Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Olemme ostamassa muutaman vaikean päivän, me tiedämme sen, joten voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Leivän paahtoleipää tomaattiviipaleilla, luonnon tonnikalaa + teetä, kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Hedelmät ja kourallinen pähkinöitä
- Ruoka. Guacamole, broilerin tacoja, paprikaa ja sipulia + 1 appelsiini
- Välipala. Tuorejuustokylpy hunajahilitolla
- Illallinen. Kanakeitto pastaa, grillattua lohta ja makeuttamatonta tavallista jogurttia
tiistai
- Aamiainen. Kaurahiutaleet, jotka on valmistettu 70% suklaasta ja tuoreista hedelmistä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 porkkana tikkuja
- Ruoka. Sekoitettu salaatti, riisi kikherneillä + 1 päärynä
- Välipala. Mansikat unssilla suklaata
- Illallinen. Grillattua artisokan sirua paistettua turskaa ja mikroaaltouunia kanelilla
keskiviikko
- Aamiainen. Makea kinkku täytetty mökillä tai Burgos-juustolla hienoilla yrtteillä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Hedelmät ja kourallinen pähkinöitä
- Ruoka. Hortelana-salaatti, kalakarry koristelulla riisiä + 1 omena
- Välipala. Mini Serranon kinkku
- Illallinen. Espanjalainen munakas + luonnollinen jogurtti ilman sokeria
torstai
- Aamiainen. Kaurahiutaleet, jotka on valmistettu 70% suklaasta ja tuoreista hedelmistä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 porkkana tikkuja
- Ruoka. Keitetty pinaatti perunoilla ja grillattua broilerifileetä + kuppi mansikoita
- Välipala. Banaani pähkinöillä
- Illallinen. Grillattua viipaloitua munakoisoa ja grillattua kalafileetä + luonnonjogurtti ilman sokeria
perjantai
- Aamiainen. Tuorejuustokylpy öljyllä, oregano- ja tomaattiviipaleilla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Hedelmät ja kourallinen pähkinöitä
- Ruoka. Vihreää salaattia, linssejä ja katkarapuja + 1 appelsiini
- Välipala. Tina tonnikalaa oliiveilla
- Illallinen. Höyrytetty ja paistettu kukkakaali, valkosipuli ja chili, keitetyt munat + mikroaaltouuni
Lauantai
- Aamiainen. Ohukaiset hillolla tai suklaalla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Cockles purkki sitruunalla
- Ruoka. Sekoitettu salaatti, hampurilainen kotitekoisten perunoiden kanssa + 1 päärynä
- Välipala. Jogurtti rkl kauraleseitä
- Illallinen. Kotitekoinen pizza + luonnonjogurtti ilman sokeria
sunnuntai
- Aamiainen. Munakokkelia suurella viipaleella leipää + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Kirsikkatomaatteja oliiveilla
- Ruoka. Vihreä salaatti, kanan kannelloni + paistettu omena
- Välipala. Kourallinen paahdettuja kikherneitä uunissa
- Illallinen. Kesäkurpitsa kerma, kinkkukroketit ja luonnollinen makeuttamaton jogurtti
