Lokakuu päättyy ja marraskuu alkaa parhailla viikoittaisilla valikoilla, jotka löydät. Tässä on terveellinen viikoittainen menu, jonka Realfooding-keskus on valmistanut ravitsemusterapeutti ja Claran yhteistyökumppani Carlos Ríos. Helppo seurata menu, joka on täynnä terveellisiä, herkullisia ja kausiluonteisia ruokia. Voit ladata sen JPG-muodossa tai tarkastella ruokalistaa. Löydät kaiken artikkelin lopusta. Toivottavasti pidät!
maanantai
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä, tuorejuusto ja pippuri
- Keskiaamu. Chia-, omena- ja kanelivaahto
- Ruoka. Täysjyväpasta, vihanneksia ja parmesanjuustoa
- Välipala. Banaani, unssi suklaata + 85%
- Illallinen. Guacamole porkkanatikkuja, kurkkua, paprikaa ja maissipannukakkuja
tiistai
- Aamiainen. Kaurapuuro puuroa, kaki ja manteli
- Keskiaamu. Täysjyväleipä maapähkinävoin kanssa
- Ruoka. Kurpitsa- ja palsternakka kerma sekä kananrinta sitruunalla ja mausteilla
- Välipala. Jogurtti punaisilla marjoilla
- Illallinen. Rypäleen, juuston, rucolan ja saksanpähkinän salaatti
keskiviikko
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä murskatulla tomaatilla, EVOO ja kinkku
- Keskiaamu. Kirsikkatomaatteja ja mozzarellapalloja
- Ruoka. Kikherneitä pinaatilla, saksanpähkinöillä ja kuminalla
- Välipala. Paahdettua omenaa rusinoilla
- Illallinen. Kasvikeitto täysjyväpastalla ja paistettua kananmunaa
torstai
- Aamiainen. Jogurtti kaakaolla ja kanelilla
- Keskiaamu. Päärynä kourallinen cashewpähkinöitä
- Ruoka. Ruskea riisi vihannesten, kanan ja soijakastikkeen kanssa
- Välipala. Kotitekoinen popcorn
- Illallinen. Kummeliturska bataatin ja sipulin kera
perjantai
- Aamiainen. Siivu täysjyväleipää, tonnikalaa ja tomaattia
- Keskiaamu. Banaani ja avokado-mousse
- Ruoka. Munakoiso, kesäkurpitsa, tomaatti ja gratinjuusto millefeuille
- Välipala. Hummus selleri tikkuja
- Illallinen. Punainen kaali, appelsiini ja kuivatut hedelmäsalaatit
Lauantai
- Aamiainen. Hedelmäsalaatti
- Keskiaamu. Tortilla-varta paprikalla
- Ruoka. Haudutetut punaiset pavut vihannesten kanssa
- Välipala. Viikunat ja pähkinät
- Illallinen. Minipizzoja, joissa on munakoisoa, tomaattia, mozzarellaa ja basilikaa
sunnuntai
- Aamiainen. Kaurahiutaleita, joissa on mustikoita ja maapähkinävoita
- Keskiaamu. Makeuttamaton omenakastike
- Ruoka. Kulho ruskeaa riisiä, vihanneksia, salaattia ja lohta
- Välipala. Maustettu edamame maun mukaan
- Illallinen. Salaatti kanaa, omenaa ja ananasta
