Kuinka voin laskea verenpainettani?

Eikö verenpainetta ole mahdollista laskea?

Eikö ole mitään keinoa alentaa jännitettäsi?

Olet yrittänyt vähentää suolaa ja olet jopa ottanut lääkkeitä hypertensiota vastaan, mutta ei mitään, paineesi ei silti laske. Se voi olla stressi, unen puute, ylipaino … Korkeaan verenpaineeseen voi vaikuttaa monia tekijöitä, mutta hyvä uutinen on, että jännitystä voidaan hallita käyttämättä huumeita. Kerromme sinulle miten.

Auringonotto alentaa verenpainetta

Tiesitkö, että auringon säteet auttavat sinua syntetisoimaan D-vitamiinia ja että verenpaineen hallinta on erittäin välttämätöntä? Itse asiassa Michiganin yliopiston (USA) tutkijat ovat päätyneet siihen, että naisilla, jotka saavuttavat vaihdevuodet D-vitamiinin puutoksen vuoksi, on suurempi verenpainetaudin riski.

Kuuntele rauhoittavaa musiikkia

American Hypertension Society -lehden tutkimuksessa todettiin, että rentouttavan tai hiljaisen musiikin, kuten klassisen musiikin, kuunteleminen vähintään 30 minuutin ajan hengityksen aikana parantaa lieviä verenpainearvoja. Joten nyt tiedät, varaa itsesi 30 minuuttiin päivässä, laita suosikkimusiikkisi sisään, hengitä sisään, hengitä ja "avaa" korvasi.

Rentoudu paineen hallitsemiseksi

Kun meitä stressaantuu, sykkeemme kiihtyy, koska keho vapauttaa adrenaliinia pitääkseen meidät vartiollamme. Hidastumista helpottavien tekniikoiden, kuten jooga, tai chi, käyttäminen voi auttaa sinua ohjaamaan stressiä ja vähentämään jännitteesi arvoja. Nämä ovat tekniikoita, joiden on laajalti osoitettu johtavan rentoutumiseen. Opi voittamaan stressi vain viidessä vaiheessa.

Hyvin nukkuminen on erittäin tärkeää

Jos olosuhteet sallivat sen, älä unohda tunnin unta. Kun nukut, paine laskee sydämen rentoutuessa. Chicagon yliopiston (USA) tutkijoiden mukaan hypertensioriski voi kasvaa 37%, jos nukut tunnin vähemmän kuin sinun pitäisi, viisi vuotta peräkkäin. Jotain samanlaista tapahtuu ihmisille, jotka kärsivät uniapneasta, heidän hypertensioriski kasvaa 30%.

Melu korostaa paljon

Vietätkö tuntikausia taustamelun kanssa? Sen ei tarvitse olla suuri melu. Jos olet päivittäin alttiina liikenteen melulle, ilmastointilaitteelle, tietokoneen tuulettimelle jne., Se varmasti lisää stressiäsi. Vaikka et olisikaan tietoinen, melu pääsee sinuun, korostaa sinua ja vaikuttaa loppujen lopuksi jännitteisiin. Vältä sitä niin paljon kuin mahdollista ja käytä tarvittaessa korvatulppia nukkumaan.

Meditoi matala jännitys

Jos verenpaineesi liittyy stressiin, suosittelemme kokeilemaan meditaatiota, erityisesti transsendenttista meditaatiota, joka perustuu mantrojen toistoon, koska se on osoittautunut hyödylliseksi stressiä ja sen seurauksia vastaan.

Urheilu on avainasemassa

Me kaikki tiedämme, että liikunta on välttämätöntä terveyden kannalta, mutta kaikki eivät tiedä, että on välttämätöntä alentaa verenpainetta ottamatta pillereitä. Itse asiassa on arvioitu, että aerobisen harjoittelun (kävely, pyöräily, juoksu) alentaminen vähentää painetta säännöllisesti 4,6 mmHg ja vähemmän suolaa, 3,6 mmHg. Ja se myös estää sen, koska liikunta voi vähentää verenpainetaudin riskiä 70%.

