Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Tullilla täytetty tuorejuustolla täytetty savustettu lohi + kahvi tai tee maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Kourallinen uunissa paahdettuja kikherneitä
- Ruoka. Kausiluonteiset kasvivartiot + paahdettu mustekala romesco-kastikkeella + 2 paraguaylaista
- Välipala. Unssi suklaata ja siivu täysjyväleipää
- Illallinen. Jäähdytetty kurkku- ja mintukeitos + lohitataki + kanelilla makeutettu luonnonjogurtti ilman sokeria
tiistai
- Aamiainen. Paahtoleipä munakoisopastikkeella ja ituilla + kahvi tai tee maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 2 luumua
- Ruoka. Venäläinen salaatti tonnikalalla ja kovalla keitetyllä munalla + 1 viipale vesimelonia
- Välipala. 1 luonnollinen jogurtti rkl leseitä
- Illallinen. Trooppinen kotitekoinen pizza + 1 lasillinen kefiriä
keskiviikko
- Aamiainen. Minikinkku + kahvi tai tee maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 jogurtti hedelmäpaloilla
- Ruoka. Pita-salaatti, salaattia, kikherneitä ja vihanneksia + mustikoita
- Välipala. 2 kaurahiutaleet
- Illallinen. Ajoblanco-meloni + tonnikalan vatsa tomaateilla ja oliiveilla + 1 sokeriton nektariinihyytelö
torstai
- Aamiainen. Kaurapannukakut banaaniviipaleilla ja ripaus hunajaa + kahvi tai tee maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 banaani
- Ruoka. Kasvisalaatti + oluen sianliha + 2 aprikoosia
- Välipala. Neljäsosa avokadosta suolalla ja pippurilla
- Illallinen. Parsa kerma + turskafritterit + 1 lasillinen kefiriä
perjantai
- Aamiainen. Mini mortadella oliiveilla + kahvi tai tee maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 2 viikunaa + kourallinen pähkinöitä
- Ruoka. Gazpacho + linssisalaatti kurkulla ja pippurilla + kotitekoinen päärynäkompotti
- Välipala. Edamame
- Illallinen. Kausivihannesten coca-suolakurkkua + luonnonjogurtti ilman sokeria, makeutettu kanelilla
Lauantai
- Aamiainen. Granola jogurtilla ja kuutioitu persikka + kahvi tai tee maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Txangurron varta
- Ruoka. Salmorejo + munakoiso-timbale Bolognesen kastikkeella + meloni-granita
- Välipala. Unssi suklaata ja siivu täysjyväleipää
- Illallinen. Karitsasalaattia ja vuohenjuustosalaattia + makeuttamatonta kiivihyytelöä
sunnuntai
- Aamiainen. Ranskalainen munakas kreppi viipaloitua tomaattia ja vesikrassi + kahvia tai teetä maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Keitetyt katkaravut
- Ruoka. Chirlas-vuoka vihreässä kastikkeessa + paistettua kummeliturskaa sipulin ja tomaatin sängyssä + persikka- ja banaanijäätelöä (ei sokeria, vain pakasta ja voita)
- Välipala. Kotitekoinen popcorn
- Illallinen. Grillattuja vihanneksia tai sieniä + kanahampurilainen + makeuttamaton tavallinen jogurtti, makeutettu kanelilla
