Tiedätkö jo, että olemme valmistaneet 10 päivän ruokavalion syömään hyvin (ja laihtua) karanteenin aikana? Se on erittäin helppo seurata ja sopii koko perheelle, koska ehdotamme muunnelmia joillekin annoksille. Jotta sinun olisi entistä helpompaa, tässä on ostoslista, jonka sinun on tehtävä kaikki ruokavalion reseptit. Summat ovat 4 hengelle; jos olet vähemmän, jaa suhteellisesti.
Lataa ostoslista JPG-muodossa
Vihannekset ja hedelmät
- 10 omenaa
- 5 punaista paprikaa
- 5 kesäkurpitsaa
- 5 vihreää paprikaa
- 20 tomaattia
- 14 porkkanaa
- 5 salaattia
- 1 kaali
- 15 sipulia
- 10 perunaa
- 2 päätä valkosipulia
- 1 parsakaali
- 1 munakoiso
- 5 avokadoa
- 3 sitruunaa
- 5 purjoa
- kirsikkatomaatit
- Liemen vihannekset
- Hedelmät jälkiruokia varten
Jäähdytetty
- Tuore juusto
- Mozzarella
- Jogurtit
- 28 munaa
Lihaa ja kalaa
- 1 kana ja puoli
- 2 kananrintaa
- 300 g Serranon kinkkua
- Kalkkunan leikkeleet + 90% lihaa
- 3 naudan pihviä
- 2 pakettia keitettyä kinkkua + 90% lihaa
- 16 annosta kalaa maun mukaan
- 350 g suolatonta turskaa
Jäädytetty
- Pakastetut vihannekset: pinaatti, herneet ja vihreät pavut
- Pakastetut kalat: seepia, simpukat, katkaravut ja simpukat
Ruokakomero
- Sardiinipurkki öljyssä
- 6 purkkia tonnikalaa oliiviöljyssä
- 2 tiiliä kalaliemiä
- 4 tiiliä kasvi- tai kanaliemiä
- 1 iso purkki keitetyt valkoiset pavut
- 3 isoa purkkia keitetyt kikherneet
- mustat oliivit
- Paistettua tomaattia
- Maissi
- Ananassitölkki mehussaan
- Maissi- tai vehnäpannukakut
- Tuore leivontahiiva
- Tahini
