15 luonnollista päänsärkyä, jotka todella toimivat

Hanki hieronta

Kun huomaat tylsän pään, hiero silmiäsi, temppeleitäsi, nenäsi ja niskasi varovasti rentoutuaksesi ja älä saa päänsärkyä. Jos tuoksut eivät vaikuta sinuun, voit rentoutua enemmän, jos hierot itseäsi muutamalla tipalla laventeli- tai piparminttuöljyä.

Valitse oikea tyyny

Liian korkeat tai liian kovat tyynyt voivat rasittaa niskaasi, ja tämä kireys puolestaan voi aiheuttaa päänsärkyä. Jos haluat nukkua pystyasennossa, nosta sängyn päätä kahden tyynyn sijasta.

Ja jos sinulla on unettomuusongelmia, älä unohda 8 erehtymätöntä temppua nukkumaan paremmin.

Hengitä syvään

Stressi on usein yksi päänsärkyjen tärkeimmistä laukaisijoista. Rentoudu keskittymällä hengittämään hitaasti, tuntemalla keuhkojen täyttyvän ilmalla ja hengittämällä vielä hitaammin.

Älä rasittele silmiäsi

Silmiesi kuristaminen, kun et käytä silmälaseja tai käyttämällä meitä vastaavaa lääkemääräystä, voi aiheuttaa monia päänsärkyä. Se voi myös saada heidät lukemaan heikossa valossa tai käyttämään elektronisia laitteita pitkään (tabletti, matkapuhelin …).

Ole varovainen kahvin kanssa

Se sisältää fenoliyhdisteitä, jotka voivat laukaista kipua herkillä ihmisillä. Mutta on myös tutkimuksia, joiden mukaan sen ottaminen kivun alkaessa voi lievittää sitä olemalla verisuonia supistava aine sekä auttaa särkylääkkeiden imeytymisessä.

Ottaa torkut

Ihanteellinen on nukkua 7-8 tuntia päivässä ja yrittää mennä nukkumaan ja nousta aina samaan aikaan. Mutta jos se ei ole mahdollista ja uni on lyhyt, ota 20 minuutin torkut (enintään 30). Se on hyvä tapa estää päänsärkyä.

Syö tilauksen mukaan

Yritä syödä 3-4 tunnin välein. On tärkeää noudattaa säännöllistä ateriaaikataulua, koska pitkän ajan viettäminen syömättä aiheuttaa hypoglykemiaa (alhainen verensokeripitoisuus) ja sen seurauksena päänsärkyä.

Tee venytyksiä

Herätä perusteellisesti ennen sängystä nousua. Tai tehdä joogaa, pilatesia tai muuta kurinalaisuutta, jossa venytät paljon. Venyttely auttaa vähentämään lihasjännitystä, etenkin selässä ja kaulassa, mikä on monien päänsärkyjen alkuperä.

Ota infuusio

Rauhoittava vaikutus rauhoittavan vaikutuksensa vuoksi vähentäisi päänsäryn voimakkuutta ja taajuutta Cephalalgia -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan . Jos haluat kokeilla sitä, ota yhteys lääkäriisi; se ei ole yhteensopiva tiettyjen lääkkeiden kanssa.

Sinulta puuttuu magnesiumia?

Tämän mineraalin puute voi aiheuttaa migreenipäänsärkyä ja oireita, kuten herkkyyttä äänelle tai valolle. Jos sinulla ei ole sitä, käänny ravintolisien puoleen. Myös B2-vitamiinin (munissa ja maitotuotteissa) tai D: n (syntetisoidaan auringon kanssa) puute vaikuttaa.

Selvitä, onko sinulla puutetta magnesiumista tekemällä testi.

Ei! täyteen pussiin

Raskaan kuormituksen kantaminen voi pakottaa ryhtiäsi ja aiheuttaa niskakipua, ja tämän seurauksena myös päänsärkyä.

Jos haluat uusia laukkusi ja etsit pienempää, joka estää sinua kantamasta kiloja ja painokiloja, tutustu 30 parhaaseen edulliseen pussiin tänä kesänä.

Älä mene yli laidan matkapuhelimesi kanssa

Näytön tuijottaminen pitkään tuo sinulle silmien rasitusta, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä.

Suojaa itseäsi auringolta

Lämpö ja liikaa aurinkoa ovat yksi päänsäryn syistä. Käytä aurinkolasit, visiirillä korkit ja tarvittaessa aurinkovarjo. Ja bonus terveydelle: Älä koskaan unohda aurinkovoidetta!

Juoda vettä

Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä. Joten on mukavaa kuljettaa vettä aina mukanasi. Onko sinun vaikea juoda vettä? Huomaa nämä temput.

Ja ennen kaikkea, älä itsehoitoa

Se on tehtävä lääkärin valvonnassa, koska kipulääkkeiden käyttö yli 3 päivää viikossa tai pitkiä aikoja tai annosten ylittäminen voi tehdä päänsärystä kroonisen.

