15 muutosta ruokavaliossa laihtua 3 kiloa tajuamatta sitä

Tunne vihollinen …

… Ja liity hänen luokseen. Voit tehdä tämän selvittämällä kiusauksesi ja laatimalla luettelo viidestä ruoasta, joiden tiedät kaipaavan. Vastaa rehellisesti, luuletko, että sinun on vaikea laihtua niiden takia? Jos näin on, ajattele ja kirjoita, miten luulet voivasi hallita sen kulutusta. Ole varovainen, kyse ei ole heidän luopumisestaan vaan oppimisesta maltillisuuteen. Yksi tapa tehdä tämä on aloittaa puolella siitä, mitä syöt yleensä.

Etsi vaihtoehtoja

Jos sinulla on tapana syödä aterioiden välillä, unohda leivonnaiset ja syö kämmenellesi sopiva määrä hedelmiä. Voit myös etsiä muita tyydyttäviä välipaloja, jotka eivät tee sinua lihavaksi, kuten keitetyt munat, vihannes sirut jne.

Oletko kokeillut kaakaoinfuusiota?

4 unssia suklaata - noin 25 grammaa - lisää 140 kaloria. Puhumattakaan siitä, mitä suklaakakku edustaa … Tiesitkö, että kaakaokuoren infuusio voi huijata aistisi ja jättää sinut yhtä onnelliseksi? Löydät sen luontaistuotekaupoista ja rohdoskaupoista.

Jos sinulla on jäätelöä, anna sen olla jogurttia

Vaikka valitsisit jäätelöbaarin pienimmän ammeen, kukaan ei ota pois 200 kaloria. Sen sijaan voit korvata sen jäädytetyllä jogurtilla, joka on yhtä rikas ja paljon kevyempi. Ja jos se on kotitekoista, parempi kuin parempi. Liian helppo. 4 hengelle: ota 300 g rasvaton jogurtti, kaksi ruokalusikallista agave-siirappia ja 300 g jäädytettyjä marjoja. Sekoita seos ja nauti!

Ilmoittaudu itävälle leivälle

Kaksi viipaletta leipää, olipa se valkoinen tai täysjyvä, ei laske alle 150-200 kcal. Ja ennen kaikkea, emme sano, että he poistavat nälkäsi, se herättää meidät! Entä jos liityt itäneen leivän suuntaukseen? Yksi viipale täyttää sinut paljon enemmän. Älä kierrä elettä, se on erittäin rikas ja valmistettu jauhoista, jotka on valmistettu viljasta, kuten vehnästä tai speltistä, peräisin olevista ituista - ei viljasta - ilman hiivaa. Ja se tarjoaa puolet kaloreista!

Tuntuuko sinusta kapriisi?

Ne hetket, jolloin tiedät, ettet ole oikeastaan nälkäinen, mutta et voi lopettaa ajattelua ruoasta … Välttääksesi sen, hanki itsellesi vanilja-eteerinen öljy ja kun halu hemmotella itseäsi koputtaa kotiisi, nauti sen aromista. Et tarvitse mitään muuta, koska se tyydyttää sinua. Sen aromilla on kyky lievittää sitä kapriisia nälkää, joka hyökkää jopa syödessään. Tietenkin sen on oltava luonnollista ja puhdasta, jotta se voi tulla voimaan.

Pähkinät pussissa

Hemmottele itseäsi ja osta erityyppisiä laadukkaita pähkinöitä, paahdettuja ilman suolaa. Tee itsellesi noin 30 gramman pusseja, jotka edustavat noin 150 kaloria. Pidä yhtä näistä laukkuista laukussa ja jos nälkä iskee, nauti siitä! Temppu: Lisää heitä lasilliseen vettä saavuttaaksesi, että heidän kyllästysvaikutuksensa on paljon suurempi.

Kevyt pääruoka

Se on hyvin yksinkertainen sääntö, jota noudattaa. Jokaisen aterian yhteydessä yhden astian on oltava kevyt. Valmista lounaaksi salaatti, joka on pukeutunut 1 rkl öljyä ja muutama tippa sitruunaa. Illallisella, ota kasvikerma.

Jaa ja valloita

Onko sinulla sitoutumista ja syödä ulkona? Älä huoli, asteikkoa ei tarvitse huomata. Kun syöt ulkona, erota neljännes jokaisesta runsaasti proteiinia, rasvaa tai hiilihydraattia sisältävästä ruoasta (liha tai kala, juusto, riisi, leipä) ja pyydä tarjoilijaa pakkaamaan jäännökset (tai kantamaan astiaa laukussa) ja tee se itse). Ei häpeää, se on sinun oikeutesi!

