Olemme saavuttaneet syyskuun viimeisen viikon, mutta miten se on tapahtunut niin nopeasti? Toivomme, että olet noudattanut hyviä päätöslauselmia palata kouluun. Totuus on, että olemme tehneet sinulle erittäin helpoksi syödä paremmin viikkovalikoidemme avulla, eikö? Tämän viikon viikkovalikkoa on vielä helpompi seurata kuin edellisiä: kaikki lounaat ja illalliset ovat ainutlaatuisia ruokia, joten voit valmistaa ruokaa ja tehdä vähiten sotkua luopumatta todellisesta terveellisestä ja herkullisesta ruoasta. Kuten aina, tämän viikoittaisen menun on laatinut Carlos Ríos Realfooding -ravitsemusterapeutti.
Se on tasapainoinen, monipuolinen viikoittainen menu, jossa on helppo valmistaa ruokia. Kuten aina, kaikki levyt ovat keskenään vaihdettavissa. Muista, että voit mukauttaa ne mieltymyksiisi tai aikasi saatavuuteen; Esimerkiksi, jos et halua tehdä pannukakkuja tai sokerikakkua aamiaiseksi viikonloppuna, voit vaihtaa sen kaurapuuroon maidolla tai vähän täysjyväleipää terveellisellä proteiinilla (hummus, tuorejuusto, pähkinäkermi …) .
Jos juot kahvia tai teetä aamulla, yritä olla lisäämättä sokeria tai muuta makeutusainetta. Kaneli tai vanilja voivat auttaa pehmentämään makua. Voi, ja jälkiruokana aina hedelmiä tai jogurttia.
Jos et tiennyt, Mercadonasta, Lidlistä tai Carrefourista löytyy ruokia, kuten kefiiri, chia-siemenet tai pakastettu edamame. Mutta jos olet laiska ja mieluummin ruokaa enemmän elämästä, voit korvata jogurtin, kaurapuuron pähkinöillä tai lupiinilla.
LATAA VIIKKO-VALIKKO
maanantai
- Aamiainen. Kasvisjuoma lusikalla chiaa ja kiiviä
- Keskiaamu. Smoothie tai smoothie maustetuilla vihanneksilla ja hedelmillä
- Ruoka. Kikherneitä, parsakaalia ja kananmurrya
- Välipala. Kaurapuuro, raastettua kookospähkinää, kanelia ja hedelmiä
- Illallinen. Oranssi kana wok vihannesten kanssa
tiistai
- Aamiainen. Jogurtti, täysjyväinen makeuttamaton mysli, suklaa + 85% ja punaiset marjat
- Keskiaamu. Mango ja ananas salaatti
- Ruoka. Perunasalaatti, tomaatti, vihreät pavut, tonnikala ja oliivit
- Välipala. Hedelmät ja 2 unssia tummaa suklaata + 85%
- Illallinen. Kulho salaattia, ruskeaa riisiä, avokadoa, porkkanaa ja tofua
keskiviikko
- Aamiainen. Ruispaahtoleipä kalkkunalla ja Burgos-juustolla
- Keskiaamu. Kefir kaurahiutaleilla ja maissilla
- Ruoka. Vihanneksilla täytetty bataatti ja paistettu muna
- Välipala. Mini täysjyväleipä savustettua lohta ja avokadoa
- Illallinen. Haudutetut pavut valkosipulilla ja sienillä
torstai
- Aamiainen. Makeuttamattomat maissihiutaleet maitoa ja kanelia
- Keskiaamu. Maustettu edamame
- Ruoka. Sieni- ja katkarapurisotto
- Välipala. Vatkattua tuorejuustoa ja mustikkajäätelöä
- Illallinen. Naudanliha, kukkakaali ja mausteet maun mukaan: curry, kurkuma, kumina …
perjantai
- Aamiainen. Cornbread-paahtoleipää EVOO: lla
- Keskiaamu. Suklaa ja avokado mousse
- Ruoka. Salmorejo omenalla + sekoitus siemeniä, kinkkua ja munaa
- Välipala. Hummus täysjyväleivällä
- Illallinen. Grillattua chocoa sitruunalla ja maustettua tomaattia
Lauantai
- Aamiainen. Kaurapuuro, banaani ja kaakaopannukakut
- Keskiaamu. Kotitekoinen hedelmäjäätelö
- Ruoka. Täysjyväspeltapasta, päärynä, gorgonzola ja saksanpähkinät
- Välipala. Kreikkalainen jogurtti hedelmillä
- Illallinen. Paistettua turskaa ja vihanneksia
sunnuntai
- Aamiainen. Kakku 'Realfooder'
- Keskiaamu. Saksanpähkinät juustolla
- Ruoka. Lämmin salaatti kikherneillä ja kananmunalla
- Välipala. Hedelmät ja pähkinät
- Illallinen. Quinoa-, linssi- ja sienikasvishampurilainen vihreillä ituilla ja porkkanoilla