Päänsäryn lisäksi … huimaatko?

Ota testi ja selvitä, onko huimaus normaalia vai olisitko huolissasi.

Päänsärky aina silloin ja silloin ei tarvitse olla merkittävä. Ongelma on, kun se ilmestyy jatkuvasti ja vaikuttaa lopulta rutiiniemme. Ja kun näin tapahtuu, itsehoito ei ole tarkalleen ratkaisu …

Jos tämä on sinun tapauksesi, ota huomioon seuraavat tekijät ja kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä voit tehdä sen torjumiseksi tarvitsematta käyttää kipulääkkeitä.

Miksi se satuttaa enemmän kesällä?

On kolme pääasiallista syytä, jotka selittävät sen.

Kuumuus. Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä. Pidä aina vettä mukanasi.
Liian paljon valoa. Käytä aurinkolaseja, visiirikorkkeja ja päivänvarjoja rannalla.
Ja ajanmuutos. Pääsi pitää rutiinista, joten normaalia myöhemmin herääminen voi aiheuttaa päänsärkyä

Tiesitkö, että lämpö ja aurinko voivat aiheuttaa päänsärkyä?

Vaikuttavatko myrskyt?

Kyllä. Ilmanpaineen vaihtelut, kuten myrskyn aikana tapahtuvat, voivat aiheuttaa migreenikohtauksen.

Asiantuntijoiden mukaan melkein kaikilla, joilla on usein päänsärkyä, on migreenitausta

Jotkut syyt, jotka provosoivat sen, ja ratkaisut niiden torjumiseksi

Jos haluat tietää, miten päästä eroon päänsärystä, ota huomioon.

Kun huomaat tylsän pään, hiero hellästi niskaa, silmiä, temppeleitä ja nenän pohjaa rentoutuaksesi ja estäksesi päänsärkyä.
Tyynyt liian korkea tai liian kovaa voi aiheuttaa niskan rasitusta, ja tämä jännitys, joka puolestaan aiheuttaa päänsärkyä.
Jos tunnet olosi hermostuneeksi, hengitä syvään. Stressi on usein yksi päänsärkyjen tärkeimmistä laukaisijoista. Keskity ilman ottamiseen hitaasti, tunne keuhkosi täyttyvän ilmalla ja poistamalla se vielä hitaammin.
Silmien rasittaminen olematta silmälaseja tai käyttämällä meitä vastaavaa reseptiä voi aiheuttaa monia päänsärkyä. Se voi myös saada heidät lukemaan heikossa valossa tai käyttämään elektronisia laitteita pitkään (tabletti, matkapuhelin …).
Kahvi sisältää fenoliyhdisteitä, jotka voivat laukaista kipua herkillä ihmisillä. Mutta on myös tutkimuksia, joiden mukaan sen ottaminen kivun alkaessa voi lievittää sitä olemalla verisuonia supistava ja auttaa särkylääkkeiden imeytymiseen.
Ihanteellinen on nukkua 7-8 tuntia päivässä. Mutta jos se ei ole mahdollista ja uni on lyhyt, ota 20 minuutin torkut (enintään 30).
Venyttely auttaa vähentämään lihasjännitystä, etenkin selässä ja kaulassa, mikä on monien päänsärkyjen alkuperä. Herätä perusteellisesti ennen sängystä nousua.
On tärkeää noudattaa säännöllistä ateriaaikataulua, koska pitkän ajan viettäminen syömättä aiheuttaa hypoglykemiaa (matala glukoosipitoisuus veressä) ja sen seurauksena päänsärkyä. Yritä syödä 3-4 tunnin välein.
Magnesiumin puute voi aiheuttaa migreenipäänsärkyä ja oireita, kuten herkkyyttä äänelle tai valolle. Jos puuttuu, käänny ravintolisien puoleen. Myös B2-vitamiinin (munissa ja maitotuotteissa) tai D: n (syntetisoidaan auringon kanssa) puute vaikuttaa.
Ole varovainen matkapuhelimen kanssa. Kun tuijotat näyttöä pitkään, sinulla on visuaalinen väsymys ja se aiheuttaa päänsärkyä.
Raskaan kuorman kantaminen laukusta pakottaa ryhtiäsi ja aiheuttaa niskakipua, ja tämän seurauksena myös päänsärkyä.
Ole varovainen kiinalaisten ruokien ja muiden tuotteiden kanssa, jotka sisältävät mosodiumglutamaattia. Se on makua lisäävä aine, joka voi aiheuttaa migreenin.
Ja älä tee itsehoitoa, koska kipulääkkeiden ottaminen yli 3 päivää viikossa tai pitkiä aikoja sekä yliannostus voivat tehdä päänsärystäsi kroonisen.