Ottaen huomioon, että 90% D-vitamiinista saadaan auringon kautta, voitko lopettaa D-vitamiinilisien käytön kesällä? No, vastaus on kyllä, kunhan vietät jonkin aikaa ulkona (mutta ei samaa koko vuoden ajan).
Se riippuu vuodenajasta
- Syksyllä ja talvella D-vitamiinin saamiseksi on oltava auringossa useita minuutteja enemmän kuin keväällä ja kesällä. Mukaan Mª Antonia Serrano Jareño jäsen auringon säteilyn ryhmän Valencian ammattikorkeakoulu, se kestää 130 minuuttia talvella (kasvot, kädet ja niska alttiina) ja 30 minuutin syksyllä.
- Keväällä ja kesällä kuitenkin, kuten tohtori Yolanda Gilaberte, Espanjan dermatologian ja venereologian akatemian varapuheenjohtaja huomauttaa, riittää lyhyempi altistuminen: yleensä 10-15 minuuttia käsivarsille tai käsille, käsille ja käsille. jalat, 2-3 kertaa viikossa, välillä 12-16 tuntia.
Joten jos vietät yleensä aikaa ulkona, voit lopettaa lisäravinteiden käytön. Silti on otettava huomioon, että iän myötä kyky syntetisoida D-vitamiinia menetetään ja että tumma iho tarvitsee enemmän altistumista, joten näissä tapauksissa on aina suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin.
Mitä tapahtuu, jos laitan aurinkovoidetta päälle?
Vaikka teoriassa aurinkosuojatuotteet voivat melkein kokonaan estää D-vitamiinin tuotannon, käytännössä näin ei tapahdu suurelta osin siitä johtuen, että melkein kukaan ei käytä niitä oikeaan määrään ja oikeilla väleillä.
Ja milloin sinun pitäisi ottaa D-vitamiinia?
Saamme suurimman osan D-vitamiinistamme auringolta. Mutta huolimatta siitä, että Espanja on erittäin aurinkoinen maa, suuri osa väestöstä ei saa suositeltua määrää. Jos haluat tietää, onko näin, ota huomioon merkit havaitaksesi, jos sinulla ei ole D-vitamiinia, ja jos on, ota yhteys lääkäriisi.