Lisää sosiaalista elämää, vähemmän verenpainetta

Aktiivisen sosiaalisen elämän ylläpitäminen auttaa hallitsemaan painetta. Lisäksi lukuisien tutkimusten mukaan yksinäisyyden tunne ja matala mieliala liittyvät korkeaan verenpaineeseen. Jos ystävillesi on aina vähän saatavuutta, laajenna ystäväpiiriäsi ja ota päivittäinen annos S-vitamiinia. Voit ilmoittautua työpajoille, kursseille, liittyä ryhmiin, jotka jakavat kiinnostuksesi tavata uusia ihmisiä.

Hypertensio ylipainosta

On osoitettu, että ylipainoiset ja 5 kiloa laihtuneet alentavat verenpainettaan 4,4 / 3,6 mmHg. Joten tiedä, yritä irrottaa ylimääräiset kilot.

Ruoka: Kyse ei ole vain suolan ravistimesta

Suolan poistaminen on ensimmäinen asia, jonka lääkäri suosittelee. Kuitenkin vain 2 ihmisestä 10: stä on herkkä suolalle ja voi parantaa tällä toimenpiteellä. Viimeaikaiset tutkimukset suosittelevat kaliumpitoisten elintarvikkeiden kulutuksen lisäämistä suolan vähentämisen sijaan. Rikkaimmat ovat hedelmät (banaani, vaniljakastike) ja vihannekset (sipuli, pinaatti, kaali). Toisia ovat maitotuotteet, palkokasvit, sienet (sienet) ja pähkinät.

Pitäisikö meidän lopettaa Serranon kinkun käyttö?

On totta, että se on erittäin suolaista ruokaa, mutta sinun ei tarvitse poistaa sitä ruokavaliosta, jos syöt sitä kohtuullisina määrinä eikä päivittäin. Tietenkin, jos se voi olla, parempi ottaa Iberian.

Sokeri, vaarallisempi kuin suola

Open Heart -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että sokeri voi olla haitallisempi kuin suola verenpaineelle. Ja erityisesti maissisiirappi (fruktoosi), jota käytetään jalostetuissa elintarvikkeissa, teollisuusmehuissa ja virvoitusjuomissa. Tämän tutkimuksen mukaan, jos 25% ruokavalion kaloreista tulee sokerista, sydän- ja verisuonitautien aiheuttama kuoleman riski kasvaa kolmella, koska se lisää merkittävästi jännitteitä. Täällä jätämme sinulle joitain elintarvikkeita, joissa on enemmän sokeria kuin luulet.

Hyödynnä vesimelonikautta

Floridan osavaltion yliopiston tutkimuksen mukaan vesimeloni on välttämätön hedelmä pitämään verenpainetauti loitolla johtuen sen runsaasta L-sitrulliinista, jonka keho muuntaa L-arginiiniksi, välttämättömäksi aminohapoksi paineen hallinnassa.

Nosta C-vitamiinia, alenna verenpainetta

Niillä, joilla on alhainen C-vitamiinin määrä, on yleensä korkein verenpaine. Siksi verenpainetaudin estämiseksi on syytä sisällyttää elintarvikkeita, joissa on paljon C-vitamiinia. Oranssi erottuu niistä, koska sen lisäksi, että se on tämän vitamiinin lähde , siinä on runsaasti bioflavonoideja, antioksidanttipigmenttejä, jotka parantavat läpäisevyyttä. laskimokapillaareista, mikä parantaa verenpainetta.

"Väärinkäytön" vihreät lehdet

Foolihappo auttaa alentamaan verenpainetta amerikkalaisten tutkijoiden mukaan. Siksi ruokavaliossa ei pidä unohtaa vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja ja sitrushedelmiä, kuten oranssia. Joskus joudut turvautumaan foolihappolisiin.

Lisääkö kahvi jännitteitä?

Jos et ole tottunut ottamaan sitä, kyllä. On arvioitu, että henkilö, joka ei yleensä juo kahvia ja jostain syystä juo kaksi kupillista, lisää painettaan noin 5 mm Hg. Toisaalta, jos olet tottunut tähän juomaan, näyttää siltä, että kahvin juominen kohtuullisella tavalla - 2-3 kuppia - ei vaikuttaisi paineeseen, koska syntyy tietty suvaitsevaisuus.

