Unihäiriöt: 13 ratkaisua kesälle

1. Pyjamat, jotka eivät supista

Jos et tiedä miten nukkua alasti - tämä on jotain hyvin henkilökohtaista - käytä viileitä ja juoksevia pyjamaja, mieluiten silkkiä tai, jos se on puuvillaa, älä lisää polyesteriä. Parempi ilman saumoja, kumia tai tarroja, jotka voivat häiritä tai puristaa.

2. Ja hienoja arkkeja

Valitse puuvillalevyt. Vaikka silkki on siistimpi, puuvilla voittaa, jos verrataan hinta-tuoreus-suhdetta.

3. SOT-trio

Hiljaisuus. Ole varovainen melun kanssa nukkumisen aikana, sillä jos se ylittää 55 desibeliä, se voi edistää verenpainetauti.

Pimeys. Nuku ympäristössä, jossa ei ole valoa. Verkkokalvon valoherkät solut havaitsevat tiettyjä valoaaltoja myös silmät suljettuna häiritsen unta.

Lämpötila. Nukkuminen viileässä paikassa kannustaa rentoutumaan. Ihannetapauksessa lämpötilan tulisi olla 18–19 astetta ja kosteuden 50–70%.

4. Jätä hyvästit WhatsApp-ryhmille

Et tiedä miten, mutta kesällä WhatsApp-ryhmät lisääntyvät. Ole varovainen, koska niin yhteys matkapuhelimeen on este nukahtamiselle. Lopeta minkään laitteen käyttö vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä sisältää tabletit, tietokoneet ja matkapuhelimet.

5 tuntia? Miten?

Tiedämme, että kesällä on vaikeaa, mutta pidä enemmän tai vähemmän säännöllinen aikataulu nukkumaan menemiseksi. Jos menet nukkumaan eri aikaan joka päivä, sinun on vaikea nukahtaa. Napat, tee korkeintaan 20-30 minuuttia, ei mitään tunnin ajan.

6. Piilotettu innostaa

Kahvigranita, inkivääri-smoothie, suklaajäätelö … Nämä ovat tuotteita, jotka yleensä sallit itsellesi kesällä, koska se on kuuma ja hemmottelet itseäsi. Mutta ole varovainen, koska ne piilottavat ainesosia, jotka ovat jännittäviä ja estävät unta. Jos haluat ravistella, löydä mikä on sinulle parhaiten ja jos haluat jäätelöä, kokeile näitä virkistäviä ideoita.

7. Se lasillinen viiniä …

Terassit ja jatkuva ulosmeno tekevät kesällä kulutetusta alkoholimäärästä taivaallisen. Alkoholilla on rebound-vaikutus uneen: aluksi se auttaa meitä sovittamaan sen nopeammin, mutta myöhemmin se myös keskeyttää sen. Tiedätkö myös alkoholijuomien piilotetut kalorit?

8. Ole varovainen, mitä syöt päivälliseksi

Tyypilliset illalliset ystävien kanssa voivat vaikeuttaa nukkumista, koska ne vievät yleensä kauemmin kuin on tarpeen. Ihanteellinen on syödä illallista vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa hyvän ruoansulatuksen varmistamiseksi. Jos on sinun vuorosi kokata, tutustu näihin 40 kevyeen ja helposti valmistettavaan illalliseen yllättääksesi vieraasi.

9. Ruoat, jotka auttavat sinua levätä

Syö elintarvikkeita, kuten banaaneja, kaurahiutaleita, kirsikkamehua, munia tai maitoa. Myös joitain hiilihydraatteja, kuten riisi tai täysjyväpasta. Ja yritä välttää kuumilla mausteilla maustettuja ruokia tai närästystä tai refluksointia aiheuttavia ruokia, koska ne häiritsevät unta. Tiedätkö, että on olemassa elintarvikkeita, joissa on piilotettua rasvaa? Selvitä, mitä he ovat ja välttää niitä.

10. lepotuolivaikutus

Jos vietät päivän ojennettuna lepotuolissa tai sohvalla, koska olet lomalla, yöllä on käytännössä mahdotonta nukkua. Urheilulla ja aktiivisuudella on anksiolyyttinen vaikutus ja se parantaa kykyäsi levätä, joten liiku!

