Hyödynnä näitä päiviä kotona urheilua varten. Ei, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi, jos et halua sitä, mutta huomaat kuinka liikut hiukan liikuttuasi, tunnet olosi paremmaksi ja olet aktiivisempi loppupäivän aikana.
Tänään haluamme jakaa kanssasi harjoituksen, jonka olemme nähneet supermallin Karlie Krossin kanssa hänen Instagram-tilillään, johon sinun on vain investoitava 10 minuuttia päivässä saadaksesi tasaisen ja sävyisen vatsan . Kuulostaa hyvältä? Täytyy todistaa se!
Kuten Karlie selittää videon mukana olevassa tekstissä , se on harjoittelu, jonka voit tehdä milloin tahansa ja mistä tahansa kulmasta, koska et tarvitse minkään tyyppisiä laitteita, vain vartaloasi ja halua saavuttaa se: 'Luokan ja luokan välillä , Zoomin kokouksen jälkeen tai yksinkertaisesti lisätäksesi sykettäsi. 10 minuuttia. Sinä + minä + Team Malone. '
Lisäksi sinun ei tarvitse viettää päivää harjoittelemalla, kaikelle on aikoja ja sinulla on runsaasti aikaa tehdä suosikkisarjasi ja elokuviesi maraton Netflixissä, lukea kirjaa, nauttia kauneusrutiinistasi, oppia uusia reseptejä …
Erityisesti kestää vain 10 minuuttia tämän rutiinin tekemiseen, jonka Karlie Kross ehdottaa henkilökohtaisen valmentajansa kanssa:
- Ensimmäinen harjoitus koostuu istumisista 45 sekunnin ajan. Kun nouset ylös, tuo oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea ja vasen polvi koskettaa oikeaa kyynärpäätäsi.
- Toinen harjoitus on nimeltään "sivupotku lankku", ja se koostuu 45 sekunnin pitämisestä etulevyn asennossa, pienten sivupotkujen laukaisemisesta: vuorotellen ensin yhden ja sitten toisen jalan kanssa.
- Kolmas harjoitus on 30 sekunnin sivulevy , jossa sinun on siirrettävä jalkaa ylös ja taaksepäin asennon aikana. Toista vielä 30 sekuntia vaihtamalla sivuja (ja jalkoja).
- Neljäs harjoitus koostuu kyykkyjen tekemisestä yhdellä jalalla (yhden jalan kyykky) 30 sekunnin ajan ja samaan aikaan kädet ojennettuna pyörittämällä tavaratilaa toiselle puolelle. Sitten toista se uudelleen.
- Viides harjoitus on pyörähdyksiä . Kun nostat vartaloasi, käännä tavaratila sivulle, palaa keskelle ja laske. Mene sitten takaisin ylös, käännä tavaratila toiselle puolelle, palaa takaisin keskelle ja mene taas alas. Näin 45 sekunnin ajan.
- Viimeinen harjoitus on kiipeilijä . Se koostuu etulevyn tekemisestä ja polvien vuorottelemisesta rintaan. Sinun täytyy pitää kiinni 30 sekuntia ja toistaa se uudelleen.
Vaikuttaa uskomattomalta, että harjoittelemalla niin vähän aikaa voidaan saavuttaa tuloksia, mutta kuten malli selittää, ne ovat erittäin tehokkaita harjoituksia ja tämä vatsarutiini on keskittynyt enemmän sinnikkyyteen kuin aikaan . Tärkeää on, että käytät sitä hetkeä päivässä tekemällä sen ja olemalla sitkeä.
Jos haluat suorittaa tämän abs-rutiinin, suosittelemme katsomaan parhaita YouTube-kanavia ja Instagram-tilejä, jotta kotiharjoittelu olisi helpompaa ja hauskempaa. Ei ole mitään tekosyitä!