Tiedätkö kuinka ottaa verenpaineesi oikein?

Varren verenpainemittarit ovat luotettavimpia. Jos haluat seurata verenpainettasi, on parasta ottaa se 3 kertaa viikossa "normaalissa" tilassa. Älä tee sitä nukkumisen, syömisen tai liikunnan jälkeen. On suositeltavaa ottaa se uudelleen puolen tunnin kuluttua.

Verenpaineen ottaminen kotona: vaihtoehto 1

Voit aina mennä apteekkiin, mutta voit tehdä sen myös kotona tällaisilla verenpainemittareilla.

Digitaalinen käsivarren verenpainemittari, 24,99 €

Verenpaineen ottaminen kotona: vaihtoehto 2

Digitaalinen käsivarren verenpainemittari, 43,61 €

Verenpaineen ottaminen kotona: vaihtoehto 3

Digitaalinen matkan verenpainemittari, 13,99 €

Haluatko huolehtia sydämestäsi?

Jännityksen alentamisen lisäksi on hyvä, että hallitset kolesterolitasojasi, nämä elintarvikkeet auttavat sinua saavuttamaan sen.

Olet jo ottanut verenpainelääkkeitä, mutta paineesi ei silti laske. Oletko ajatellut, että se johtuu ehkä kärsimästäsi stressistä? Tai ehkä et nuku hyvin tai olet ylipainoinen. Tunnistatko nämä oireet? Monilla tekijöillä voi olla merkitys korkeassa verenpaineessa, mutta hyvä uutinen on, että verenpainetta voidaan hallita käyttämättä lääkkeitä. Muuttamalla ruokavaliota ja elämäntyyliä saat verenpaineen laskea ja palata normaaliksi.

1. Rentoudu säätöpaineeseen

Jooga, Tai Chi jne. Ovat rentoutumistekniikoita. Valitse sinulle parhaiten sopiva, koska ne voivat todella auttaa sinua ohjaamaan stressiä ja vähentämään jännitysarvojasi. Ja se on, että kun olemme stressaantuneita, sykkeemme kiihtyy, koska kehomme vapauttaa adrenaliinia pitääkseen meidät vartijana. Opi voittamaan stressi vain viidessä vaiheessa.

2. Meditaatio vähentää jännitystä

Tapauksissa verenpainetauti aiheuttama stressi, Transsendenttinen Meditaatio eli perustuu toistoa mantroja, on osoittautunut tehokkaaksi.

3. Kuuntele rentouttavaa musiikkia

Hengitä, hengitä ja "avaa" korvasi. American Hypertension Society -tutkimuksen johtopäätöksessä todettiin, että rentouttavan musiikin, kuten klassisen musiikin, kuunteleminen vähintään 30 minuutin ajan hengityksen hengittämisen avulla auttaa parantamaan lieviä verenpainearvoja.

4. Liikalihavuudesta johtuva verenpaine

Hypertensio on kaksi ja kolme kertaa yleisempi liikalihavilla kuin ihanteellisella painollaan. On osoitettu, että ylipainoiset ihmiset, jotka onnistuvat menettämään 5 kiloa, alentavat myös verenpainettaan 4,4 / 3,6 mmHg. Joten … päästä eroon ylimääräisistä kiloista! Tee se helposti #Clara Challengella.

5. Melutasot

Vietätkö tuntikausia taustamelun kanssa? Jos olet päivittäin alttiina liikenteen melulle, ilmastointilaitteelle, tietokoneen tuulettimelle jne., Se varmasti lisää stressiäsi. Vaikka et olisikaan tietoinen, melu pääsee sinuun, korostaa sinua ja vaikuttaa loppujen lopuksi jännitteisiin. Vältä sitä niin paljon kuin mahdollista ja käytä tarvittaessa korvatulppia nukkumaan.

