Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Olemme ostamassa muutaman vaikean päivän, me tiedämme sen, joten voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Munakokkelia + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Täysjyväleipä + tuorejuusto
- Ruoka. Paahdettua kanaa + paahdettuja vihanneksia + omena
- Välipala. Jogurtti + 10 mantelia
- Illallinen. Grillattua dorada + vihersalaattia + mandariinia
tiistai
- Aamiainen. Kaurahiutaleet + mansikat + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Kiivi + 10 mantelia
- Ruoka. Kevyt muhennos kikherneillä ja kanalla + tomaattisalaatti + mandariini
- Välipala. Infuusio + täysjyväleipä + unssi tummaa suklaata
- Illallinen. Kasvikerma kinkulla ja kovalla keitetyllä kananmunalla täytettä + infuusio
keskiviikko
- Aamiainen. Täysjyväleipä kinkulla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Mansikka-smoothie jogurtilla
- Ruoka. Bolognea makaronia + banaani
- Välipala. 2 mandariinia + 3 saksanpähkinää
- Illallinen. Paahtoleipää savulohi- ja juustolevitteellä + infuusio
torstai
- Aamiainen. Täysjyväleipä + tuorejuusto + mustikat + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Banaani + 3 saksanpähkinää
- Ruoka. Höyrytetty lohi vihannesten kanssa + mandariinit
- Välipala. Täysjyväleipä + luonnollinen tonnikala
- Illallinen. Turska tomaatin kanssa + rentouttava infuusio
perjantai
- Aamiainen. Hedelmäsalaatti + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Täysjyväleipä + luonnollinen tonnikala
- Ruoka. Linssisalaatti tonnikalalla, kirsikkatomaateilla ja oliiveilla
- Välipala. Omena tumman suklaan langoilla
- Illallinen. Muna lautasella kuutioitu kinkku ja herneet + kasviliemi + päärynä
Lauantai
- Aamiainen. Täysjyväleipä + avokado + lohi + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Hummus + porkkana
- Ruoka. Paistettua kummeliturskaa perunoiden ja tomaatin kanssa + vihersalaattia + mansikoita
- Välipala. Infuusio + pala kotitekoista sokerikakkua
- Illallinen. Kotitekoinen pizza + salaatti + mandariini
sunnuntai
- Aamiainen. Kaurahiutaleet + jogurtti + mansikat + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Cockles + alkoholiton olut tai kuohuvesi ja sitruuna
- Ruoka. Kana-, omena- ja saksanpähkinäsalaatti + tortilla + mandariinit
- Välipala. Kurkku hunajalla + 3 saksanpähkinää
- Illallinen. Paistettuja vihanneksia ja katkarapuja + infuusio
