10 taktiikkaa laihduttamiseen syömisen aikana ja palauttamatta menetettyä painoa!

Vähennä kaloreita aamiaisessa

Vedonlyönnistä jogurttiin, rasvattomaan maitoon ja tuorejuustoon, joihinkin superperusteisiin strategioihin, mutta niin hyvillä tuloksilla, kuten puoliksi kiusauksiksi tai mehujen vähentämisessä vedellä.

Katso temppuja kaloreiden vähentämiseksi aamiaisella.

Vähennä kaloreita lounaalla ja illallisella

Syömällä ylimääräiset 200 kcal päivässä voimme saada 2 kokoa vuodessa. Jotain vältettävää maukkailla, mutta kevyemmillä keittotavoilla, kuten papillote, kyllästävät ruoat, kuten parsa, tai tekemällä omat kastikkeet ja keventämällä kastikkeita erittäin helpoilla tekniikoilla.

Katso temppuja vähentääksesi kaloreita lounaalla ja illallisella.

Leikkaa kaloreita jälkiruokissa

Jälkiruoat ovat yksi aterian suloisimmista hetkistä ja yksi maukkaimmista, kun kohtaat asteikon. Tämän välttämiseksi voit nauttia hedelmiä suklaalla, lyödä vetoa raejuustoon tai käyttää kevyempiä ainesosia ja 100% syyllisyyttä.

Katso 10 temppua kaloreiden vähentämiseksi jälkiruoissa.

Vähennä välipalojen ja välipalojen kaloreita

Yksi ruokavalion avaimista on saada käsilläsi kevyitä villikortteja nälän kohdatessa. Kasvishakeista tai jogurttikastikkeella valmistetuista cruditeista asukasta kohti Iberian kinkkua aina hyödyllisen tumman suklaan läpi.

Katso 8 temppua vähentääksesi välipalojen ja välipalojen kaloreita.

Vähennä kaloreita, kun syöt ulkona

Leikkaa kaloreita, kun syöt ulkona

Yhtäkkiä he laittavat lautasen edessäsi ja pilkkaat yksinkertaisella suun silmäyksellä ruokavalion … Siksi on erittäin tärkeää, että sinulla on hyviä temppuja kaloreiden vähentämiseksi, kun syöt ulkona. Kuinka välttää super annoksia, katsele sidoksia ja valitse kevyimmät koristeet.

Yksi ruokavalion pääongelmista on, että ne eivät sopeudu elämäämme. Ja monet meistä lopulta luopuvat yksitoikkoisuudesta, väsymyksestä laskea kaloreita ja nälkää tai ahdistuksesta välipalaan. Joten olemme laatineet strategisen suunnitelman, jolla voimme laihtua syömällä kaikkea, palauttamatta menetettyä painoa pienimmissäkään muutoksissa, helposti ja intuitiivisesti.

Näillä temppuilla saat jopa 500 kcal vähemmän päivässä huomaamatta!

Painonpudotuksen avain ei ole nälkää, vaan syödä paremmin

Muista, että laihtuaksesi sinun ei tarvitse syödä vähemmän tai olla nälkäinen, mutta syödä paremmin. Tehtävä on mahdollista 10 taktiikkamme avulla laihtua syömällä ja temppuja vähentämään kaloreita aamiaisella, lounaalla ja illallisella, jälkiruokia, ideoita vähentää kaloreita, jos syöt ulkona, välipaloissa ja välipaloissa. Lyhyesti sanottuna hyvät ideot syödä hyvin , jotka vievät nälän tai täyttävät sinut aiheuttamatta turvotusta ja unohtamatta välipalaa lopullisesti.

1. Viisi ateriaa päivässä

Syö 3 pääateriaa (aamiainen, lounas ja illallinen) ja 2 välipalaa (aamun puolivälissä ja iltapäivällä). Erilaiset tutkimukset, kuten Massachusettsin yliopiston ja Etelä-Carolina-Columbian yliopiston (USA) tekemä tutkimus, ovat osoittaneet, että viiden aterian syöminen päivässä vähentää ylipainoa ja liikalihavuutta.

