Christophe Campbel
Oletko koskaan voinut liikkua lumbagon takia? Et ole ainoa. Espanjan reumatologiayhdistyksen mukaan 80 prosentilla väestöstä on ollut selkäkipuja. Ja alaselkäkipu tai alaselän kipu on yleisin häiriö. Se määritellään viimeisten kylkiluiden ja pakaralihan väliin. Se ei ole vakava ongelma, joka vaarantaa elämäsi. Mutta jos kärsit siitä, se vaikuttaa päivittäin.
Ja jos akuutti lumbagokriisi ilmenee, kipu voi estää sinua tekemästä jokapäiväisiä tehtäviä kuten kävelyä. Siksi on tärkeää, että sitä ei tapahdu. Ja jos saat lumbagoa, seuraa näitä vinkkejä lievittääksesi sitä ja estäksesi sen tulemasta krooniseksi. Katsotaanpa, mitä voit tehdä. Mutta ensin selitämme CLARAlla, mikä voi aiheuttaa alaselän kipua.
Alaselän kipu: syyt
Tohtori Francisco Kovacs, Madridin HLA-Moncloan yliopistollisen sairaalan Kovacs-takayksiköstä ja Espanjan selkäkipu- tutkijoiden verkoston johtaja, selittää, että 95 prosentissa tapauksista selkäkipu johtuu lihasten toimintahäiriöön. Vaikka se voi ilmetä myös:
- Lihasveto. Jos harjoittelet lämmittämättä. Siksi on suositeltavaa venyttää viisi minuuttia ennen.
- Stressi . Stressin ja ahdistuksen aiheuttama hermostunut jännitys voi johtaa lihasten ylikuormitukseen. On tärkeää löytää tapoja rentoutua tai pyytää apua, jos löydät itsesi tavallista hermostuneemmaksi pitkään.
Muut syyt . On joitain sairauksia, kuten herniated levy, fibromyalgia (oireyhtymä, joka aiheuttaa kipua koko kehossa) tai niveltulehdus (nivelreuma tai nivelrikko), jotka voivat aiheuttaa alaselän kipua. Muita syitä, vaikkakin hyvin harvinaisia, ovat kasvaimet, infektiot tai selkärangan synnynnäiset poikkeavuudet. Näissä tapauksissa kipuun liittyy muita oireita:
- Sulkijalihaksen hallinnan menetys
- Kihelmöidä
- Liikkumisvaikeus
- Halvaus
- Progressiivinen kipu, joka ei muutu vaihtelevassa asennossa
- Voiman menetys
- Perusteeton laihtuminen
- Pahoinvointi tai oksentelu
- Muiden sairauksien historia: syöpä, osteoporoosi tai trauma
Kuinka lievittää alaselän kipua: 15 avainta
Koska lumbagon todennäköisin alkuperä on lihaksikas, johtuu tottumuksista, joita toistamatta, toistamme yhä uudelleen koko päivän, tietoisuus niistä ja niiden muokkaaminen on avain ehkäistä, lievittää kipua ja välttää alaselän kipu Ota huomioon nämä vinkit:
- Istu hyvin . Tee se mahdollisimman taaksepäin ja pidä selkäsi suorana ja tuettuna selkänojaa vasten. Käytä jalkatukea tukemaan niitä ja yritä olla ristittämättä jalkojasi.
- Kävele pystyasennossa . Pidä oikea ryhti, selkäsi suorana (mutta ei kaarevana) ja kruunu osoittaa taivasta kohti. Yritä olla heittämättä hartiasi eteenpäin.
- Seisova asento . Aseta jalat hieman toisistaan ja selkäsi suorana. Voit rentouttaa alaselääsi kallistamalla lantion eteenpäin ja taivuttamalla hieman polvea.
- Ole varovainen painon noustessa . Taivuta polviasi ja kyyristele alas, kunnes saavut siihen. Älä nojaa eteenpäin.
- Nuku kyljelläsi tai selälläsi . Älä tee sitä kuvapuoli alaspäin, koska lannerangan kaarevuus on muuttunut. Jos et pysty, laita ohut tyyny vatsasi alle. Ihannetapauksessa sinun pitäisi nukkua kyljelläsi tai selässäsi tyyny polvien alla.
- Venyttely . Makaa selälläsi ja tuo molemmat polvet rintaansi käsien avulla. Paina 5 sekuntia ja rentoudu vielä 5. Toista harjoitus 5 kertaa päivässä.
- Rentoudu lihaksissasi . Istu tuoliin ja taivuta vartaloasi, kunnes se on jaloillasi. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia. Kun istut ylös, mene hitaasti, nikama nikamalta ja lopulta pääsi.
- Vahvista selkäsi . Se on toinen avain kivun lievittämiseen ja estämiseen. Vähävaikutteiset harjoitukset, kuten pilates, jooga tai Tai Chi, ovat ihanteellisia. Myös uinti, mutta vältä perhonen ja rintauintiä ja uida selkäuinti.
- Parempi ilman kantapäätä . Korkokengät voivat johtaa huonoon asentoon ja alaselän rasitukseen.
- Älä tee liikaa lepoa . Kun se on jo ilmestynyt, tavoitteena on rauhoittaa kipua. Lepo auttaa, on havaittu, että jatkuva passiivisuus heikentää ennustetta ja suosii jopa sitä, että alaselän kipu muuttuu krooniseksi. Levätä yksi tai kaksi päivää ja kyllä, vältä ponnisteluja, jotka ylikuormittavat selkääsi.
- Levitä kuivaa lämpöä . Jos tulehdusta ei ole (huomaat sen, koska alue on punainen ja kuuma), voit levittää kuivaa lämpöä matolla tai lämpösäkillä siemeniä.
- Hellävarainen hieronta . Voit mennä fysioterapiakeskukseen saamaan asiantuntijakäsiä. Mutta jos et pysty, makaa vatsallasi ja anna jonkun ajaa sormiaan selkäsi varovasti.
- Voiteet, jotka rauhoittavat . Lannerangan pidentämä arnika tai harpagofito auttaa löysäämään lihaksia.
- Infuusiot . Jos stressi kärsii enemmän, ota sitruunamelissa ja laventeli-infuusiot, koska ne auttavat vähentämään hermostuneisuutta.
- Särkylääkkeet, okei, mutta reseptillä . Ennen lumbagon akuuttia jaksoa voit ottaa parasetamolia, ei-steroidista tulehduskipulääkettä, kuten ibuprofeenia tai metamitsolia (nolotil), aina lääkärin valvonnassa. Jos kipu jatkuu, he voivat pistää sen.
Sinun liittolaisesi: hyvä asenne
Se, miten käsittelet kipua, vaikuttaa myös siihen, miten selviydyt siitä ja miten saat helpotusta alaselän kivusta. Ota huomioon nämä muut avaimet, jotka myös auttavat sinua torjumaan sitä:
- Se ei ole vakava sairaus . Kipu ei tarvitse heijastaa vahinkoa. Yleensä se johtuu vain lihasten toimintahäiriöistä.
- Jos et tarvitse, pysy aktiivisena . Vältä vain sitä, mitä kipu estää sinua tekemästä. Passiivisuus voi lisätä sitä ja toipuminen on hitaampaa.
- Lyö vetoa terveellisestä elämäntavasta . Terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla, ilman alkoholia tai kohtuullista juomista, ilman tupakkaa, kohtuullisella ja säännöllisellä fyysisellä harjoittelulla (on suositeltavaa suorittaa 45 minuuttia fyysistä toimintaa 3–4 päivää viikossa) ja positiivinen asenne auttaa voittamaan kipu.