6. Ei nukkuminen suosii hypertensiota

Hyvin nukkuminen on erittäin tärkeää. Kun nukut, sydämesi rentoutuu ja verenpaine laskee, joten älä unohda tunnin unta. Chicagon yliopiston (USA) tekemä tutkimus vahvistaa, että verenpainetaudin riski voi kasvaa 37%, jos nukut tunnin vähemmän viisi vuotta peräkkäin. Ja jotain vastaavaa tapahtuu ihmisille, jotka kärsivät uniapneasta - lyhyt hengityksen keskeytys nukkuessa - heidän riski sairastua korkeaan verenpaineeseen kasvaa 30%. Selvitä, onko unihäiriösi väliaikainen tai krooninen, suorittamalla testimme.

7. Ruoat, jotka alentavat verenpainetta

Erilaisten tutkimusten avulla on osoitettu, että ihmisillä, joilla on alhainen C-vitamiinin määrä, on yleensä korkein verenpaine. Oranssi on C-vitamiinin lähteen lisäksi runsaasti bioflavonoideja, antioksidanttipigmenttejä, jotka parantavat laskimokapillaarien läpäisevyyttä, mikä parantaa verenpainetta.

8. Fyysinen harjoitus verenpainetautiin

Urheilu on avainasemassa. Liikunta voi vähentää verenpainetaudin riskiä 70%. Liikkuessasi verisuonesi laajenevat ja syke paranee, vaikka se olisi kohtalaista kävelyä. On arvioitu, että tekemällä säännöllisesti aerobista liikuntaa (kävely, pyöräily, juoksu) paine laskee 4,6 mmHg ja ottaen vähemmän suolaa, 3,6 mmHg. Hanki kunto lyömättä kuntosalia seuraamalla näitä rutiineja.

9. Auringonotto, luonnollinen lääke

Auringonsäteet auttavat sinua syntetisoimaan D-vitamiinia, joka on erittäin välttämätöntä verenpaineen hallitsemiseksi. Michiganin yliopiston (USA) tutkimus osoitti, että naisilla, jotka saavuttivat vaihdevuodet D-vitamiinin puutoksen vuoksi, oli suurempi riski sairastua hypertensioon.

10. Mieliala vaikuttaa terveyteen

Ja verenpaineessa. Eri tutkimusten mukaan yksinäisyyden tunne voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen ja heikko mieliala liittyy korkeaan verenpaineeseen. Pidä aktiivista sosiaalista elämää, se auttaa sinua hallitsemaan painetta. Jos ystävillesi on aina vähän saatavuutta, laajenna ystäväpiiriäsi. Voit ilmoittautua työpajoille, kursseille, liittyä ryhmiin, jotka jakavat kiinnostuksesi tavata uusia ihmisiä.

11. Ruoat hypertensiivisille

Syö ilman suolaa. Lähes ensimmäinen asia, jonka lääkäri yleensä suosittelee potilaille, joilla on korkea verenpaine, on poistaa suola aterioista. Kuitenkin vain 2 ihmisestä 10: stä on herkkä suolalle ja voi parantaa tällä toimenpiteellä. Löydä joitain ruokia, joissa on piilotettua suolaa … ja vältä niitä! Kaliumedut.  Viimeaikaiset tutkimukset suosittelevat kaliumipitoisten elintarvikkeiden kulutuksen lisäämistä suolan vähentämisen sijaan. Kaliumista rikkaimmat ovat hedelmät (banaani, vaniljakastike) ja vihannekset (sarda, pinaatti, kaali). Toisia ovat maitotuotteet, palkokasvit, sienet (samppanja) ja pähkinät.

MITEN VEREN JÄNNITTEEN ARVOT PÄÄSTÄTÄ

Optimaalinen Systolinen tai "korkea" on alle 120 mmHg ja diastolinen tai "matala" on alle 80 mmHg
Normaali. Korkea on välillä 120 - 129 / matala on välillä 80 - 84
Normaali-korkea. Korkein on välillä 130-139 / matala on välillä 85-89
Asteen 1 hypertensio. Korkea on välillä 140-159 / matala on välillä 90-99
Asteen 2 hypertensio. Korkea on välillä 160 - 179 / matala on välillä 100 - 109
Asteen 3 hypertensio. Korkea on vähintään 180 / matala on vähintään 110