Argumentit itsesi punnitsemisen puolesta
Argumentit itsesi punnitsemisen puolesta
- Varoitusmekanismi. Liikalihavuus-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäinen punnitseminen auttaa sinua laihtumatta lomien aikana, koska jos huomaat, että olet saavuttanut vähän, yrität kompensoida seuraavana päivänä syömällä vähemmän tai liikumalla enemmän.
- Tietoisuus. Muut Pittsburghin yliopiston ja Kalifornian yliopiston tutkimukset tulivat myös siihen tulokseen, että päivittäinen punnitseminen auttaa meitä laihtua, koska se saa meidät tietoisemmaksi siitä, miten käyttäytymisemme vaikuttaa painonnousuun ja menetykseen.
Argumentit päivittäistä punnitsemista vastaan
Argumentit päivittäistä punnitsemista vastaan
Useimmat asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele sitä.
- Huono indikaattori. Kuten liikalihavuusinstituutin johtaja tohtori Adelardo Caballero selittää, päivittäinen punnitseminen ei ole hyvä indikaattori: päivästä toiseen voi tapahtua painon muutoksia (nousuja tai laskuja), jotka eivät oikeastaan johdu noususta tai laskusta. rasvan lasku tai että henkilö lihoo. Hänen mielestään painonnousua tai -tappiota arvostetaan paremmin pitkällä aikavälillä.
- Ahdistuksen vaara. Lisäksi painosta pakkomielteisempien ihmisten kohdalla siitä voi tulla haitallista ja johtaa tarpeettomiin ahdistustiloihin.
Milloin ja miten punnita itseäsi?
Milloin ja miten punnita itseäsi?
Kaikesta huolimatta tohtori Caballero tunnustaa, että säännöllinen painonhallinta auttaa meitä pitämään painomme tai ei lihomaan. Ja se, että punnitset itseäsi enemmän tai harvemmin, riippuu myös kunkin emotionaalisesta vakaudesta.
- Kuinka usein punnitset itseäsi. Yleensä ja hänen mielestään on parempi punnita itsesi kerran viikossa, paastoamalla, ilman vaatteita ja aina samaan aikaan ja samassa mittakaavassa.
- Mikä päivä on parempi punnita itseäsi. Useimmissa tapauksissa pidämme viikon aikana ruokavaliota enemmän tai vähemmän, mutta viikonlopun tullessa yleensä hemmotellaan itseämme, syömme enemmän poissa kotoa … Tuloksena on, että voimme lihoa. Joten maanantai ei ole hyvä päivä punnita itseäsi. Ei myöskään perjantaina, koska se antaa meille varmasti pienemmän painon, joka ei myöskään ole totta. Parasta olisi siis punnita itsesi yhden päivän välillä.
Paino ei ole kaikki
Paino ei ole kaikki
Joka tapauksessa, kuten tohtori Caballero painonpudotuksen yhteydessä huomauttaa, tärkeintä ei ole kokonaispaino, vaan sen koostumus. Runko koostuu rasvattomasta massasta (lihasmassa, kehon vesi, luumassa, proteiini) ja rasvamassasta.
- Vältä lihasmassan menetystä. Tärkeää on, että paino laskee, koska rasvamassa vähenee. Painonpudotus lihasmassan menettämisen perusteella ei ole laihdutus, samalla tavalla kuin voit lisätä painoa lisäämällä lihasmassaa ja joka ei lihoa.
- Sopivat työkalut. Lihasmassahäviön hallitsemiseksi on olemassa kotitalouksien asteikkoja, jotka osoittavat rasvaprosentin ja jotka voivat auttaa meitä antamalla meille likimääräisen prosenttiosuuden, joka on lähellä todellista arvoa. Vaikka tohtori Caballero korostaa, että ihanteellinen olisi kehon koostumuksen hallinta keskuksissa tai klinikoilla, joilla on luotettavampia ammatillisia asteikkoja ja joilla on myös ammattilaisia, jotka pystyvät selittämään tulokset.
