Lopeta tunne kuin ilmapallo
Lopeta tunne kuin ilmapallo
Galleriassa olemme valinneet parhaat temput ja ratkaisut kaasujen poistamiseksi. Saatat joutua tekemään vain pieniä muutoksia ruokavalioon, rutiiniin aterian yhteydessä tai luopumaan joistakin tottumuksista. Jatka lukemista!
Oletko riippuvainen pastasta?
Oletko riippuvainen pastasta?
Jos syöt yleensä paljon pastaa, riisiä, perunaa tai leipää, sinulla voi olla kaasuongelmia tärkkelyksen ylimäärän vuoksi. Tämän pilkkominen kestää kauemmin ja voi aiheuttaa lisää fermentaatiota. Kohtalainen päivässä otettavien hiilihydraattien määrä ja valitse aina kiinteä versio.
Pidä kevyt illallinen
Pidä kevyt illallinen
Päivän lopussa aineenvaihdunta hidastuu, joten illallinen paljon ja myöhään lisää kaasua. Ihanteellinen on tehdä varhainen ja kevyt illallinen, jossa on valmistettu ruoan sijaan raaka ja jogurtti tai kefiiri ilman sokeria jälkiruokana tai keitetyt hedelmät. Ja muista, että kevyt illallinen EI ole synonyymi illalliselle.
Vältä "ongelmallisia" ruokia
Vältä "ongelmallisia" ruokia
Kohtuullinen tiettyjen elintarvikkeiden, kuten kaali, kukkakaali, palkokasvit, kulutus … jotka paksusuolessa hajotessaan tuottavat merkittävän annoksen ilmaa. Analysoi myös, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle kaasua vähentämään niiden kulutusta.
Valitse edelleen juomia
Valitse edelleen juomia
Ja myös ilman sokeria. Jos juomassasi on jo kaasua, on normaalia, että kärsit samasta ongelmasta, koska se kerääntyy vatsaasi. Ja jos juomassa on paljon sokeria ja / tai yhdistät sen alkoholiin, älä ihmettele, jos meteorismit pahenevat.
Yhdistä ruoka hyvin
Yhdistä ruoka hyvin
Ota rasvaisia ruokia artisokalla, jonka syaniini auttaa ruoansulatusta. Samalla on ananasta tai papaijaa jälkiruokana. Jos syöt palkokasveja, ota jogurtti tai kefiiri. Ja jos syöt salaattia, liitä siihen ituja, porkkanoita …
Pureskele ja pidä kiinni
Pureskele ja pidä kiinni
Hyvä ruoansulatus alkaa suussa, joten on tärkeää tervehtiä ja jauhaa ruokaa hyvin. Jos saat henkeäsi tai pureskelet vähän puhuessasi, sinun on parasta jättää keskustelu illallisen jälkeiseen ateriaan tai pitää taukoja puremien välillä jutellaksesi.
Ei kuuma eikä kylmä
Ei kuuma eikä kylmä
Ihannetapauksessa ruoan ja juomien tulisi olla lämpimiä, koska äärimmäiset lämpötilat ärsyttävät ruoansulatuskanavan limakalvoa. Anna keiton tai infuusioiden jäähtyä hieman ennen niiden ottamista ja poista hedelmät, jogurtit ja juomat jääkaapista puoli tuntia ennen.
Älä ota torkut
Älä ota torkut
Tai ainakaan heti syömisen jälkeen, koska makaaminen suosii kaasun kulkeutumista mahasta suolistoon. Ihannetapauksessa aterian jälkeen pysyt aktiivisena. Jos mahdollista, mene pienelle kävelylle ja ota torkut puoli tuntia myöhemmin.
Tehokkaat infuusiot
Tehokkaat infuusiot
Viimeistele ateriat fenkolin siementen, vihreän ja tähtianiksen infuusiolla. Tai artisokka ja maitohamppu. Inkiväärijuuri on myös tehokas, mikä auttaa myös lisäämään paistamiseen muiden ruoansulatuskanavan kasvien, kuten oreganon, kanssa.
Hengitys on avain
Hengitys on avain
Vatsa toimii paremmin, jos siihen pääsee enemmän happea. Muutaman hengityksen ottaminen voi myös rauhoittaa sinut ennen syömistä. Hengitä useita syvästi ja ota ilmaa, kunnes vatsa on täynnä, ja vapauta se hitaasti, kunnes keuhkot ovat täysin tyhjät.
Älä solki!
Älä solki!
Älä anna housujen tai sukkien vyötärönauhan puristaa sinua. Jos se tarttuu vyötäröön, se estää mahalaukun ja suoliston liikkeen, mikä hidastaa ruoansulatusta ja viivästyttää suoliston tyhjentymistä.
Istu pöydän ääressä
Istu pöydän ääressä
Jos istut pöydän ääressä, syöt hitaammin ja rauhallisemmin kuin seisomaan seisomaan. Tiedätkö myös, että tunteet vaikuttavat ruoansulatukseen? Jos olet hermostunut tai stressaantunut, sinulla voi olla epämukavuutta syömisen jälkeen.
Parempi yksin kuin …
Parempi yksin kuin …
… hermostuneiden ja nopeiden syöjien mukana! Jos he syövät salamannopeasti, teet saman. Joten ympäröi itsesi mahdollisimman rauhallisella ympäristöllä.