Siirrä se illallisesta aamiaiseksi

Jos siirrät ruokaa illalliselta aamiaiselle, laihdut melkein tajuamatta sitä. Esimerkiksi hedelmäpohjainen jälkiruoka. Vähentämättä sitä, mitä syöt päivässä, poltat enemmän kaloreita ja olet vähemmän nälkäinen. Sinulla on myös enemmän energiaa. Mottosi: "Aamiainen kuin kuningatar, lounas kuin prinsessa ja illallinen kuin kerjäläinen."

Mausta vihannekset

Vihannekset vastustavat toisinaan meitä, koska ne ovat nöyriä. Kokeile tätä erityistä kastiketta, jotta pääset miedosta maukkaaksi: Sekoita ruokalusikallinen ekstra-neitsytoliiviöljyä, 75 ml kasvisliemiä, kaksi rkl balsamietikkaa, teelusikallinen sinappia, toinen hunajaa, jauhettua salottisipulia, suolaa ja Pippuri. Kokeile ja kerro meille!

Hitaasti

Australian liikalihavuuden hoito- ja ehkäisyyhdistyksen puheenjohtajan, tohtori George Blair-Westin mukaan suurin osa ylipainoisista ihmisistä kuluttaa suurimman osan päivittäisistä kaloreistaan vain 20 minuutissa. Tule, jos suhtaudut vakavasti jokaiseen puremaan 20 kertaa ja opit syömään hitaasti, huomaat sen paljon siluettissasi. Maksaako se sinulle? Näillä temppuilla syödä hitaasti saat sen varmasti.

Ei kolme ateriaa, parempi viisi

Toinen muutos laihtua, tarvitsematta syödä vähemmän eikä edes joutua vaihtamaan joitain ruokia toisille. Kyse on niiden jakamisesta toisella tavalla ja jakamalla päivän aikana syömäsi viiteen ateriaan kolmen sijasta. Miksi laihdut samalla syömällä? Lisäämällä käytettävissä olevaa energiaa koko ajan tunnet olosi paremmaksi, sinulla on vähemmän nälkää ja lyhyellä aikavälillä vähennät merkittävästi kalorien kokonaismäärää.

Kolme kertaa lusikalla

Se ei petä, salaattien perusteella se muuttuu ohueksi, mutta valitettavasti. Toisaalta, jos liität salaatin lusikkaruokiin, menetät enemmän painoa ja enemmän iloa. Sääli on, että olemme menettäneet tapansa ruokalusikalla, kun ne ovat terveellisiä! Kolme kertaa viikossa, keskipäivällä, tilaa hautuja ja muhennoksia, jotka sisältävät palkokasveja ja vihanneksia.

Tarvitsetko niin paljon kahvia?

Älä ota enempää kuin kaksi päivässä. Ajattele, että pari mustaa kahvia sokerilla saat 50 kaloria lahjaksi. Jos suoritat matematiikan, saat 3000 kahdessa kuukaudessa. Ja jos otat sen maitoon, kermaan … lisää ja jatka ilman remissiota. Jos tarvitset ylimääräisen kupin, joka on infuusio, tai teetä mausteilla, kuten vaniljalla, kanelilla tai marjoilla, jotka eivät vaadi sokeria.

Haluatko laihtua?

Älä missaa näitä 14 temppua ollaksesi nälkää älykkäämpi.

Tasapainoisen ruokavalion syömisen ja liiallisen välttämisen lisäksi nämä 15 pientä muutosta ruokavaliossa voivat auttaa sinua menettämään 3 kiloa melkein tietämättä siitä ja vähällä vaivalla. Tee muistiinpano:

1. Viisi kiusaustasi

Tee luettelo viidestä ruoasta, jotka houkuttelevat sinua eniten. Voisiko painonpudotus vaikeuttaa sinua? Jos vastaus on kyllä, ajattele ja kirjoita erityinen strategia jokaisen kulutuksen hallitsemiseksi niin, että se ei tasapainota sitä.

Idea. Älä anna periksi mistään. Aloita esimerkiksi vähentämällä kulutuksesi puoleen.

2. Vaihtoehtoiset välipalat

Jos haluat syödä aterioiden välillä, unohda leivonnaiset ja syö kämmenellesi sopiva määrä hedelmiä.

Muu mahdollisuus. Korvaa viipale kovaa keitettyä munaa croissantille.

3. Kaakao suklaan sijaan

Neljäsosa suklaapatukasta - noin 25 grammaa - saattaa tuntua kohtuulliselta määrältä, mutta se edustaa noin 140 kaloria. Korvaa se kaakaokuoren infuusiolla, jonka maku jättää sinut yhtä onnelliseksi.

Lääke. Löydät sen dietetiikasta ja rohdosvalmistajista, missä he myyvät sitä terapeuttisten ominaisuuksiensa vuoksi.

4. Jäädytetty jogurtti

Vaikka valitsisit pienimmän jäätelöaltaan, lataat 200 kaloria. Voit korvata sen jäädytetyllä jogurtilla, joka on yhtä rikas ja paljon kevyempi.