11. Ensinnäkin, caaaaalma

Matkat, matkat, viimeiset iskut työstä … Jos olet hermostunut, se maksaa sinulle nukkumaan. Pyrkii katkaisemaan yhteyden huoliin, esimerkiksi auringonlaskun katseluun, mietiskelyyn, kävelylle tai yökylpyyn … Autamme sinua voittamaan stressin vain 5 askeleella.

12. Sängyn vaihto

Kesäretkillä vaihdamme yleensä paljon sänkyä, mikä vaikuttaa unen laatuun. Jos et voi nukkua mukavassa paikassa, yritä ainakin käyttää hyvää tyynyä. On hotelleja, joista voit tilata erityisiä tyynyjä.

13. Ja jos heräät …

Jos heräät ja et voi palata nukkumaan, älä pysy sängyssä hermostunut, tee paremmin tylsää toimintaa. Vietä noin 20-30 minuuttia kirjan lukemiseen - katsokaa tänä kesänä luettavia kirjoja - silittäminen, laskujen lajittelu … ja sitten yrittäminen mennä takaisin nukkumaan, pyhä käsi!

Vaikka nukkumaanmenoaika on yleensä päivän miellyttävin (rannan, uima-altaan, terassien luvalla), joskus siitä voi tulla jotain kauhistuttavaa. Kuumuus ja hämmennys pelaavat meitä vastaan ja estävät meitä lepäämästä ansaitsemallamme tavalla.

Jotta voit tänä kesänä nukkua kuin vauva, galleriasta löydät dekalogin - vaikka kaikkiaan 13 on hyvää nukkuja -, temppujen, vinkkien ja tapojen kanssa, joita sinun tulisi välttää levätäksesi koko yön.

Nukkumaan mennessä kaikki vaikuttaa

Voidakseen nauttia miellyttävästä unen sinun on otettava huomioon useita tekijöitä. Pukeutumisestasi - jos käytät niitä, on parempi valita jotain höyryistä, valmistettu silkistä tai puuvillasta - lakanoihin ja huoneeseen, jossa olet. Valo, melu ja lämpötila ovat kolme tärkeää asiaa suljettaessa silmäsi. Jotta voit levätä hyvin, sinun on oltava hiljaisessa huoneessa.

Yritä syödä illallista ja mennä nukkumaan aina samaan aikaan

Näiden enemmän tai vähemmän perustekijöiden lisäksi, jotka me kaikki tiedämme, sinun on myös otettava huomioon, että se, mitä syöt päivälliseksi tai jopa välipalaksi, vaikuttaa unen laatuun. Kahvi, suklaa tai alkoholi ovat jännittäviä , joten ne eivät auta sinua nukkumaan kuin makuusalissa. Samaa tapahtuu mausteisissa elintarvikkeissa, he vain häiritsevät unta. Valitse elintarvikkeet, kuten banaani, kaurapuuro, munat tai maito ja jotkut hiilihydraatit, kuten pasta tai ruskea riisi.

On normaalia muuttaa rutiinia ja päivittäisiä tapoja kesällä. Ja haluamme pidentää jälkiruokia , annamme itsellemme lisää mielikuvia ja muokkaamme aikataulujamme "sopeutumaan" aurinkoon. Tästä huolimatta suosittelemme, että pidät kiinni säännöllisistä ajoista, että syöt aina päivällistä samaan aikaan ja menet nukkumaan enemmän tai vähemmän tavalliseen aikaan. Ja varo pitkiä unia. Päivän lopussa, jos et ole ollut kovin aktiivinen, et voi nukkua, koska olet "liian levännyt".

Tottumusten ja lämpötilan muuttaminen voi vaikeuttaa nukkumista

Toinen vinkki, jonka annamme sinulle hyvät yöunet kesällä, on välttää minkään laitteen, kuten tablettien, tietokoneiden tai matkapuhelinten, käyttöä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja jos heräät keskellä yötä etkä voi enää nukkua, nouse sängystä ja aloita tekemällä jotain, mikä todella tylsää. Näet kuinka nukahtaa lyhyessä ajassa.