Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Olemme ostamassa muutaman vaikean päivän, me tiedämme sen, joten voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Tortilla-ohuka (1 muna ja 1 valkoinen), täytetty luonnollisella tonnikalalla ja tomaatilla, pippurilla ja sipulilla jauheliha + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Hedelmät ja kourallinen pähkinöitä
- Ruoka. Salaatti salaattia, tomaattia, sipulia ja oliiveja + makaroni kylkiluuta + 1 appelsiini
- Välipala. 1 tölkki kakkuja sitruunalla
- Illallinen. Viipaleet savulohea täytettyinä guacamolilla + luonnonjogurtti ilman sokeria
tiistai
- Aamiainen. Keitetyt kaurahiutaleet kanelilla ja hedelmillä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 porkkana tikkuja
- Ruoka. Vihreä salaatti + liha- tai kasvis chili + 1 omena
- Välipala. Leipä unssilla suklaata
- Illallinen. Kesäkurpitsaomeletti + kotitekoinen kauden hedelmälelatiini
keskiviikko
- Aamiainen. Jogurtti omenalla kotitekoisessa kompotissa ilman sokeria + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Mini täysjyvä- tai ruisleipä tuorejuustolla
- Ruoka. Vihreät pavut perunalla + tonnikalasipulilla + 1 kiivi
- Välipala. 1 porkkana tikkuja
- Illallinen. Linssikeitto vihannesten kanssa + luonnollinen jogurtti ilman sokeria
torstai
- Aamiainen. Keitetyt kaurahiutaleet, joissa on kourallinen rusinoita ja hasselpähkinöitä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Hedelmät ja kourallinen pähkinöitä
- Ruoka. Hummus cruditeilla ja mansikoilla
- Välipala. Jogurtti rkl kauraleseitä
- Illallinen. Kurpitsa kerma + lyöty mairas + juustoaine hunajahilitolla
perjantai
- Aamiainen. Mozzarellapallot ja kirsikkatomaatit + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Mini täysjyvä- tai ruisleipä makealla kinkulla tai kylmällä kalkkunalla
- Ruoka. Pinaatti, kikherne ja munamuhennos + 1 päärynä
- Välipala. Omena
- Illallinen. Munakokkelia parsaa ja sieniä + kotitekoista kauden hedelmälelatiinia
Lauantai
- Aamiainen. Paahtoleipää hillolla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Höyrytetyt simpukat sitruunalla
- Ruoka. Kasvisalaatti + spagetti carbonara + omena-, banaani- ja kiivivarras hunajalla
- Välipala. Banaani pähkinöillä
- Illallinen. Kasviksakka + luonnollinen jogurtti ilman sokeria
sunnuntai
- Aamiainen. Pehmeä keitetty muna ja paahtoleipä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Anjovis sitruunalla ja oliiveilla (7-8)
- Ruoka. Vihreä salaatti + paahtopaistia omenakastikkeella + makeuttamaton kausittainen hedelmäsalaatti
- Välipala. Kourallinen lupiinia
- Illallinen. Consomme + kotitekoisia kalkkunan- tai kanakroketteja + kotitekoisia kauden hedelmälelatiinia
