"Käyn harvoin vessassa" tai "kun menen, minulla on vaikeuksia" ovat kaksi kommenttia, jotka kuvaavat ummetuksen kahta pääongelmaa: harvinaisuus ja vaikeus tehdä niin. Olipa kyseessä yksi tai toinen tapa, tämä kotitekoinen ravistelu on luonnollinen ja nopea ratkaisu ummetukseen.

Naiset kärsivät enemmän ummetuksesta

Hormonaaliset vaihtelut, oma rakenteemme ja stressi, jota useimmat naiset kokevat, aiheuttavat meille 3 kertaa enemmän ummetusta kuin miehet, ongelma, joka on harvoin vakava, mutta erittäin ärsyttävä. Mutta tämä ravistelu auttaa sinua torjumaan sitä ja vähentää sen ärsyttäviä oireita, kuten raskautta, hidasta ruoansulatusta, päänsärkyä, turvotusta ja kaasua.

Smoothie ummetukseen

Ummetuksen torjumiseksi ja tasaisen vatsan torjumiseksi sinun on lisättävä kuitujen saantiasi, mutta mikä on ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi, kun ajattelet kuitua? Jotain kuivaa ja epämiellyttävää, eikö? No, tällä ravistelulla olet yllättynyt, koska et ole koskaan kokeillut luonnollista lääke ummetusta vastaan, joka on herkullisempaa ja miellyttävämpää ottaa. Sen salaisuus on sen sisältämä suuri määrä kuitua sekä sen sisältö bifidobakteereissa.

Toisaalta kuitujen ottamisen lisäksi ummetuksen estämiseksi ja välttämiseksi on juotava nesteitä. Koska elimistö ei ole hyvin hydratoitunut, paksusuoli "varastaa" ulosteessa olevan veden, mikä vaikeuttaa evakuointia. Ja mikä on parempi tapa kuin juoda nesteitä kuin virkistävän ravistelun muodossa. Nämä ovat sen ainesosat ja sen tärkeimmät ravitsemukselliset ominaisuudet:

Omena, runsaasti pektiiniä

Omena sisältää eräänlaista kuitua, jota kutsutaan pektiiniksi, joka muodostaa mahassa geelin, joka hidastaa ruoansulatusta. Tämä auttaa paitsi pitämään ruokahalusi loitolla, myös saa sinut kuluttamaan vähemmän kaloreita päivän päätteeksi, koska nälkä tuntuu jälleen kauemmin ja sinulla on vähemmän halua syödä. Ja mikä parasta, pektiini on eräänlainen kuitu, joka säätelee sinua. Joten se on tarkoitettu sekä ripulin että ummetuksen yhteydessä, koska se parantaa suoliston kulkua ja helpottaa ruoansulatusta. Tietenkin sinun on otettava se iholla, jossa on enemmän pektiiniä.

Tähän smoothieen suosittelemme ostamaan orgaanisia omenoita, koska kaiken kuidun hyödyntämiseksi omenaa käytetään ihon kanssa.

Karhunvatukat, laksatiiviset ja puhdistavat hedelmät

Marjojen tai marjojen ottaminen on yksi parhaista tavoista saada pluskuituja, vitamiineja ja antioksidantteja. Karhunvatukat sisältävät 6% kuitua ja tarjoavat sinulle C- ja E-vitamiineja sekä antioksidantteja. Muista, että kun karhunvatukat ovat vihreitä, niillä on supistava vaikutus, joten jos sinulla on ummetusta, sinun on odotettava, kunnes ne ovat täysin kypsiä nauttimaan laksatiivisesta ja puhdistusvoimastaan.

Sinun on otettava kypsät karhunvatukat

Kaurahiutaleet, energia poistaa nälän

Ne sisältävät 7% kuitua, jolla on laksatiivinen vaikutus ja joka suojaa ruoansulatuskanavaa. Se tarjoaa myös proteiinia, B-vitamiineja, fosforia, magnesiumia ja rautaa. Lisäämällä kaurapuuro tähän herkulliseen smoothieen se tekee siitä erinomaisen tavan aloittaa päivä, koska se on erittäin täyteläinen ja täydellinen ja antaa sinulle energiaa koko aamuksi.

