Laihtuminen aamiaiset: makeita ja suolaisia vaihtoehtoja

Jogurtti kompotilla

Painonpudotuksen lisäksi se on täysimittainen terveellinen aamiainen. Laita kulhoon maito- tai vihannesjogurtti ja täydennä ruokalusikallinen hedelmäkompottia ja joitain paahdettuja seesaminsiemeniä. Kompotti on paljon kevyempi kuin hillo, jossa on paljon sokeria. Keitä 40 minuuttia kattilassa matalalla lämmöllä joitain omenoita tai päärynöitä, jotka on leikattu kuutioiksi. Voit maistaa kanelitangolla. Voit lisätä ripaus makeutta pienellä treffipastalla.

Lisää ideoita. Kompotin sijaan voit laittaa tuoreita hedelmiä (mustikoita, mansikoita …).

Leipä Iberian kinkulla

Jos menetät leivän makkaroilla, ole varovainen, koska ne voivat olla erittäin kalorisia. Parempi on, että valitset täysjyväleivän ja laitat leipeleiden sijaan Iberian kinkun, koska siinä on vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin muissa lihoissa ja kinkkuissa, ja se parantaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja.

Lisää vaihtoehtoja. Lisää vihreitä lehtiä ja se täyttää sinut paljon enemmän.

Tuoreita hedelmiä suklaalla

Tämän hedelmäaamiaisen valmistamiseksi sinun on vain otettava pala sesongin hedelmiä (pari, jos se on keskikokoinen tai kourallinen, jos se on pieni) ja yhdistettävä se unssilla tummaa suklaata.

Lisää ideoita. Pujota hedelmät vartaaseen, kastele se sulatetulla suklaalla bain-marie'ssa ja anna jäähtyä.

Kaurahiutaleet

Kaurahiutaleet ovat erittäin täyttäviä ja vähemmän kaloreita kuin tavalliset. Voita 4 munanvalkuaista 5 rkl kaurajauhoa. Kuumenna pieni oliiviöljy nonstick-paistinpannussa ja lisää kauha taikinasta. Anna sen kypsyä noin 2 minuuttia ja käännä se ympäri. Voit yhdistää ne makeisiin ja suolaisiin ainesosiin. Täällä tuoretta juustoa ja tomaattia.

Lisää ideoita. Banaani- ja kaurahiutaleet ovat myös erittäin suosittuja. Sekoita 1 banaani, 1 muna, 1 munanvalkuainen ja 3-4 rkl kaurajauhoa. Sekoita ne pannulla kuten edellisetkin.

Vihreä smoothie

Sekoita ja murskaa tehosekoittimessa 6 lehtikaalin lehteä ilman varren, ½ kuorittua sitruunaa tai sitruunan mehua, 1 hapan omena, 10 tuoretta mintunlehteä ja vettä, kunnes saat haluamasi koostumuksen.

Tässä on lisää ravistuksia laihtua.

Crudités vihannesten kanssa

Toinen aamiainen laihduttamiseksi on crudités, jossa on pari ruokalusikallista vihannespaté-tyyppistä guacamolea tai hummusta. Leikkaa porkkana, kurkku, pippuri, selleri … pieniksi sauvoiksi ja upota ne pastettiin.

Lisää ideoita. Jos et halua vaikeuttaa elämääsi, voit tehdä sen endiivilla tai salaatinlehdillä.

Leipä suklaalla

Sinulla voi olla viipale täysjyväleipää aamiaiseksi unssilla tummaa suklaata .

Lisää ideoita. Jotta se olisi maukkaampaa, sulata suklaa ja tarjoile banaanin tai muun sesongin hedelmän kanssa.

Kinkku- ja juustorullat

Keitetty tai keitetty kinkku tarjoaa paljon proteiinia ja on vähän rasvaa. Yhdistä se kevyisiin mökki- tai Burgos-tyyppisiin juustoihin (selvitä täältä kuinka monta kaloria jokaisella juustolla on).

Lisää ideoita. Jos haluat leikata enemmän kaloreita, laita keitetyt kalkkunanrinta kinkun sijasta. Siinä on paljon vähemmän rasvaa.

Jogurtti granolalla

Laita granola pohjalle, päälle pieni jogurtti ja täydennä tuoreita kauden hedelmiä. Se on myös erittäin maukasta porkkanoiden ja raastetun kookospähkinän kanssa.

Lisää ideoita. Tee granola itse sekoittamalla 150 g kaurajauhoa 150 g ruishiutaleisiin ja koristele kanelilla, inkiväärijauheella ja muskottipähkinällä maun mukaan. Valuta 2 rkl appelsiinimehua, 2 oliiviöljyä ja lisää 2 lyötyä munanvalkuaista. Levitä leivinpeltiin ja paista 30 minuuttia 180 °: ssa.

Leipä tomaatin ja tonnikalan kanssa

Toinen aamiaisen mahdollisuus laihtua on tehdä paahtoleipä täysjyväleipää luonnollisella tonnikalasäilykkeellä ja viipaloidulla tomaatilla, hienonnettuna, soseutettuna, levitettynä …

Lisää ideoita. Jotta se olisi houkuttelevampi, voit murskata tonnikalan, pilkoa tomaatin neliöiksi ja lisätä pieniä paloja keitettyä munaa.

Puuro hedelmillä ja kanelilla

Sinulla on vain oltava ennakointi puuron valmistamiseksi edellisenä iltana (tutustu täältä, miten kaurapuuro valmistetaan askel askeleelta) ja yhdistetään aamiaishetkellä tuoreisiin hedelmiin (puoli banaania, pari mansikkaa …) ja makeuta kanelilla.

Lisää ideoita. Voit myös yhdistää sen goji-marjoihin tai muihin siemeniin ja pähkinöihin.

Leipä muna ja tomaatti

Paahdat viipaleen täysjyväleipää, päätä hienonnettua tai murskattua tomaattia ja päätä pehmeällä keitetyllä kananmunalla .

Lisää ideoita. Keitetyn sijaan voit laittaa sen myös paistettuun, mutta se tehdään grillille, jotta se ei ota liikaa rasvaa.

Paahdettua omenaa

Pese hänet pois ja lannistaa häntä. Aseta se leivinastiaan, jonka keskellä on kanelitanko. Vesi se hunajana. Ja paista sitä noin 15 minuuttia 200 °: ssa tai kunnes se on pehmeää.

Lisää ideoita. Voit myös leikata sen, tyhjentää sen hieman sisältä ja täyttää kourallisella rusinalla.

Munakokkelileipä

Toinen aamiainen laihduttamiseksi koostuu leivän (parempi, jos se on täysjyvä) valmistamisesta munakokkelilla ja tomaatilla tai paahdetulla pippurilla.

Lisää ideoita. Voit lisätä munakokkeliin kuutioiksi leikattua kinkkua.

Raejuusto hunajalla

Klassinen aamiaisten painonpudotus on raejuusto hunajalangalla. Vaikka on totta, että raejuustolla on enemmän kaloreita kuin täysmaidolla, se on myös neljä kertaa proteiinirikkaampi kuin täysmaito ja siinä on vähemmän rasvaa kuin Burgos-juustossa. Siksi raejuustoa pidetään parhaana meijerinä laihtumiseen.