Valmistelu 4 hengelle: Ota 300 g rasvaton luonnonjogurtti, kaksi ruokalusikallista agave-siirappia ja 300 g jäädytettyjä marjoja. Murskaa seos ja nauti!

5. Maistele itäneet leipä

Pari viipaletta valkoista tai täysjyväleipää antaa 200 kaloria ja ei todellakaan saa sinut tuntemaan olosi kovin täynnä. Yritä korvata ne aamiaisella tai lounaalla yhdellä itävällä leivällä, ravitsevammalla.

Mikä se on? Itu- tai esseenileipä valmistetaan jauhoista, jotka on valmistettu viljasta, kuten vehnästä tai speltistä, peräisin olevista ituista - ei viljasta - ilman hiivaa. Tarjoaa puolet kaloreista.

6. Vanilja-aromi

Hanki vaniljan eteerinen öljy ja nauti sen aromista, kun nälkä kohtaa sinut ja uhkaa räjäyttää kalorilaskusi. Et tarvitse mitään muuta, koska se tyydyttää sinua.

Varoitus. Öljyn on oltava luonnollista ja puhdasta.

7. Kevyt pääruoka

Tee lounaaksi salaatti ja lisää pasta tai riisi. Lisää illallisella kalkkunatakoja, katkarapuja tai muuta proteiiniruokaa.

Mauste: kaksi rkl oliiviöljyä ja muutama tippa sitruunamehua riittää.

8. Pähkinät mennä

Osta erilaisia pähkinöitä, sekoita ne ja valmista noin 30 g: n pussit. Kukin tarjoaa 150 kaloria, tai noin puolet kinkku-juusto-voileipästä. Pidä niitä laukussa ja käytä niitä, kun olet nälkäinen.

Vinkki: Lisää heitä lasilliseen vettä saadaksesi paljon suuremman kylläisyyden.

9. Jaa neljällä

Kun syöt ulkona, erota neljännes jokaisesta proteiinia, rasvaa tai hiilihydraattia sisältävästä ruoasta (liha tai kala, juusto, riisi, leipä).

Valmiina: Pyydä tarjoilijaa pakkaamaan jäännökset tai kantamaan astia laukkuun ja valmistamaan se itse.

10. Illallisesta aamiaiseksi

Ajattele jotain päivälliselle ja välitä se aamiaiselle. Esimerkiksi hedelmäpohjainen jälkiruoka. Vähentämättä päivittäistä saantiasi poltat enemmän kaloreita ja olet vähemmän nälkäinen. Sinulla on myös enemmän energiaa.

Mottosi: "Aamiainen kuin kuningatar, lounas kuin prinsessa ja illallinen kuin supermalli."

11. Maustetut vihannekset

Yksi syy siihen, että saatat olla haluttomia syömään vihanneksia sisältäviä ruokia pääainesosina, on se, että pidät niitä lempeinä. Sitten tarvitset erityisen mausteen.

Resepti. Sekoita ruokalusikallinen ekstra-neitsytoliiviöljyä, 75 ml kasviliemiä, kaksi rkl balsamietikkaa, teelusikallinen sinappia, toinen hunajaa, jauhettua salottisipulia, suolaa ja pippuria.

12. Viisi kolmen sijaan

Toinen toimenpide, joka ei tarkoita syömistä vähemmän tai edes joidenkin elintarvikkeiden korvaamista muilla. Levitä ne vain viiteen otokseen kolmen sijaan.

Selitys. Lisäämällä käytettävissä olevaa energiaa koko ajan tunnet olosi paremmaksi, tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi ja lyhyellä aikavälillä vähennät merkittävästi kokonaiskaloreita.

13. Hitaammin

Tohtori George Blair-West, Australian liikalihavuuden ehkäisy- ja hoitoyhdistyksen puheenjohtaja, sanoo, että monet ylipainoiset ihmiset kuluttavat suurimman osan päivittäisistä kaloreistaan 20 minuutissa.

Temppu. Hän istuu pöydässä 40 minuuttia ja pureskelee jokaista puremaa erittäin hyvin.

14. Kolme kertaa lusikalla

Joka päivä lusikalla syödään vähemmän ruokia: keittoja ja muhennoksia, jotka sisältävät palkokasveja ja vihanneksia. Ne ovat kuitenkin erittäin ravitsevia ja tyydyttäviä, ja ne tarjoavat vähemmän kaloreita kuin kiinteät astiat.

Kolme keskipäivää. Varmista, että pääruoka on lusikalla kolme keskipäivää viikossa.

15. Kahvi, jota et tarvitse

Älä ylitä kahta päivässä. Se on täynnä vähintään pari teelusikallista sokeria, mikä lisää lahjan 50 kaloria. Jos suoritat matematiikan, saat 3000 kahdessa kuukaudessa.

Jos tarvitset kupin. Tee se infuusiosta tai mausta, jossa on makea maku (kuten vanilja, kaneli tai marjat), joka ei tarvitse sokeria.