Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Tortilla-ohukainen, viipaloitu avokado, tomaattiviipaleet ja vesikrassi + tee tai kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Porkkana tikkuja
- Ruoka. Sipuli-, tomaatti- ja oliivisalaatti + pastakulhot kesäkurpitsaa, munakoisoa ja paprikaa + 2 paraguaylaista
- Välipala. Kourallinen lupiinia
- Illallinen. Gazpacho + espanjalainen munakas + 1 kanelilla makeutettu luonnollinen jogurtti ilman sokeria
tiistai
- Aamiainen. Jogurtti kotitekoisella kompottiomena ilman sokeria + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Mini täysjyvä- tai ruisleipä tuorejuustolla
- Ruoka. Riisillä, vihanneksilla ja currymarinoidulla tofulla täytetty kesäkurpitsa + 1 nektariini
- Välipala. Avokado- ja karhunvatukkajäätelö (kaikki jäädytetyt ja smoothie)
- Illallinen. Kurpitsa kerma + sitruunakana + päärynäkompotti ilman sokeria
keskiviikko
- Aamiainen. Keitetyt kaurahiutaleet, joissa on kourallinen rusinoita ja hasselpähkinöitä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 päärynä + pähkinät
- Ruoka. Vihreät idut, linssit, persikka ja Iberian kinkkusalaatti + 2 luumua
- Välipala. Kotitekoinen kreikkalainen jogurtti ja kiivijäätelö
- Illallinen. Tzatziki (kreikkalaista jogurttia ja kurkkukermaa) kasvispastilla + paahdettua omenaa
torstai
- Aamiainen. Paahtoleipää hillolla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Mozzarellapallot ja kirsikkatomaatit
- Ruoka. Gazpacho + pinaatti ja tuorejuustokanneloni + 1 viipale vesimelonia
- Välipala. Jäädytetty persikka-smoothie-jogurtti
- Illallinen. Kylmä porkkana- ja appelsiinivoide + vegaaninen palkokasvihampurilainen + 1 kanelilla makeutettu luonnollinen jogurtti ilman sokeria
perjantai
- Aamiainen. Paahdettu paistettua paahdettua paprikaa + teetä tai kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Jogurtti rkl kauraleseitä
- Ruoka. Salmorejo + valkoiset pavut chirlasilla + banaani ja karhunvatukkajäätelö (jäädytä ja voita)
- Välipala. 1 tölkki kakkuja sitruunalla
- Illallinen. Säilötyt valkoiset parsajogurtinkastikkeella + entomisoitu tonnikala + 1 lasillinen kefiriä
Lauantai
- Aamiainen. Kaurapuuro ja banaanipannukakut kompottiluumulla + teetä tai kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 unssi tummaa suklaata
- Ruoka. Gazpacho + pyöreä kana, johon on lisätty kuivattuja aprikooseja ja kuivattuja hedelmiä + vesimelonin kolmiot suklaalla ja mantelijauhoon kastetuilla kärjillä
- Välipala. Vesimelonisorbetti
- Illallinen. Kesäkurpitsa kerma + munakoisomeletti + päärynäkompotti ilman sokeria
sunnuntai
- Aamiainen. Paahtoleipä avokadomuusilla ja paistettua munaa + teetä tai kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Höyrytetyt simpukat
- Ruoka. Tomaatti- ja oliivisalaatti + täytetty kalmari + kotitekoinen sitruunagranita
- Välipala. Kotitekoinen popcorn
- Illallinen. Kinkku- ja juustokeksejä + 1 lasillinen kefiriä
