Ei ole mitään tekosyitä. Jos maraton-kuntosali ei ole sinun juttusi, voit saada kunnon poistumatta kotoa. Sinun tarvitsee vain valita tehokkaimmat harjoitukset. Paras aika? Aikaisin aamulla. Joten suihkun jälkeen aloitat päivän täynnä energiaa.
Sinun erehtymätön rutiini tehdä kotona
Nämä 3 harjoitusta, jotka eivät vie enempää kuin 15 minuuttia, yhdistettynä päivittäisiin puolen tunnin kävelyihin auttavat sinua menettämään pari kiloa kuukaudessa ja sinulla on kiinteämmät kädet ja jalat.
- Kyykky Istuessasi tuolilla polvet yhdensuuntaisesti kantapääsi kanssa, nouse ylös tukevasti jalkojesi kanssa ja pakarat pakenevat. Teeskentele, että istut uudelleen, kunnes pakarat hierovat istuinta ja nousevat taas ylös (4 sarjaa 15 toistoa). Keskitä kukin sarja 30 sekunnin pisteillä, nostaen polviasi.
- "Burpee". Tunnetaan myös nimellä "pieni sotilas". Kyykky alas ja lepää jalkapallojesi päällä ja kämmenet maalla, hyppää ja tuo jalat takaisin, kunnes saavut lankkuun. Tee push-up, palaa kyykkyyn ja hyppää ylös. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus (2 sarjaa 5 toistoa).
- "Lunges". Se on toinen kannattavimmista harjoituksista, koska se vaatii vähän vaivaa ja on mahdollista työskennellä jalkojen ja pakaralihasten kanssa. Se koostuu isosta askelesta taaksepäin yhdellä jalalla, kunnes se on melkein "polvillaan", kun taas edessä oleva on suorassa kulmassa (3 sarjaa 10 toistoa kullakin jalalla).
Parhaat asiantuntijoiden temput
Henkilökohtaiset kouluttajat neuvovat noudattamaan näitä yksinkertaisia avaimia, jotta ei menetä tavoitetta saavuttaa kunto:
- Aloita pienestä . Jos annat itsesi maksimiin ensimmäisenä päivänä ja kärsit, et halua toistaa. On tärkeämpää treenata muutama minuutti päivässä kuin intensiivisesti kerran viikossa.
- Ole vakaa. Tiesitkö, että jos onnistut ylläpitämään rutiinia kolme viikkoa peräkkäin, päädyt sisällyttämään sen elämääsi maksamatta sinulle? Mieti, miksi haluat käyttää, ja keskity vain siihen. Näet kuinka sääntö "enemmän urheilua, vähemmän laiskuutta" toimii.
- Muutokset yksi kerrallaan . Muuta ensin liikuntatapaa ja, kun se on asennettu, valitse syöminen. Älä muuta molempia samanaikaisesti.
- Tavat, jotka lisääntyvät. Lopeta hissin käyttö, hyppynaru kotona 5 minuutiksi tai juokse, vaikka se olisi vain 10 minuuttia. Portaiden kiipeily on osoittautunut polttavan paljon enemmän kuin istuminen.
- Rohkeutta … lisää. Kun alkaa nähdä tämän rutiinin tulokset, on aika mennä enemmän. Pilates, potkunyrkkeily, zumba … Kokeile ja pidä kiinni siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi liikkuessasi. Jos tekemäsi asia innostaa sinua, se toimii.
Musiikki antaa sinulle virtaa
Se on yksi motivoivimmista elementeistä kuntoon. Belgian Gentin yliopiston musiikkitieteiden laitoksen tutkimuksen mukaan harjoittelun aikana kuultu musiikkityyppi vaikuttaa liikkeiden rytmiin ja muuttaa energiatasoa.
Parasta on valita pop, rock tai techno, koska ne nopeuttavat liikkeitä. Lisäksi on todistettu, että suosikkikappaleidemme kuunteleminen kuntoilemalla altistaa meidät vähentämään ponnisteluja .
Matkapuhelin, toinen hyvä liittolainen
On sovelluksia, kuten Endomondo tai Fitstar Personal Trainer, jotka tallentavat pyöräilyn tai -kävelyn keston, matkan, nopeuden ja kalorien kulutuksen . o Nike + Training Club, mobiili henkilökohtainen valmentaja, jonka avulla voit lisätä muita juoksijoita tai urheilijoita tapaamaan heitä ja tekemään liikunnasta miellyttävämpää.
