Jos sinulla on muutama ylimääräinen kilo etkä voi poistaa sitä millään ruokavaliolla, on mahdollista, että tämä ylipaino ei johdu rasvasta, vaan nesteen kertymisestä , joka on hyvin yleinen ongelma etenkin naisten keskuudessa. Tässä artikkelissa selitämme, mikä se on, kerromme, kuinka se havaitaan ja ennen kaikkea miten torjua sitä. Oletko valmis lopettamaan nesteen kertymisen lopullisesti?
Jos sinulla on muutama ylimääräinen kilo etkä voi poistaa sitä millään ruokavaliolla, on mahdollista, että tämä ylipaino ei johdu rasvasta, vaan nesteen kertymisestä , joka on hyvin yleinen ongelma etenkin naisten keskuudessa. Tässä artikkelissa selitämme, mikä se on, kerromme, kuinka se havaitaan ja ennen kaikkea miten torjua sitä. Oletko valmis lopettamaan nesteen kertymisen lopullisesti?
Tiesitkö, että noin 60% painostamme koostuu vedestä? Kehon solujen sisällä ja ulkopuolella oleva vesi on osa verta ja auttaa kuljettamaan tärkeitä ravinteita, jotka ruokkivat rauhasia, luita ja lihaksia. Mutta se myös helpottaa toksiinien poistamista. Missä sitten ongelma on? Miksi pidämme nesteitä?
Mikä on nesteen kertyminen?
Normaaleissa olosuhteissa kehossamme on nesteen säätömekanismi. Siksi, jos juot paljon vettä tai muuta nestettä, emme saa painoa, koska munuaiset eliminoivat ylimäärän virtsan muodossa. Mutta joskus tämä tasapaino on järkyttynyt. Kerromme, mitkä ovat yleisimmät syyt … ja niiden ratkaisut.
Huono verenkierto
Se johtaa jalkojen turvotukseen ja raskauden tunteeseen.
- Miksi se on huonompi kesällä? Lämpö laajentaa kapillaareja ja hidastaa edelleen verenkiertoa.
- Varo aurinkoa. Käytä aina aurinkosuojaa ja peitä jalat.
- Itsehieronta. Käytä aloe vera -geeliä, joka on aiemmin säilytetty jääkaapissa, hieronta jalkasi hitaasti pyörästä ja ylöspäin 5 minuutin ajan pyörästä ylöspäin.
- Viimeistele kylmällä vedellä. Käy suihkussa haalealla vedellä (ei koskaan kovin kuumalla) ja lopeta hyvin kylmällä vesisuihkulla jaloissa alkaen nilkoista ja jatkaen reiteen asti.
- Harjoitukset sängyssä. Hyödynnä noustessasi tai ennen nukkumaanmenoa sitä, että olet venytetty sängyssä suorittamaan harjoituksia nostamalla jalkasi ikään kuin pyörittäisit ilmassa tai kiertäisi nilkkasi.
- Hyödynnä merta. Käveleminen jalkojen kanssa vedessä on ihanteellista. Jos pysähdyt ja harjoittelet lisäksi jalkojasi, seisot varpaissa tai nojaat kantapääsi, autat parantamaan verenkiertoa.
Lämmin ja suolainen ruoka
Keväällä ja kesällä väärinkäämme suolaista välipalaa ja lisäksi hikoilemme enemmän kuumuuden vuoksi. Kaikki tämä aiheuttaa nesteen kertymistä. Mitä voimme tehdä?
- Lisää diureettisia ruokia. Jos pidät suolaa pidempään ateriaaikana ja täytät lautaset runsaalla kaliumilla (selleri, banaani, parsa), kehosi pakotetaan "vapauttamaan" nestettä.
