Haluatko laihtua, mutta yöllä haluat aina syödä enemmän? Etkö voi laihtua, koska et tiedä miten lopettaa nokkelu? Älä huoli: meillä on LOPULLISIA temppuja lopettaa kutina yöllä . Tee muistiinpano!
Aseta aikaraja
Siitä lähtien sinun ei pitäisi syödä mitään seuraavaan päivään asti. On suositeltavaa sijoittaa se 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja näiden aikojen noudattamiseksi tyhjennä keittiö, sulje ovi ja älä mene siihen uudelleen ennen aamiaista. On myös tärkeää, että otat yhteyttä etukäteen, kun menet nukkumaan. Muista, että mitä kauemmin olet yöllä, sitä kauemmin olet hereillä ja sitä suurempi on nälän riski. Unohtamatta, että riittämättömän unen saaminen aiheuttaa nälän synnyttävän hormonin (greliinin) lisääntymistä.
Viimeistele illallinen unssilla suklaata
Se vie halun jotain makeaa ja erittää serotoniinia, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja sinun on helpompi hallita välipalojasi. Valitse tietysti tumma suklaa (vähintään 70% kaakaota) ja rajoita itsesi yhteen unssiin. Jos makeiset ovat kaatumisesi, sisällytä ruokia, jotka antavat sinulle makeutta, mutta eivät ylimääräisiä kaloreita illallisella, kuten kourallinen rusinoita salaatissasi.
Ota infuusio
Nesteellä on tyydyttävä vaikutus ja enemmän, jos se on kuumaa. Ota siis infuusio, kun haluat syödä. Tämä todennäköisesti poistaa halusi syödä tai ainakin rauhoittaa sitä. Valitse rentouttava infuusio, joka ei vain auta sinua nukkumaan paremmin, mutta on myös hyödyllinen siinä tapauksessa, että halusi liittyy tarpeeseen torjua stressiä.
Harjaa hampaasi
Tee illallisen jälkeen täydellinen hammashygienia: kahden minuutin harjaus, hammaslankaa ja suuvettä. Tämä estää välipalojen syntymisen tunne tuoreuden ja puhtauden, että sinulla on suussa. Lisäksi hammastahna ja suuvesi, jos laitat jotain suuhusi, muuttavat näiden ruokahalun makua ja auttavat sinua ylittämään ensimmäisen pureman. Ja myös ei nokkia, koska kuka haluaa harjata uudelleen? Mikä laiskuus!
Anna itsellesi 10 minuuttia ennen hyökkäystä ruokakomero
Jos haluat syödä päivällisen jälkeen, anna itsellesi 10-15 minuuttia ennen välipalaa ja mieti, onko sinulla todella nälkä vai onko se "jotain muuta". Monta kertaa kiinnitämme ruokaa tapaan selviytyä tietyistä tunteista, kuten stressistä, surusta, yksinäisyydestä tai ikävystymisestä. Jos tämä on sinun tapauksesi, voit varmasti ajatella tehokkaampaa tapaa rauhoittaa näitä tunteita kuin syödä. Rentouttava kylpy? Meditoida? Katso komediaa? Lue kirja? Soitetaanko kaverille?
Katkaise rutiinisi
Jos päivällisen jälkeisestä välipalasta on tullut yleistä, mielesi todennäköisesti liittyy toimintaan, jonka teet aina välipalalla. Siinä tapauksessa on parasta muuttaa tapojasi rikkoa myrkyllinen unioni. Esimerkiksi jos katsot keittiön siivoamisen jälkeen yleensä televisiota ja nouset muutaman minuutin kuluttua menemään ruokakomeroihin saamaan välipalaa, sen sijaan, että istuisit sohvalla, ota roskakori pois ja käytä tilaisuutta käydä lyhyt kävelymatka.
Maalaa kynnet
Kun teet manikyyriäsi, siirrät huomionne ruoasta pitkäksi aikaa , etkä lisäksi käytä käsiäsi sen kuivumisen aikana, jotta emali ei pilaa, joten älä avaa perunapusseja, pähkinöitä, keksejä … Onneksi tämän ajan kuluttua halu syödä on kadonnut. Voit myös tehdä pedikyyri kynsilakalla, laittaa maskin …
Ja jos et voi välttää kiusausta
Hyvä vaihtoehto on valita proteiinipitoinen välipala . Floridan osavaltion yliopiston (USA) tutkimuksen mukaan 150 kalorin proteiinin (tuorejuusto, muna, jogurtti …) kuluttaminen puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa edistää lihasten kehittymistä, auttaa hallitsemaan ruokahalua aamulla ja lisäksi se stimuloi aineenvaihduntaa palamaan enemmän.
