinen kuin kevyt ja ruokahalua. Paista valkosipuli ja puoli hienonnettua ruohosipulia. Lisää muutama viipaloitu sieni ja paista. Lisää keitetyt pavut ja ohita kaikki. Tarjoile kattilassa, jossa on kaksi tai kolme paistettua viiriäismunaa. Ja jos haluat ylimääräistä proteiinia, voit lisätä leviöpapujen ja munien muutaman kuution paistettua kalkkunan leikkeleitä. Se on yksi resepteistä laihtua … helppoa ja ruokahalua!

Kukko- ja katkaravut

Kukon ja katkaravun vartaat

Valkoisten kalojen ja äyriäisten proteiinien yhdistelmä, kuten näissä kukko- ja katkaravuissa, on varma veto, kun et halua ohittaa ruokavaliota tai luopua ruokalajista, joka jättää sinut kylläiseksi ja tyydyttäväksi. Lisäksi, jos lisäät reseptimme kaltaisen rucolaa ja appelsiinisalaattia, saat tuoreen ja kevyen säestyksen, joka ei varjo kukkoa ja katkarapuja tai tee siitä rasvaa. Katso resepti.

Pannukakkuja munakokkelilla ja lohella

Korvaamalla munapannukakku leivällä lisäät proteiinia munakokkeliin ja kalaan. Tuloksena on erittäin tyydyttävä resepti ja lohen ansiosta, joka sisältää runsaasti omega 3 -happoja ja jolla sen korkeaan ravintoarvoon lisätään plus, joka suojaa sydäntäsi. Katso resepti.

Simpukat pavuilla

Tee toisaalta valkosipuli- ja sipulikastike, lisää keitetyt pavut, sekoita ja paista. Ja toisaalta, tee joitain höyrytettyjä simpukoita. Kokoa kaikki yhteen ja palvele. Kaksinkertainen proteiini, helppo, nopea ja herkullinen.

Kinkkurullat täytetyt kinkulla

Laita joillekin kanafileille siivu Serranon kinkkua. Rullaa ylös ja kiinnitä narulla tai hammastikulla. Ruskea ne paistinpannussa öljylangalla. Kun olet kullanvärinen, lisää tomaattikastike, paloitellut vihannekset, pieni viini, jos haluat, ja keitä peitettynä noin 10 minuuttia. Koristele, voit ripotella joitain aromaattisia yrttejä päälle. Se on yksi päivällisistä, joka on valmis muutamassa minuutissa (eikä niitä ole purkitettu!).

Papu- ja sardiinisalaatti

Yhdistämällä pavun, sardiinin ja avokadon proteiinit yhdessä tomaatin ja mustien oliivien kanssa saat herkullisen ja erittäin ravitsevan ruokalajin. Ja koska olemme heittäneet säilykepapuja ja purkitettuja sardiineja, emme ole edes joutuneet avaamaan liesi. Liedet? Mitä uuneja? Se on yksi helpoista ja nopeista resepteistä, jotka voidaan valmistaa sardiinipurkilla.

Avokadolla ja kinkulla täytetty muna

Tässä on proteiinit kerrottuna kolmella (muna, kinkku ja avokado). Helppo, edullinen, erittäin ravitseva ruokalaji, joka eroaa klassisesta täytetystä munasta; kinkulla tonnikalan sijaan ja avokadolla pippurin sijaan. Katso resepti.

Spagetti katkaravulla ja simpukoilla

Laihtuminen syömällä pastaa on mahdollista. Temppu on tehdä oikea määrä ja löytää sille hyvä yritys, kuten katkaravut ja simpukat, joissa on vähän kaloreita, mutta runsaasti proteiineja. Joten pysyt täynnä ja tyytyväisenä pidempään. Katso resepti.

Kinkku ja kovaksi keitetty muna täytetty lanne

Avaa selkäranka kuin kirja. Yläosassa on viipaletta Serranon kinkkua, joitain viipaloituja manteleita ja keskellä kovaa keitettyä munaa. Muodosta tiukka rulla, sido se keittiön narulla ja suolalla ja pippurilla. Ruskea se paistinpannussa. Lisää hienonnettu sipuli, valkosipuli ja aromaattiset yrtit maun mukaan. Peitä liemellä, keitä tunti ja anna sen levätä yön yli. Seuraavana päivänä leikkaa se viipaleiksi ja seuraa sen mukana liemi ja murskattu sipuli.

Tortilla-voileipä

Tässä on muna-resepti, jonka avulla voit paeta leipää, kun nälkä iskee ja haluat täyttää kiireessä. Tee pitkänomainen munakas, jaa se kahteen osaan ja käytä niitä ikään kuin ne olisivat leivänviipaleita kinkulla, vähärasvaista juustoa ja kaanonlehtiä keskellä. Voileipä täynnä proteiinia ja paljon vähemmän raskas kuin leipä.

Proteiinit ovat yksi arvostetuimmista ravintoaineista, koska ne tarjoavat paljon energiaa ja ovat samalla erittäin tyydyttäviä. Toisin sanoen ne vievät nälänne pidemmäksi ajaksi kuin muut ravintoaineet, ja ne estävät sinua joutumasta kiusaukseen nokkia.

Mistä proteiineja löytyy?

Päinvastoin kuin monet ihmiset ajattelevat, proteiinit eivät ole vain lihassa ja kalassa, mutta myös munissa, maitotuotteissa, palkokasveissa, pähkinöissä ja jopa hedelmissä ja vihanneksissa, kuten avokado ja banaani (tosin pienemmässä määrin kuin muissa ruokaryhmissä).

Lihassa on 15–21% proteiinia.
Kalaa, 16-20%.
Munat, 13%.
Palkokasvit, 20-35%.
Maitotuotteet, 3–35%.
Pähkinät, 13-26%.
Vilja, 7–14%.

Tämä ei tarkoita, että muut elintarvikkeet eivät sisällä proteiineja, mutta ne sisältävät niitä vähemmän tai biologisesti vähemmän. Esimerkiksi perunassa tai sienessä on myös proteiinia, mutta paljon vähemmän kuin pihvin proteiini.

Ovatko eläin- tai kasviperäiset proteiinit parempia?

Vaikka onkin totta, että eläinperäiset elintarvikkeet ovat pääsääntöisesti paljon enemmän proteiineissa kuin vihanneksissa, mutta niiden liiallinen kulutus voi aiheuttaa ongelmia sekä terveydelle että ympäristölle, koska karja kuluttaa yleensä enemmän resursseja niistä, joita se tuottaa.

Tästä syystä Maailman terveysjärjestö (WHO) neuvoo, että kasviproteiinien osuus ravinnosta ja eläimistä on 75 prosenttia , 25 prosenttia, kuten aiemmin tapahtui, kun lihaa ja kalaa ei käytetty päivittäin.