Tässä on ravitsemusterapeutin ja CLARA-yhteistyökumppanin Carlos Ríosin Realfooding-keskuksen laatima viikoittainen reaaliruokavalikko Se on todellinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää terveellisiä, maukkaita ruokia.
maanantai
- Aamiainen. Täysjyväleipä murskatulla tomaadilla, neitsytoliiviöljyllä ja serranokinkulla
- Keskiaamu. Paahdettuja pistaasipähkinöitä
- Ruoka. Kana sekoitetaan paistamalla paprikat, sipuli ja chili
- Välipala. Curry-maustettu popcorn
- Illallinen. Kukkakaali, juusto ja lohikakku
tiistai
- Aamiainen. Hedelmä- ja pinjansiemensalaatti
- Keskiaamu. Kuivattu banaani
- Ruoka. Linssimuhennos vihannesten kanssa
- Välipala. Oliivit
- Illallinen. Munakokkelia, parsaa ja paprikaa
keskiviikko
- Aamiainen. Täysjyvä paahtoleipää tomaatin, vuohenjuuston ja oreganon kanssa
- Keskiaamu. Vadelmat tavallisella kreikkalaisella jogurtilla
- Ruoka. Tonnikala tomaatin kanssa
- Välipala. Omena maapähkinävoita
- Illallinen. Grillattua seepiaa ja vihanneksia
torstai
- Aamiainen. Banaani chia-siemenillä ja raastetulla kookospähkinällä
- Keskiaamu. Erilaisia suolakurkkua
- Ruoka. Vihannes wok, jossa on kuvioitu soija
- Välipala. Paahdettuja manteleita
- Illallinen. Vihersidun salaatti, avokado, kirsikat, sardiinit öljyssä ja juustokuutiot
perjantai
- Aamiainen. Grillattua munaa rucolalla
- Keskiaamu. Kuivatut karpalot ja kurpitsa siemenet
- Ruoka. Täysjyväpasta, katkarapuja ja villiparsaa
- Välipala. Kuivatut viikunat
- Illallinen. Ruskea riisi, parsakaali ja bonito-salaatti
Lauantai
- Aamiainen. Luonnollinen jogurtti mustikoilla
- Keskiaamu. Kiivit
- Ruoka. Munakokkelia kinkulla ja nuorella valkosipulilla
- Välipala. Chia-vanukas raastetulla kookospähkinällä ja viinirypäleillä
- Illallinen. Valkoinen parsa juustolla ja saksanpähkinöillä
sunnuntai
- Aamiainen. Kaurapuuro puuroa omenalla ja kanelilla
- Keskiaamu. Mansikat tuorejuustolla
- Ruoka. Kikherne-salaattia kurkulla, avokadolla ja korianterilla
- Välipala. 85% suklaaoranssi
- Illallinen. Lohitartara avokadolla ja lime-kastikkeella
