Vaniljakastike omena
Vaniljakastike omena
Siinä on 20 g sokeria 100 g: ssa
Banaani
Banaani
Sisältää 16,90 g sokeria 100 g: ssa
Valkoiset viinirypäleet
Valkoiset viinirypäleet
Siinä on 16,10 g sokeria 100 grammaa kohden
Khaki
Khaki
Siinä on 16 g sokeria 100 g: ssa
Viikunat ja kuviot
Viikunat ja kuviot
Siinä on 16 g sokeria 100 g: ssa
Mango
Mango
Sisältää 13,80 g sokeria 100 g: ssa
Kirsikat
Kirsikat
Sisältää 13,50 g sokeria 100 g: ssa
Ananas
Ananas
Sisältää 11,50 g sokeria 100 g: ssa
Päärynä
Päärynä
Sisältää 10,60 g sokeria 100 g: ssa
Kiivi
Kiivi
Sisältää 10,60 g sokeria 100 g: ssa
Persikka
Persikka
Siinä on 9 g sokeria 100 g: ssa
Sitruuna
Sitruuna
Siinä on 9 g sokeria 100 g: ssa
Oranssi
Oranssi
Sisältää 8,6 g sokeria 100 g: ssa
Cantaloupe
Cantaloupe
Sisältää 6 g sokeria 100 g: ssa
Avokado
Avokado
Siinä on 5,90 g sokeria 100 grammaa kohden
Vadelmat
Vadelmat
Heillä on 4,6 sokeria 100 grammaa kohden
Vesimeloni
Vesimeloni
Sisältää 4,50 g sokeria 100 g: ssa
Olet jo nähnyt, että cherimoya on hedelmien kuningatar, jossa on enemmän sokeria, ja vesimeloni on niiden, jotka tarvitsevat vähemmän, mestari ja että erot yhden ja toisen välillä voivat olla valtavat. Tässä on täydellinen luettelo.
Hedelmät, joissa on enemmän ja vähemmän sokeria
- Vaniljakastike omena. 20 g sokeria / 100 g
- Banaani. 16,90 g sokeria / 100 g
- Valkoinen rypäle. 16,10 g sokeria / 100 g
- Khaki. 16 g sokeria / 100 g
- Viikunat ja kuviot. 16 g sokeria / 100 g
- Mango. 13,80 g sokeria / 100 g
- Kirsikat 13,50 g sokeria / 100 g
- Ananas. 11,50 g sokeria / 100 g
- Päärynä. 10,60 g sokeria / 100 g
- Kiivi. 10,60 g sokeria / 100 g
- Persikka. 9 g sokeria / 100 g
- Sitruuna. 9 g sokeria / 100 g
- Oranssi. 8,6 g sokeria / 100 g
- Cantaloupe. 6 g sokeria / 100 g
- Avokado. 5,90 g sokeria / 100 g
- Vadelmat 4,6 sokeria / 100 g
- Vesimeloni. 4,50 g sokeria / 100 g
Voinko syödä hedelmiä ruokavaliolla?
Vaikka hedelmissä luonnossa esiintyvä sokeri on hyvin erilainen kuin kahviin tai jalostettuihin lisättävä sokeri, on tärkeää, että hallitset sitä myös, jos et halua painosi kärsivän.
- Ohittamatta sinua. Jos kulutat enemmän sokeria kuin kehosi palaa, se muuttaa sen rasvaksi ja pitää sen varannossa, mikä saa rakkauskäden kasvamaan. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa, ettet käytä väärin hedelmiä ja rajoita itsesi suositukseen ottaa 2-4 palaa päivässä. Ja jos haluat menettää muutaman kilon, on parasta valita ne lajikkeet, joiden sokeripitoisuus on alhaisempi.
Ole varovainen mehujen suhteen!
Jopa luonnollisissa mehuissa on paljon suurempi sokeriprosentti kuin hedelmissä. On parempi ottaa ne aika ajoin. Ja ole varovainen supermarketeissa olevien pakattujen mehujen kanssa, yksi niistä 15 elintarvikkeesta, joissa on enemmän sokeria kuin luulet.
- Erittäin rikas sokeri. Suurin osa kaupan pidettävistä mehuista keskittyy sokeriin, koska kuitu heitetään pois. Lisäksi valmistajat voivat lisätä lisää happamien makujen korjaamiseen, joten jokaisesta lasista näitä mehuja löytyy jopa 5 tl sokeria. Vältä ennen kaikkea mektareita, koska ne voivat sisältää jopa 20% sokeria. Ja hauska tosiasia: tiedätkö, että "juuri puristettu" appelsiinimehu voi olla jopa 2 vuotta vanha?
Ja siirapin hedelmät …
Jos otat ananasta tai persikkaa siirapin kanssa, syöt annoksella noin 40 g sokeria, eli noin 200 kaloria. Yritä ottaa tämän tyyppisiä hedelmiä hyvin satunnaisesti ja tyhjentää siirappi kuluttamaan vain hedelmät mahdollisimman kuivina. Ja jos et pidä tämän hapan mausta, voit kokeilla päärynöiden tai omenoiden paistamista.