Jogurtti, suolesi paras ystävä

Jogurtin syöminen, jossa on runsaasti bifidobakteereja, on paras tapa tasapainottaa suoliston kasvistoa ja auttaa sitä toimimaan kunnolla. Ja onko probiootteja sisältävissä maitotuotteissa eläviä mikro-organismeja, jotka kolonisoivat suolen seinämät ja muodostavat esteen bakteereille, jotka eivät tee niin paljon hyvää. On todistettu, että jos otat yhden tai kaksi päivässä, ulosteen siirtymäaika paksusuolen läpi lyhenee.

Pellavansiemenet, tiivistetty kuitu

Rkl näitä siemeniä antaa sinulle ylimääräisen määrän kuitua. Ja ne sisältävät 28% kuitua, mikä antaa heille erinomaisen laksatiivisen vaikutuksen. Lisäksi heillä on kyky rauhoittaa mahalaukun limakalvon ärsytystä. Ja ne ovat omega-3-rasvahappojen lähde (kuten lohessa tai saksanpähkinässä), mikä antaa heille myös kardioprotektiivisen vaikutuksen ja auttaa myös laihtua.

Voit ottaa ne sellaisenaan tai aiemmin liotettuna

Kaneli

Kaneli on paras tapa makeuttaa, jos haluat välttää glukoosin ylä- ja alamäet. Lisäksi ripaus kanelia kolminkertaistaa insuliinin tehokkuuden metaboloimisessa glukoosissa, mikä tekee siitä hyödyllisen tyypin 2 diabeteksen tapauksessa. Toisaalta Marylandin yliopiston (USA) tutkimuksen mukaan teelusikallinen kanelia päivässä nopeuttaa aineenvaihduntaa, minkä vuoksi sitä pidetään yhtenä mausteista, joilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia.

Ainekset

• 1 omena
• 6-8 karhunvatukkaa
• 1,5 rkl kaurahiutaleita
• 2 rasvatonta jogurttia
• 1 rkl pellavansiemeniä
• Kaneli

Kuinka valmistaa smoothie ummetusta varten

1. Pese omena hyvin. Leikkaa se kahteen osaan kuorimatta sitä ja poista keskiosa siemenistä. Leikkaa loput palasiksi ja aseta ne tehosekoittimeen.
2. Pese karhunvatukat kevyesti ja lisää ne tehosekoittimeen.
3. Lisää loput ainesosat, paitsi kaneli, ja lyö keskipitkällä nopeudella, kunnes muodostuu sose. Jos haluat tekstuurin nestemäisemmäksi, lisää vähän maitoa tai vettä. Ripottele kanelilla ennen tarjoilua.

Voit lisätä murskattua jäätä virkistävämmälle ravistelulle.

Kuinka monta kaloria siinä on?

Tämä herkullinen ravistelu ummetuksen torjumiseksi antaa sinulle 120 kaloria jokaista lasia kohden.

Kuinka käyttää sitä hyödyntämään sen ominaisuuksia

Ota tämä super smoothie ummetukseen joka aamu ja huomaat, kuinka suoliston kulku paranee muutamassa päivässä. Koska se on erittäin täydellinen ja sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, se voi muodostaa aamiaisen sinänsä. Voit myös ottaa sen keskiaamuna, välipalana tai jopa illallisena, jonain päivänä haluat kompensoida ylimääräisen.

Muista, että tämä ravistelu on erinomainen apu ummetukseen, mutta sinun pitäisi juoda enemmän nesteitä koko päivän ajan ja kuitupitoisia luonnollisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​hiilihydraatteja. Jos tarvitset lisää ideoita ummetuksen torjumiseksi, älä missaa vinkkejä.

Jos haluat vaihdella, voit myös yhdistää tämän herkullisen ravistelun muiden kanssa, kuten:

Ja jos et ole juuri päättänyt jostakin toisesta, suorita testi ja selvitä mikä ravistelu sopii sinulle.

Meillä on myös 10 erittäin terveellistä ja ihanteellista painonpudotusta.