- Nesteytä itsesi Mitä enemmän nestettä kehossasi on, sitä vähemmän sen on pidettävä sitä. Juo vettä, isotonisia juomia, slusheja, mehuja …
Liikaa sokeria
Kun kulutamme liikaa tärkkelystä ja sokereita (jauhot, puhdistetut viljat, teolliset leivonnaiset jne.), Elimistö lopulta muuntaa ne rasvaksi ja varastoi ne. Tässä prosessissa myös nesteet pidätetään.
- Kattavampi. Mitä enemmän kokonaista tai kiinteää ruokaa on, sitä vähemmän on todennäköisyyttä, että kehosi varastoi sen rasvana ja pidättää nesteitä.
- Valitse hyvin. Valitse elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi (kirsikat, luumut, linssit, villiriisi). Katsokaa näitä elintarvikkeita, joissa on enemmän sokeria kuin luulet.
Tavat, jotka pahentavat sitä
Istuva elämäntapa, pitkät seisomiset, ummetus tai huono uni aiheuttavat myös retentioa, koska ne hidastavat verenkiertoa ja vähentävät kehon hapettumista.
- Jatka eteenpäin! On parasta kävellä, etenkin suonikohjuissa. Jos vietät paljon aikaa istumalla työhön, nouse ainakin kerran tunnissa ja heiluta varpaita aika ajoin.
- Asentosi nukkuessasi. Ihmiset, jotka nukkuvat kahdeksan tuntia yössä ja nukuttavat (20 min), heräävät vähemmän oireilla. Mutta pidä mielessä, että vatsalla nukkuminen estää nesteiden asianmukaista liikkumista.
- Rentoudu jalat. Jos pidätys kerääntyy raajoihin, makaa ja nosta jalkojasi vähintään tunnin ajan illalla tai ennen nukkumaanmenoa.
- Vierailut kylpyhuoneeseen. Yritä käydä vessassa säännöllisesti. Jäteaineiden kertyminen suolistoon ummetuksen takia aiheuttaa kaasua, pidätyksen ja turvotuksen tunteen vatsan alueella.
Mistä tiedän, että minulla on pidättyvyys
- Väsymys. Jos olet kuinka paljon levätä, tunnet olevasi väsynyt, se voi olla merkki nesteen kertymisestä.
- Raskaus. Jos kävellessäsi on jaloissasi raskauden tunne, se voi johtua verisuonien huonosta verenkierrosta verisuonissa (imusuonten kapillaarit ja laskimot).
- Kouristukset Joissakin tapauksissa ne ovat varoitus siitä, että turvotusta (nesteen kertymistä) voi esiintyä.
- Kiloja enemmän. Jos ruokavaliosi on tasapainoinen, se voi johtua ylimääräisistä nesteistä. Lisäksi retentio voi johtaa selluliittiin.
- Muoton menetys. Jos kädet, nilkat jne. Menettävät luonnollisen muodon turvotuksen takia, todennäköisesti pidät nesteitä.
Mökkihoidot
Älä missaa: voit myös torjua nesteen kertymistä erilaisilla ohjaamon hoidoilla. Kerromme sinulle, mitkä ovat parhaat!
- Endermologie. Se tunnetaan myös lyhenteellä LPG, se edistää toksiinien poistumista. Se on laite, joka hieroo voimakkaasti alueen, johon retentio vaikuttaa, telojen ja ihon imemisen avulla (tekniikka tyhjiövaikutuksella).
- Imusolmukkeiden tyhjennys. Se on manuaalinen tekniikka, joka koostuu hyvin sujuvista, hitaista ja toistuvista liikkeistä imukierron edistämiseksi. Tällä tavoin suositaan jätteiden ja ylimääräisten pysähtyneiden nesteiden poistamista kehosta.
- Painoterapia. Se on menetelmä, jota käytetään laajalti fysioterapiassa ja esteettisessä lääketieteessä. Se tehdään tuomalla jalat eräänlaisiin puhallettaviin saappaisiin, joihin puhalletaan ilmaa oikein annetulla paineella. Tämä paine suosii nesteiden tyhjentämistä. Istunnon lopussa jalkojen keveyden tunne on välitön.