Juo vettä, kun nouset
Juo vettä, kun nouset
Ota pari lasillista lämmintä vettä, kun heräät ja jatkat 8-10 lasillista päivässä - vältä meteorismia. Kehon oikea nesteytys auttaa torjumaan ummetusta, ja tämä vaikuttaa siihen, että sinulla on vähemmän turvotusta.
Galleriassa olemme valinneet parhaat temput ja ratkaisut kaasujen poistamiseksi. Saatat joutua tekemään vain pieniä muutoksia ruokavalioon, rutiiniin aterian yhteydessä tai luopumaan joistakin tottumuksista. Jatka lukemista!
Katsokaa ruokavaliota
Syötkö paljon pastaa?
Jos syöt yleensä paljon pastaa, riisiä, perunaa tai leipää, sinulla voi olla kaasuongelmia tärkkelyksen ylimäärän vuoksi. Tämän pilkkominen kestää kauemmin ja voi aiheuttaa lisää fermentaatiota. Kohtalainen päivässä otettavien hiilihydraattien määrä ja valitse aina kiinteä versio.
Varo illallista
Päivän lopussa aineenvaihdunta hidastuu, joten illallinen paljon ja myöhään lisää kaasua. Ihanteellinen on tehdä varhainen ja kevyt illallinen, jossa on valmistettu ruoan sijaan raaka ja jogurtti tai kefiiri ilman sokeria jälkiruokana tai keitetyt hedelmät.
Vältä ongelmallisia ruokia ja juomia
Kohtuullinen tiettyjen elintarvikkeiden, kuten kaali, kukkakaali, palkokasvit, kulutus … jotka paksusuolessa hajotessaan tuottavat merkittävän annoksen ilmaa. Analysoi myös, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle kaasua vähentämään niiden kulutusta. Vältä hiilihapotettuja juomia ja sokeria. Jos juomassasi on jo kaasua, on normaalia, että kärsit samasta ongelmasta, koska se kerääntyy vatsaasi. Ja jos juomassa on paljon sokeria ja / tai yhdistät sen alkoholiin, älä ihmettele, jos meteorismi pahenee.
Ruuan hyvin yhdistämisen merkitys
Ota rasvaisia ruokia artisokalla, jonka syaniini auttaa ruoansulatusta. Samalla on ananasta tai papaijaa jälkiruokana. Jos syöt palkokasveja, ota jogurtti tai kefiiri. Ja jos syöt salaattia, liitä siihen ituja, porkkanoita …
Ei kuuma eikä kylmä
Ihannetapauksessa ruoan ja juomien tulisi olla lämpimiä, koska äärimmäiset lämpötilat ärsyttävät ruoansulatuskanavan limakalvoa. Anna keiton tai infuusioiden jäähtyä hieman ennen niiden ottamista ja poista hedelmät, jogurtit ja juomat jääkaapista puoli tuntia ennen.
Ota infuusio
Viimeistele ateriat fenkolin siementen, vihreän ja tähtianiksen infuusiolla. Tai artisokka ja maitohamppu. Inkiväärijuuri on myös tehokas, mikä auttaa myös lisäämään paistamiseen muiden ruoansulatuskanavan kasvien, kuten oreganon, kanssa.
Analysoi rutiinisi aterian yhteydessä
Hyvä ruoansulatus alkaa suussa, joten on tärkeää tervehtiä ja jauhaa ruokaa hyvin. Jos saat henkeäsi tai pureskelet vähän puhuessasi, sinun on parasta jättää keskustelu illallisen jälkeiseen ateriaan tai pitää taukoja puremien välillä jutellaksesi.
Istu pöydän ääressä
Jos istut pöydän ääressä, syöt hitaammin ja rauhallisemmin kuin seisomaan seisomaan. Tiedätkö myös, että tunteet vaikuttavat ruoansulatukseen? Jos olet hermostunut tai stressaantunut, sinulla voi olla epämukavuutta syömisen jälkeen. Vältä myös ympäröimästä itseäsi ihmisten kanssa, jotka syövät liian nopeasti, koska päädyt tekemään samoin.
Älä ota torkut …
Tai ainakaan heti syömisen jälkeen, koska makaaminen suosii kaasun kulkeutumista mahasta suolistoon. Ihannetapauksessa aterian jälkeen pysyt aktiivisena. Jos mahdollista, mene pienelle kävelylle ja ota torkut puoli tuntia myöhemmin.
Ja myös päivittäin
Juo vettä, kun nouset
Ota pari lasillista lämmintä vettä, kun heräät ja jatkat 8-10 lasillista päivässä - vältä meteorismia. Kehon oikea nesteytys auttaa torjumaan ummetusta, ja tämä vaikuttaa siihen, että sinulla on vähemmän turvotusta.
Kuinka hengität?
Vatsa toimii paremmin, jos siihen pääsee enemmän happea. Muutaman hengityksen ottaminen voi myös rauhoittaa sinut ennen syömistä. Hengitä useita syvästi ja ota ilmaa, kunnes vatsa on täynnä, ja vapauta se hitaasti, kunnes keuhkot ovat täysin tyhjät.
Vaatteet, paremmin löysät
Älä kiinnitä hihnaa äläkä anna housujen tai sukkien vyötärönauhan kiristää sinua. Jos se tarttuu vyötäröön, se estää mahalaukun ja suoliston liikkeen, mikä hidastaa ruoansulatusta ja viivästyttää suoliston tyhjentymistä.