Syöt samaa. Älä ajattele, että syöt näin enemmän, koska ruokahalu, joka sinulla on, jos syöt jotain joka kolmas tunti, ei ole sama kuin jos jätät välipalan väliin ja illallinen myöhään, kun yhden aterian ja seuraavan aterian välillä saattaa olla kulunut seitsemän tai kahdeksan tuntia.
Välipala on erittäin tärkeä. Varsinkin jos olet syönyt vähän keskipäivällä, mene illalliselle myöhään tai olet käyttänyt ylimääräistä energiaa.
Pala hedelmää tai luonnonmehua ja täysjyvä-minileipä. Ne lisäävät kuitua ruokavalioon.
Rasvaton meijeri. Ne tarjoavat sinulle proteiineja ja huolehtivat suolistofloorasta. Lisäksi niiden sisältämä kalsium auttaa laihtua ja polttaa rasvaa.

2. Illallinen ensimmäinen ja toinen ruokalaji

Syöminen myöhään ja liiallisesti johtaa painonnousuun, mutta myös ohittaa illallinen tai ottaa vain pala hedelmää, koska tuolloin keho palaa vähemmän ja hedelmien sokerit kerääntyvät ja lisäävät yleensä kiloja.

On suositeltavaa, kevyt mutta täydellinen illallinen. Ensinnäkin liemi, sose tai höyrytetyt vihannekset; ja toiseksi esimerkiksi pieni valkoinen kala tai munakas, jossa on 1 muna.

Yöllä hedelmien sokerit eivät pala ja keräänny

3. Voileipä välipalana

Sekä aamun puolivälissä että iltapäivällä se auttaa välttämään ahdistusta ja saa sinut tuntemaan itsesi täyteen lounaaseen tai illalliseen asti.

Täyte, joka on kevyt ja maukas: kananrinta salaatilla, luonnollinen tonnikala paprikoilla ja oliiveilla tai klassinen serranokinkku.

4. Aloita ateriat kerma

Keitot ja voiteet sisältävät paljon vettä, joten ne täyttävät vatsan muutamalla kaloreilla.

Ne parantavat vihannesten diureettisia ominaisuuksia. Joten jos otat ne illallisella, seuraavana päivänä heräät tyhjentyneenä ja kevyempänä.
Ne ovat helpommin sulavia. Raakavihannekset voivat olla joillekin ihmisille sulavia selluloosapitoisuuden vuoksi.
Ja jälkiruokana hedelmä tai meijeri. Tietenkin, jos valitset meijerin, se on rasvaton: jogurtti, maito tai vähärasvainen juusto.

5. Palkokasvit, älä missaa

Ota ne vähintään kahdesti viikossa.

Salaatissa. Näin he haluavat enemmän lämpiminä aikoina.
Kevyissä muhennoksissa, joissa on vihanneksia ja viljaa. Kuten hirssi tai riisi, tällä tavalla ne antavat sinulle täydellisempiä proteiineja.
Soseissa tai voiteissa. Ne ovat ruoansulatusta paremmin ja vältät turvotuksen tunnetta.

Palkokasvi- tai kasvovoiteet ovat ravitsevia ja tyydyttäviä

6. Vähennä kaloreita menemättä yli laidan

Enemmän kuin suuria muutoksia ruokavaliossa, mikä todella auttaa sinua laihtua ja pitämään sen poissa, on joidenkin "tottumusten" muuttaminen vähentämään kokonaiskaloreita päivän lopussa. Ja ennen kaikkea syödä ravinteita sisältäviä ruokia, jotka täyttävät sinut enemmän:

Vihannekset. Höyrytä ne päällystämisen ja paistamisen sijaan. Tällä tavoin ne ovat ruoansulatusta paremmin ja lisäksi ne auttavat sinua puhdistamaan itsesi.
Kastikkeet Vaihda karbonaara pestolle tuoreella basilikalla ja luonnollisella tomaatilla. Kevyempi säestys, hyviä rasvoja ja antioksidantteja.
Kasvis- tai palkokasvovoiteet. Rikas ja tyydyttävä. Ja muista, että kuumat ruoat ja juomat ovat tyydyttävämpiä kuin kylmät.
Porkkana ranskalaisten sijasta. Ranskalaiset ovat eniten lihottavia ruokia. Sen sijaan paista porkkanoita tikkuja.
Säilykkeet luonnossa. Alle puolet öljyssä olevista kaloreista.

7. Viisi lasillista vettä päivässä

Ainakin on suositeltavaa juoda viisi lasillista päivässä. Veden juominen, aivan kuten se, ei laihdu, mutta se voi vaikuttaa suuresti painoon, koska jano sekoitetaan usein nälkään ja menet jääkaappiin syömään, kun todellisuudessa mitä kehosi tarvitsee, on juoda.

Noudata 3 + 2-sääntöä: 3 lasia aamulla ja 2 iltapäivällä. Juominen enemmän vettä on tehokkain tapa puhdistaa keho ja kosteuttaa sitä.
Ja pidä mielessä, että myös infuusiot ovat sen arvoisia. Jos sinulla on vaikea juoda vettä tyhjään vatsaan, voit valita runsaat infuusiot.

Veden juominen puhdistaa kehon, kosteuttaa sitä ja antaa kylläisyyden tunteen

8. Syö suklaata

Ainoa ehto on, että se on mustaa, vähintään 70% kaakaota ja että et ota enempää kuin 20 grammaa päivässä. Tel Avivin yliopiston (Israel) tutkimus on osoittanut, että makeisten, kuten suklaan, syöminen aamiaiseksi (yhdessä muiden proteiinia ja hiilihydraatteja tarjoavien elintarvikkeiden kanssa) voi auttaa laihtua.

Tutkijoiden mukaan avain on ottaa se aamulla, jolloin aineenvaihdunta on aktiivisinta ja voit polttaa nämä "ylimääräiset" kalorit koko päivän.

9. Sokeri, ikuinen ongelma

Sokeri ei ole myöskään kielletty. 1 tai 2 teelusikallista päivässä (30-40 kcal) pidetään riittävänä terveellisen ruokavalion yhteydessä. Mutta voit myös "säästää" ne, jotka makeutat kanelilla tai stevialla.

Kaneli lisää tuskin mitään kaloreita, vaikka se on makea ja erittäin aromaattinen.
Stevia makeuttaa jopa 300 kertaa enemmän kuin sokeri, joten tarvitset hyvin vähän.

10. Ja lopuksi: ota vapaapäivä

Yhtenä päivänä viikossa voit syödä lounasta ja päivällistä mitä haluat … mutta ilman ylilyöntejä. Älä ole hukkua ja nauti, mutta maltillisesti. Muista, että nauttiminen ei ole sama kuin nyrkkeily.

Ja miksi voit (ja sinun pitäisi) syödä kaikkea?

Leipä, pasta, juustot … Kaikki on hyvää, maltillisesti. Siten oliiviöljyn tai avokadon rasvat stimuloivat aineenvaihduntaa ja tyydyttävät. Ja leivän tai perunan hiilihydraatit ovat täynnä eivätkä ole niin kalorisia.
Jos menet yli laidan, älä lopeta syömistä korvaamiseksi. Vaikka et usko, ettet ole nälkäinen, syö vähemmän, mutta älä ohita aterioita. Ainoa asia, jonka saavutat, on se, että aineenvaihdunta hidastuu ja palaa vähemmän.
Mukauta suunnitelma makusi ja aikataulujen mukaan. Mutta uskalla kokeilla uusia asioita. Esimerkiksi, jos et pidä vihanneksista kovin paljon, kokeile sitä höyrytettyinä, se on herkullista.

Mene kaloreihin, voit!