Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Kurkkurulla guacamolilla + teetä, kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 kylmä tee tai infuusio + kourallinen pähkinöitä
- Ruoka. Hummus, kasvis crudités ja paahdettua pitaleipää, kuten nachoja + melonia ja vesimeloni vartaa
- Välipala. Kotitekoinen popcorn ilman suolaa
- Illallinen. Salmorejo + kesäkurpitsaomeletti + kotitekoinen gelatiini ilman sokeria
tiistai
- Aamiainen. Maidossa keitetyt kaurahiutaleet, joissa on kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja kanelia + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 6-8 kivettömiä oliiveja
- Ruoka. Höyrytetyt vihannekset + lohi höyrytetty tai papillote + 1 päärynä
- Välipala. Juusto, jossa on ripaus hunajaa
- Illallinen. Kausikasvisruoka + kalahampurilainen + luonnollinen makeuttamaton jogurtti
keskiviikko
- Aamiainen. Pieni potti tuorejuustoa, jossa on täysjyvä- tai ruisleipää + teetä, kahvia tai maitoa
- Keskiaamu. Edamame
- Ruoka. Valkoisia papuja, joissa on kuutioitua pippuria, sipulia ja tomaattia, turssimuruja ja kovaksi keitettyä munaa + 2 paraguaylaista
- Välipala. Yksi viipale leipää + yksi unssi suklaata
- Illallinen. Gazpacho + tonnikalapaahtoleipää ja paahdettua paprikaa + lasillinen kefiriä
torstai
- Aamiainen. Mini Iberian kinkku + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Marinoituja vihanneksia
- Ruoka. Puutarhasalaatti + vihanneslasagne + 1 vesimeloni-siivu
- Välipala. Banaanipersikka-jäätelö (vain pakastettu ja raastettu)
- Illallinen. Sekoitetut sienet, valkosipuli ja paprikat + luonnollinen jogurtti ilman sokeria
perjantai
- Aamiainen. Maidossa keitetyt kaurahiutaleet, sesongin hedelmät, pähkinät ja kaneli + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 siivu melonia
- Ruoka. Vihreää itusalaattia linsseillä, tuoretta vuohenjuustoa, raastettua porkkanaa ja saksanpähkinöitä + 1 nektariinia
- Välipala. Jogurtti sesongin hedelmäpaloilla
- Illallinen. Punajuurivoide + makrillisipulit + lasi kefiriä
Lauantai
- Aamiainen. Mini Iberian kinkku + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Kotitekoiset vihannes sirut
- Ruoka. Kurkku- ja jogurttikerma cruditeillä + grillatut partakoneet valkosipulilla ja persiljalla + kotitekoinen luumukompotti (ilman sokeria)
- Välipala. 1 infuusio ja kourallinen pähkinöitä
- Illallinen. Naudanlihan hampurilainen, tomaattia, sipulia ja leipää + luonnonjogurtti
sunnuntai
- Aamiainen. Banaanikreppiä ja lanka tummaa suklaateetä, kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Simpukat
- Ruoka. Ituja ja ituja salaatti kurpitsan siemenillä ja siemenillä + parmigiana munakoisot + kotitekoinen melonisorbetti (ei sokeria)
- Välipala. Avokado- ja suklaajäätelö (jäädytä ja sose)
- Illallinen. Kesäkurpitsa kerma + grillattu seitan valkosipulilla ja persiljalla + kotitekoinen gelatiini ilman sokeria
