Masennus on sana, jota meidän on periaatteessa kunnioitettava paljon. Meidän ei kuitenkaan aina tarvitse liittää sitä vakavaan sairauteen. Kun päivä on lyhyempi ja lämpötila laskee, monet ihmiset ovat surullisia ja masentuneita. Se tunnetaan kausiluonteisena tai talvisena masennuksena. Tämän yleisen häiriön voittaminen on valtaasi.
Vaikuttaa enemmän naisiin
Kun vuoden kylmimmät kuukaudet saapuvat, yksi kymmenestä ihmisestä kokee tämäntyyppisen masennuksen vaikuttavan. Ja sen esiintyvyys on suurempi naisilla, jotka ovat 75% näistä häiriöistä kärsivistä. Vaikka se on yleensä luonteeltaan lievää ja väliaikaista, emme saa unohtaa sitä, jos emme halua ottaa riskiä siitä, että se kestää kauemmin kuin on välttämätöntä tai lopulta rappeutuu vakavammaksi.
Masennuksen syyt
Hormonaalista muutos on syy. Aloittaaksesi taistella tämän laskun kanssa, ensimmäinen askel on ymmärtää sen syyt. Kun altistuminen valolle vähenee, kehomme reagoi lisäämällä melatoniinin määrää, hormonia, jota eritämme pimeyden aikana ja joka saa meidät tuntemaan itsemme väsyneemmiksi. Toisaalta samanaikaisesti serotoniinitasomme laskevat , hormoni, joka auttaa meitä tuntemaan olomme elävämmäksi ja aktiivisemmaksi.
Kuinka torjua kausiluonteista masennusta
- Valon merkitys. Vaikka emme ole kovin tietoisia siitä, auringonvalo vaikuttaa suoraan mielialaamme. Vahvista sitä yrittämällä mukauttaa päiväsi luonnonvalon tunteihin. Hyvä idea on hyödyntää päivän ensimmäiset tunnit tai aamiaistauko kävelläksesi. Tämä pieni arki auttaa sinua lataamaan akkuja. Yritä samoin käyttää viikonloppuja hyödyntäen ulkoilmassa harjoitettavien toimintojen energiaa.
- Hyvää unta. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan talvi on kausi, johon meidän on varastoitava enemmän yang-energiaa - joka pitää meidät aktiivisina - ja paras tapa tehdä tämä on lepo. Yritä ylläpitää säännöllistä unen tuntien määrää, pidentämällä sitä, jos mahdollista, puoli tuntia enemmän kuin kuumina kuukausina, joko yöllä tai pienellä korjaavalla unella.
- On aika katsoa sisälle. On totta, että tänä aikana kehomme menettää energiaa, mutta toisaalta olosuhteet edistävät muistamista ja pohdintaa. Hyödynnä näitä kuukausia, jolloin asut enemmän sisäovista, järjestääksesi ideoitasi ja tunteitasi sekä kehittääksesi uusia projekteja. Se voi olla ihanteellinen aika kasvaa ihmisenä.
- Ystävät ja perhe, energialähde. Ole varovainen, koska sisään katsominen ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi vetäytyä itseesi. Päinvastoin, nyt tarvitset enemmän kuin koskaan joukkovelkakirjojesi vahvistamiseksi. Ajan viettäminen rakastamiesi ihmisten kanssa virkistää sinua, vahvistaa itsetuntoasi ja auttaa hälventämään varjoasi.
- Mielen stimulointi saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Melatoniinin lisääntyminen suosii keskittymistä, vaikka se vähentäisi energiaa. Hyödynnä sitä aloittaaksesi uusia opintoja, jotka pitävät sinut henkisesti aktiivisena, tai harjoitella luovuuttasi kirjoittamalla, maalaamalla tai tekemällä käsitöitä. Jokainen valinta on hyvä niin kauan kuin se auttaa sinua poistumaan apatian ja negatiivisten ajatusten noidankehästä.
Tunnista talven masennuksen oireet
- Fyysiset oireet Väsymyksen tunne, uneliaisuus, ruokahalun muutokset, suurempi halu makeisia ja hiilihydraatteja sekä toistuvat päänsäryt.
- Psyykkiset oireet. Taipumus eristää itsesi muista, ahdistus, mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, apatia, suru ja kiinnostus toimintaan, joka houkutteli sinua aiemmin.
Jos oireet ovat erittäin akuutteja, estä sinua harjoittamasta normaalia elämääsi tai, jos olet parantunut, jatkat ajan myötä, tarvitset ammattilaisen apua.
4 avainta kausiluonteisen masennuksen voittamiseksi joka päivä
- Nauraa. On vaikeaa, kun tunnemme itsemme matalaksi, mutta sen masennuslääkkeet ovat vaivan arvoisia. Nauroterapiaistunnot voivat olla erittäin tehokkaita.
- Harjoittele liikuntaa. Ihanteellinen on yhdistää sydän- ja verisuonityö, joka auttaa vapauttamaan endorfiineja, rentoutumismenetelmillä, kuten jooga, jotka harmonisoivat kehoa ja mieltä.
- Kuunnella musiikkia. Sen vaikutus mielialaan on enemmän kuin todistettu. Muutama minuutti päivässä on hieno terapia hengen vahvistamiseksi.
- Ympäröi itsesi väreillä. Talvella hallitsevat tummat sävyt. Ripaus väriä vaatekaapissa ja sisustuksessa nostaa mielialaasi.
Masennuksen hoito. Terapiat, jotka voivat auttaa sinua
- Valoterapia. Se koostuu altistamisesta päivittäin muutaman minuutin ajan erityiselle lampulle, joka lähettää voimakasta valoa, joka aktivoi serotoniinin vapautumisen uudelleen. Voit mennä erikoistuneisiin keskuksiin tai ostaa kotimaisen mallin.
- Negatiiviset ionit. Luonto vapauttaa ne tuulen, meren tai sateen kautta. Olemme heille velkaa sen hyvinvoinnin tunteen, jonka yleensä saamme myrskyn jälkeen. Columbian yliopiston (USA) tutkimusten mukaan näiden ionien suuren tiheyden ja parantuneen mielialan välillä on yhteys. Voit helposti hyödyntää sen etuja käyttämällä ionisoivia puhdistusaineita.
